Ako nájsť terapeuta: Všetko, čo potrebujete vedieť

Rozhodnutie ísť na terapiu je významným krokom k uzdraveniu, ale to neznamená, že nie je zastrašujúce. Postup pri hľadaní užitočného a vhodného terapeuta zahŕňa niekoľko rôznych krokov a na dosiahnutie tej najlepšej starostlivosti je dôležité, aby ste im všetkým komplexne porozumeli.

Preto sme sa obrátili Dr. Anisha Patel-Dunn, hlavný lekár v LifeStance Health, celoštátna sieť poskytovateľov duševného zdravia pre tých, ktorí hľadajú liečbu. Dopredu vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o nájdení podporného terapeuta, ktorému dôverujete.

Rozpoznajte príznaky, že by mohol byť čas na terapiu

Skôr než začnete hľadať terapeuta, možno sa pýtate, či je ten správny moment ísť. „Ak vám táto otázka vŕta v hlave, naplánujte si stretnutie,“ hovorí Dr. Patel-Dunn.

Vyhľadať terapiu môže byť užitočné, ak je pre vás ťažké sústrediť sa alebo sústrediť sa na každodenné úlohy, alebo ak si nemôžete užívať veci, na ktoré ste boli zvyknutí. Utrpenie v škole, priateľstvá alebo vzťahy sú „veľkými znakmi, že Vyhľadať terapiu môže byť užitočné je pre vás ťažké sústrediť sa alebo sústrediť sa na každodenné úlohy, alebo ak sa nedokážete tešiť z vecí, na ktoré ste boli zvyknutí. Utrpenie v škole, priateľstvá alebo vzťahy sú „veľkými znakmi, [že] možno je čas vyhľadať pomoc,“ dodáva.

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo rodinnými príslušníkmi

Dôverovať svojim rodičom alebo opatrovníkom o svojich problémoch s duševným zdravím môže byť extrémne prospešné, najmä ak viete, že už sami navštevujú lekára, Dr. Hovorí Patel-Dunn. Bez ohľadu na to, otvorenie tohto dialógu vám umožní vyjadriť, aký druh zdrojov potrebujete. Vaša rodina vám môže pomôcť orientovať sa v logistike, ako je poistenie, a uistiť sa, že máte prístup k terapeutovi v sieti vašej rodiny.

„Ak viete, že rodič alebo opatrovník navštevuje terapeuta, nehanbite sa ho osloviť so žiadosťou o pomoc,“ hovorí. "Uvedomte si, že toto je niečo, s čím potrebujete pomoc, ako je porezanie si prsta alebo vyvrtnutie členku."

Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým

Ak sa necítite dobre alebo nie ste v pozícii otvoriť sa svojej najbližšej rodine, vyhľadajte dôveryhodného dospelého, ako je učiteľ alebo váš lekár. "Môže to byť teta, sused alebo najlepší priateľ vašej mamy, s kým ste vyrastali," hovorí Dr. Patel-Dunn. "Ľudia sú tak vedomí a chcú byť nápomocní, takže sa nehanbite a nehanbite sa."

Poukazuje na to, že ďalším cenným zdrojom je poradca vašej školy. Títo jednotlivci sú tu pre podporu a mohli by byť na koho sa obrátiť.

"Najlepší je včasný zásah," hovorí Dr. Patel-Dunn. "Je to také užitočné."

Poznajte svoje možnosti

Terapia nie je tak ľahko dostupná, ako by mala byť, a často môže byť veľmi drahá. Z tohto dôvodu je potrebné zvážiť množstvo lacnejších alternatív.

„Ak ste študent, vo vašej škole je často k dispozícii bezplatné poradenstvo na úrovni K-12, ako aj na úrovni vysokej školy/univerzity,“ hovorí Dr. Patel-Dunn. Tieto poradenské centrá sa venujú podpore emocionálnej pohody študentov a často ponúkajú krátkodobú terapiu.

Odporúča aj Koalíciu duševného zdravia, ktorá má databázu zdrojov pre boj o duševné zdravievrátane závislosti, úzkosti a stresu a depresie. „Majú komplexnú knižnicu, ktorá vám umožňuje prehliadať rôzne zdroje, podporné skupiny a linky pomoci v závislosti od vašich konkrétnych potrieb,“ dodáva.

Okrem toho existujú komunitné centrá duševného zdravia — vládou financované zariadenia, ktoré ponúkajú služby za nižšiu cenu — online podporné skupinya aplikácie pre duševné zdravie na zvládanie zručností, úľavu od stresu, PTSD a ďalšie. Mohli ste sa tiež pozrieť psychologické tréningové kliniky, kde doktorandi poskytujú buď bezplatné alebo relatívne lacné sedenia pod dohľadom licencovaného terapeuta.

Urobte si prieskum

Pri hľadaní terapeuta sa uistite, že identifikujete jeho špecializáciu a odbornosť. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zúžiť, kto je pre vás ten pravý. Zohľadnenie faktorov, ako je vek, pohlavie, rasa, etnická príslušnosť alebo dokonca rodné mesto terapeuta, je rovnako dôležité.

„Povzbudzujem tínedžerov, aby si prečítali životopisy niektorých ľudí. Zvyčajne hovoria o tom, na aké problémy sa zameriavajú, a niekedy aj trochu o sebe bez toho, aby boli príliš odhaľujúce,“ hovorí Dr. Patel-Dunn. „Možno s vami niečo v ich životopise zarezonovalo – myslím, že ľudia radi chodia na: „Povzbudzujem tínedžerov, aby si prečítali životopisy niektorých ľudí. Zvyčajne hovoria o tom, na aké problémy sa zameriavajú, a niekedy aj trochu o sebe bez toho, aby boli príliš odhaľujúce,“ hovorí Dr. Patel-Dunn. "Možno s tebou niečo v ich životopise zarezonovalo - myslím, že ľudia radi chodia k [terapeutom], ktorí im pripomínajú ich samých."

Zdravotné poisťovne zvyčajne udržiavajú online katalóg poskytovateľov v sieti, aby si ich mohli prezrieť, ale ďalšie renomované zdroje, na ktoré možno odkazovať, sú Psychológia dnes,Národná aliancia pre duševné choroby, a koalícia pre duševné zdravie.

Zamyslite sa aj nad tým, či uprednostňujete virtuálne alebo osobné stretnutia. Telehealth stretnutia vyleteli počas pandémie COVID-19 – a prieskum Americkej psychologickej asociácie uviedli, že 93 percent psychológov má v úmysle naďalej ponúkať teleterapiu ako možnosť po pandémii. Ak teda uprednostňujete jednu metódu pred druhou, nezabudnite si to nájsť v životopise terapeuta alebo na jeho webovej stránke.

Dajte si dve až tri sedenia

Nechajte si čas na to, aby ste zistili, či je terapeut vhodný pre vaše potreby. To sa zvyčajne nedá urobiť na jednom sedení, takže Dr. Patel-Dunn odporúča zúčastniť sa aspoň dvoch až troch pred prijatím rozhodnutia.

„Nájsť odborníka a porozprávať sa s ním môže veľmi vyvolávať úzkosť,“ hovorí. "Po prvej návšteve môžete byť viac znepokojení - niekedy sa ľudia cítia o niečo horšie, kým sa začnú cítiť lepšie."

Nebojte sa opustiť terapeuta, ak nie je vhodný

Ak ste terapeutovi poskytli tieto dve až tri sedenia a stále sa necítite dobre, je úplne v poriadku odísť. Môže vám to pripadať neuveriteľne nepohodlné – najmä ak sa vyhýbate konfliktom – ale Dr. Patel-Dunn sľubuje, že terapeuti majú v týchto situáciách úplné pochopenie.

„Prosím, vedzte, že lekári duševného zdravia sú tu, aby vám pomohli. Terapia nie je o nás, ale o vás,“ hovorí. "Ak nemáte pocit, že by ste sa dokázali otvoriť alebo byť úprimní, alebo ak sa vyhýbate stretnutiam, berte to tak, že toto nie je to pravé."

Vysvetlite lekárovi, ako sa cítite, a opýtajte sa, či nemá odporúčanie pre niekoho iného. Alebo im jednoducho poďakujte za ich čas a pomoc. "Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste to mali ospravedlňovať," hovorí Dr. Patel-Dunn. "Ale udržiavať to jednoduché a žiť vo svojej pravde je taká užitočná vec v živote."

Spomína však, že niekedy je to téma diskusie, ktorá spôsobuje, že sa ľudia cítia nepríjemne, a nie terapeut: „Možno sa hodia, ale pretože to môže byť úzkosť vyvoláva, existujú rôzne vrstvy – preto vás vyzývam, aby ste hovorili o. Spomína však, že niekedy je to téma diskusie, pri ktorej sa ľudia cítia nepohodlné, nie terapeutovi: „Možno sa hodia, ale keďže to môže vyvolávať úzkosť, existujú rôzne vrstvy – preto vám odporúčam, aby ste hovorili o [prečo nepríjemné]. Potom to niekedy jednoducho nesedí a to je v poriadku.“

Buďte otvorení procesu

Môže chvíľu trvať, kým nájdete zhodu, ale snažte sa byť počas celého procesu čo najviac zaangažovaní. Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale pokúste sa prekonať odradenie, že hneď nenájdete vhodného terapeuta. Počas sedení sa pýtajte otázky – najmä o odporúčaných liekoch – a diskutujte o tom, čo by ste chceli v terapii dosiahnuť. Je to skvelé na získanie predstavy o tom, ako terapeut vedie sedenia a ako pomáha iným s podobnými cieľmi, ako máte vy. A keď objavíte úspešný zápas, snažte sa dodržiavať pravidelnú kadenciu stretnutí každý týždeň alebo každý druhý týždeň.

"Nemajte len jedno sedenie a nemyslite si, že ste vyliečení," hovorí Dr. Patel-Dunn. "Uvedomte si, že vyriešenie problému, ktorý možno máte, môže trvať niekoľko týždňov."

Okrem toho Dr. Patel-Dunn zdôrazňuje, že je dôležité mať dostatok spánku a ísť von svieži vzduch, cvičenie a pitie veľkého množstva vody – to všetko je neoddeliteľnou súčasťou udržiavania zdravého myslenia.

"Nezabudnite na svoje základy, ak sa necítite dobre," hovorí. „Ale ešte raz, ak má niekto obavy, dohodnite si stretnutie. Nehanbite sa osloviť."

Celkovo vzaté, terapeutická skúsenosť každého je iná. Ale dúfajme, že s niekoľkými návrhmi, ktoré vám pomôžu začať, sa cesta k uzdraveniu nebude zdať taká skľučujúca.