8Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Pokiaľ ide o starostlivosť o svoje zdravie, je ľahké zavesiť sa na váhu. Koniec koncov, veľa smiešnych nárazových diét je o číslach: Schudnite 10 kíl za 10 dní! Do piatku zhodte 5 kíl! Nielenže je to úplne nereálne (a nebezpečné!), Ale rozsah nie je ani tak najlepším nástrojom, ktorý vám pomôže zhodnotiť váš pokrok. V skutočnosti môže byť posadnutý koľko vážiš vykoľajiť svoje ciele. Tu je sedem dôvodov, prečo by ste chceli svoju váhu vykopnúť k obrubníku - alebo ju aspoň na chvíľu skryť do skrine.
1. Vaša váha je len číslo.
Vážne, toto nie je citát z Pinterestu-vaša hmotnosť doslova meria iba to, ako gravitácia vás ťahá. Nemôže posúdiť, ako vyzeráte, ako sa cítite alebo či ste dnes zdravší ako včera. „Váha môže merať jednu vec, a tou je vaša hmotnosť,“ hovorí dietológ Tori Holthausová, MS, RDN, LD a zakladateľ ÁNO! Výživa v Ohiu. „Nedá sa zmerať celkový obraz vášho zdravia. Váha nebude brať do úvahy, či ste v ten deň cvičili, alebo ste vypili dostatok vody. “A ako dodáva, váha nemôže merať hladinu vášho cholesterolu alebo obvod pása, oba môžu pomôcť predpovedať riziko srdcových chorôb v neskoršom živote, čo sú oveľa dôležitejšie čísla pri hodnotení vášho celkového zdravia.
2. Vaša hmotnosť kolíše po celý deň.
Máte mokré vlasy? Nosíš topánky? Len si kakal? Dobre, ten posledný je trochu TMI - ale ide o to, že toľko vecí môže v priebehu dňa zvýšiť alebo znížiť číslo. „Ak pijete veľa vody, spôsobilo by to, že sa vaša hmotnosť zvýši, ale je to očividne zdravé,“ hovorí Holthaus. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov alebo sodíka vám môžu spôsobiť zadržiavanie vody, zatiaľ čo namáhavé cvičenie môže spôsobiť, že sa číslo zníži (aspoň kým sa nerehydratujete, čo je nevyhnutné). Ak sa nemôžete úplne vzdať váhy, pokúste sa merať raz týždenne - v rovnaký deň, v rovnaký čas - aby ste sa nevozili s banánmi.
3. Vaša hmotnosť tiež kolíše po celý mesiac.
Okrem všetkých týchto zmien počas celého dňa môže váš menštruačný cyklus ovplyvniť aj vašu váhu. „V určitých obdobiach mesiaca môžete byť ťažší ako ostatní,“ hovorí Holthaus. Niekoľko dní pred menštruáciou máte tendenciu zadržiavať prebytočnú vodu - takže aj keď sa číslo zvýši o niekoľko kíl, nemusíte sa kvôli tomu stresovať. Hneď ako začne menštruácia, mali by ste sa vrátiť do pôvodného stavu.
4. Váha nemôže povedať, ako silní ste.
Opäť to nie je kýčovitý motivačný mem - svalová hmota je hustejšia a váži viac ako tuk. Ak teda začnete tonizovať, vaša hmotnosť sa nemusí pohnúť. Znamená to, že by ste mali zbaviť činky? "Rozhodne nie!" hovorí Holthaus. Silový tréning môže predsa urobiť vaše srdce zdravším, rozhýbať metabolizmus a posilniť kosti. Holthaus namiesto toho odporúča hľadať rady, ktoré nie sú v meradle, aby ste boli zdravší-napríklad zvýšenie energie alebo viac sa motajte vo svojich obľúbených džínsoch.
5. Váha neposkytuje body za múdre voľby.
Predstavte si ten rozsah ako internetového trolla, ktorý nenávidí Arianu Grande - možno sa vám nepáči, čo hovorí, ale v skutočnosti na tom nezáleží, pretože vám to nemôže vziať úspech. Ak ste podnikli kroky na zlepšenie svojho zdravia - napríklad chodíte na každodenné prechádzky alebo si do raňajkového smoothie pridávate špenát -, potom sa poklepte po pleci. „Na správaní záleží oveľa viac, než na tom, čo hovorí stupnica,“ hovorí Holthaus. Stravujete sa dobre, pravidelne sa potíte a celkovo máte zo života dobrý pocit? Úžasné. Ignorujte mierku. Nepozná ťa
6. Váha môže podporovať zlé návyky.
Ak je vašim jediným cieľom schudnúť, možno neurobíte najzdravšie kroky, aby ste to dosiahli. „Myslím si, že sa niekedy zameriavame na váhu a to môže viesť k mnohým obmedzujúcim diétnym návykom,“ hovorí Holthaus. Toto je obrovský zdravotné riziko - vaše telo potrebuje živiny a môžete ním veľa poškodiť pozbavenie seba. Aj keď vaša cieľová hmotnosť spadá do zdravého rozsahu BMI, dodáva: „Ak robíte extrémne diéty alebo extrémne cvičenia aby ste sa tam dostali, nie ste na dobrom mieste. “Stanovte si radšej zdravé ciele, ako napríklad jesť viac zeleniny alebo si zacvičiť. Užite si to.
7. Stupnica je negatívna AF.
Vďaka stupnici sa môžete sústrediť na to, čím ste vysekávanie, vzdávať saa prehrávať - nie práve najlepšia motivácia. Namiesto toho premýšľajte o budovaní svalov, pridávaní ovocia a zeleniny, pití väčšieho množstva vody a ~ získaní ~ zdravých návykov. „Zarámujte veci pozitívnejším prístupom,“ hovorí Holthaus. "Zamerajte sa na zdravšie návyky a blahoželajte si na ceste k dosiahnutiu týchto cieľov."