8Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Neexistuje žiadny „ideálny“ typ tela. Vaše telo je krásne také, aké je. Či už máte krivky, žiadne krivky, šesťbalenie bruška, rožky, veľké prsia, žiaden zadok, strie, svaly alebo žiadne svaly-vaše telo z toho nie je o nič menej „dokonalé“ alebo úžasné. „Každý má iný typ postavy,“ hovorí Sarah Gaines, inštruktorka fitness a zakladateľka Fit University. „Tvoje telo je krásne, silné a tvoje - vlastní ho!“ Zamerajte sa na to, čo vaše telo dokáže, a nie na to, ako si myslíte, že by vaše telo „malo“ vyzerať.
Vec spánok-keď som mŕtvy-sa preceňuje. „Nedostatok spánku ovplyvňuje to, ako vyzeráte, ako sa cítite a ako vystupujete,“ hovorí Steve Orma, PsyD, klinický psychológ v San Franciscu. „Spánok je životne dôležitý pre dobitie a obnovu vašej mysle a tela.“ Iste, milión vecí môže pokaziť s vašimi spánkovými návykmi-domáce úlohy, stres, šport, neskoré nočné prehry Netflixu, ale posúvanie Musical.ly
jeden posledný krát pred spaním alarm, ktorý sa spustí za úsvitu - urobte však prioritu, aby ste získali potrebné hodnoty zzz. (To je 8-10 hodín, btw.)
Zalejte sa, pretože sa chcete posilniť, nie zmenšiť. „Chcete, aby ste boli príliš veľa cvičebných programov menej“, hovorí Kristy Stabler, certifikovaná osobná trénerka a odborníčka na výživu v Arizone. „Nezabudnite, že vašim hlavným cieľom je vždy byť viac - energickejší, silnejší, zdravší a viac vy. "Pravidelné cvičenie vás nielen udrží v kondícii a zdraví, ale je prospešné aj pre vaše duševné zdravie.
Priateľské pripomenutie, že „zdravá žiara“ z opaľovania je v skutočnosti poškodenie slnkom, ktoré môže viesť k vzniku vrások a ochabnutej pokožky na ceste a vystaviť vás riziku rakoviny kože. Trávenie času v a solárium je ešte horšie - môže zvýšiť vaše riziko melanómu, potenciálne smrteľnej rakoviny kože, o 75 percent. „Bezpečné opálenie neexistuje,“ hovorí Shelby Moneer, riaditeľka vzdelávania pre Melanoma Research Foundation. Aj keď je bledá nádherná, ak prisaháte, že s nejakou farbou vyzeráte lepšie, existuje mnoho samoopaľovacích prípravkov, ktoré vám môžu poskytnúť nádhernú žiaru bez poškodenia pokožky.
Nemôžete posúdiť svoje zdravie (ani niekoho iného!) Iba na základe typu postavy. Môžete byť chudá a nezdravá, tenká a superzdravá alebo maratónska bežkyňa s nadváhou. Dokonca ani BMI nie je spoľahlivý indikátor, pretože nezohľadňuje veci ako svalový tonus.
Redukcia kalórií, zákaz sacharidov a vyradenie celých skupín potravín môže spôsobiť skazu vo vašom tele a viesť k poruchám stravovania a porúch príjmu potravy. „Módna diéta môže skutočne poškodiť vaše zdravie a treba sa jej vyhýbať,“ hovorí Nesochi Okeke-Igbokwe, lekár a odborník na wellness v NYU Langone Medical Center. Vynechajte podivné limonády a posilnite svoje telo vyváženými jedlami.
Udržuje vaše telo v chode efektívne. Zamerajte sa na okolie 8 šálok denne.
Dajte vedieť svojmu gyno, ak áno. „Ak zistíte, že vám chýba škola, nemôžete viesť vozidlo alebo kvôli tomu musíte zrušiť plány oslabujúca bolesť„začnite sledovať svoje príznaky a porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože môžete mať endometriózu,“ hovorí Jhumka Gupta, ScD, odborný asistent pre globálne a komunitné zdravie v George Mason Univerzita.
Jamy, puby, nohy, obočie - voskujte, čo chcete, a pestujte všetko, čo chcete pestovať.
Bez ohľadu na to, či píšete semestrálnu prácu, alebo len sledujete videá #dogfail na YouTube, trávite príliš veľa času pred počítačom alebo skrčený nad telefónom, môžete si poriadne zamotať chrbticu. „Dáva dôraz na svaly, kĺby, väzy, kotúče a nervy chrbtice,“ hovorí doktor Jason Loth, športový chiropraktický lekár. Dokáže to aj pozeranie do telefónu - doslova to dokumenty chrbtice nazývajú „textový krk“. Seďte vzpriamene a majte obrazovku vo výške očí, aby ste sa nemuseli hrbiť.
Nepreskočte akýkoľvek jedlo, vlastne - môže to pokaziť váš metabolizmus. Raňajky sú však obzvlášť dôležité, pretože začínajú váš deň. Ak vybehnete z dverí bez jedla, môžete mať problémy so sústredením sa v triede a do obeda budete pravdepodobne hladní. „Raňajky pomôžu vášmu telu rozbehnúť sa,“ hovorí Tava Sternberg, RD, registrovaný dietológ v Bostone. „Ak máš málo času, vezmi si niečo na cestu, napríklad jablko a jogurt.“
Pokiaľ sa cítite zdravý, prestaňte sa stresovať tým, čo si myslíte, že by ste mali vážiť - obzvlášť vtedy, keď stále rastete. "Vyhoďte váhu“, hovorí Megan Faletra, RD, registrovaná dietetička a zakladateľka spoločnosti Well Essentials. „Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na číslo, zamerajte sa na to, ako potraviny cítia vaše telo.“
„Ach, som XS na Old Navy, ale veľký na Target a 8 na britských veľkostiach, ale inak zvyčajne 6 s výnimkou plaviek, keď nosím 10 alebo 12 ...“ Znie to povedome? Dokonca ani odevné spoločnosti sa nedokážu dohodnúť na priemerných veľkostiach WTF. Oblečte si to, v čom sa budete cítiť úžasne.
Všetci sú rôzni a šance sú, že čokoľvek si uvedomujete je úplne normálne.
Váš lekár by mal byť tou jedinou osobou, ktorú môžete doslova požiadať čokoľvek o vašom tele - bez ohľadu na to, ako TMI. (Ak z teba dáva pocit vinný alebo nepríjemný, čas porozhliadnuť sa po novom doktorovi.) „Váš lekár je niekto, kto vás nikdy nebude súdiť a informácie je s nimi úplne dôverné, “hovorí MUDr. Mira Kaga, lekárka špecializujúca sa na ženy zdravie. Nikto nepozná vaše telo lepšie ako vy, takže ak sa vám niečo zdá, máte obavy alebo otázky, nebuďte v rozpakoch a porozprávajte sa so svojím lekárom.
Iste, niekedy to môže byť ťažké s toľkým množstvom toho na tanieri (škola, šport, priatelia, PLL ...) a Je ľahké nechať sa vyčerpať, ale dávať svoje zdravie a pohodu na posledné miesto môže byť vážne mýto. Milujte svoje telo také, aké je - nezabúdajte na to, že sa oň budete starať a nikdy vám nebude zle, keď ho budete chcieť udržať silné a zdravé. „Vaše telo je krásne a dôležité, aby ste sa oňho mohli starať,“ hovorí Deborah Dyer, PhD., Licencovaná psychologička v Arizone. „Dajte svojmu zdraviu prioritu - zdravo sa stravujte každý deň, cvičte niekoľkokrát týždenne, aby bolo vaše telo silné a pružné, dostatočne sa vyspajte a nezabúdajte na zábavu.“
Všetci máme zavesenie. A to znamená, že väčšina ľudí sa príliš obáva o svoje vlastné telo, aby ho mohla skúmať tvoje. (A ak áno, sú naštvaní a nestoja za váš čas.)
