7Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Tento týždeň som opäť tu, aby som vám urobil posledných päť ťahov v stoji
medzi tebou a tým telom bikín. Tak si šnurujte tenisky a dostanete
pripravený na skvelé cvičenie.
Tu sú pohyby bikín a tela tento týždeň:
1. Výpadok v morskom spreji: Precvičíte si stehná, zadok, lýtka, brušné svaly a ramená.
Ako to spraviť:
a. Keď klesnete do výpadu, vytiahnite obe ruky do strán vo výške ramien.
b. Potom počkajte 10. Potom sa zdvihnite a vráťte sa do stoja, pričom nohy a ruky vráťte do východiskovej polohy.
c. Striedajte 15 opakovaní pre nohu. Dobrá forma je nutnosťou!
2. Čajka: Posilňuje vaše ramená, brušné svaly a zadok.
Ako to spraviť:
a. V každej ruke držte činku, postavte sa na pravú nohu a ľavú nohu zdvihnite niekoľko centimetrov za sebou.
b. S plochým chrbtom a závažím pod ramenami sa predkloňte od bokov.
c. Zdvíhajte ruky priamo do strán, dvíhajte ľavú nohu a predkláňajte sa, kým nie je telo takmer rovnobežné s podlahou.
d. Vráťte sa na začiatok. Vykonajte 12 opakovaní; vymeňte nohy a opakujte.
3. Prílivový drep: Tónuje váš zadok, stehná a nohy!
Ako to spraviť:
a. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien a sú vytočené o 45 stupňov.
b. Ohnite kolená o 90 stupňov do podrepu, trup držte vzpriamený a kolená nad členkami.
c. Z tejto polohy vykročte ľavou nohou doprava a kráčajte nabok.
d. Vykonajte asi 10 krokov vpravo a opakujte vľavo.
4. Povedzte „Dobré ráno“ a pozdravte veľké jadro: Vytvaruje vám zadok a spodnú časť chrbta!
Ako to spraviť:
a. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, opierajte sa o telo cez plecia a chyťte sa oboch strán dlaňami dopredu.
b. Udržujte kolená mierne pokrčené a trup rovný, pomaly sa ohýbajte od bokov, kým nie je horná časť tela rovnobežná s podlahou.
c. Vydržte 5 počtov.
d. Vráťte sa na začiatok a opakujte celkom 8 až 10 krát.
5. Východ a súpravy: Cvičí zadok, nohy, ramená a brušné svaly!
Ako to spraviť:
a. Postavte sa s chodidlami približne na šírku ramien s rukami položenými po stranách.
b. Zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú dovnútra a zdvíhajte pravú nohu od bedra, kým nebude rovnobežná so zemou.
d. Vydržte päť, potom spustite pravú nohu do predného výpadu.
d. Alternatívne nohy: Vykonajte 10-12 opakovaní na každú nohu.
Zacvičte si minulý týždeň a vyskúšajte všetkých desať pohybov spoločne, aby ste precvičili celé telo, vďaka ktorému budete v úžasnej forme bikín!
