7Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
AK TY: Hrajte tenis, volejbal, softball alebo lakros alebo si zaplávajte
DÁVAJ POZOR NA: SLAP (superior labrum anterior-posterior) slzy. Dievčatá majú voľnejšie kĺby ako chlapci, takže niekedy, keď opakovane robíte nejakú aktivitu (napríklad motýľ) zdvih alebo softball), labrum, dôležitá štruktúra, ktorá drží ramenný kĺb na mieste, môže trhať. Pravdepodobne budete potrebovať operáciu. Ak odpočívate, trvá správne šesť mesiacov až rok.
PREVENCIA: Zvýšte silu ramien-robte kliky alebo používajte veslovací trenažér.
Ruky, zápästia a ruky:
AK TY: Robte gymnastiku alebo roztlieskavačky alebo si zahrajte volejbal DÁVAJ POZOR NA: Zlomeniny. Výbušné a silné pohyby, ako napríklad úder do trezoru alebo volejbal, môžu zlomiť malé kosti. Aby ste sa uzdravili, budete musieť na šesť týždňov prestať hrať a nosiť sadru alebo dlahu.
PREVENCIA: Posilnite svaly predlaktia zvlnením alebo predĺžením zápästia pomocou činiek s hmotnosťou jednej až troch kíl.
Kolená:
AK TY: Hrajte basketbal, futbal alebo pozemný hokej
DÁVAJ POZOR NA: ACL (predný krížny väz) slzy. ACL stabilizuje váš kolenný kĺb; keď položíte nohu na zem a koleno si poriadne vykrútite, môžete si ju roztrhnúť (počuli by ste, ako „pukne“). Štúdie ukazujú, že dievčatá môžu byť voči tomu počas svojho obdobia zraniteľnejšie.
PREVENCIA: Robte hamstring kučery- ľahnite si na brucho a pokrčte koleno hore a dole, pričom nosíte dvoj až desaťkilové závažia na členky. Vykonajte 10 opakovaní trikrát denne.
Nohy a členky:
AK TY: bežkovať alebo sledovať
DÁVAJ POZOR NA: Stresové zlomeniny. Ak pociťujete bolesť na izolovanom mieste (napríklad na holeni alebo členku), tlak opakovaného búšenia o zem môže spôsobiť malú prasklinu na povrchu kosti. Stresové zlomeniny často nie sú viditeľné na röntgenových snímkach, iba na skenovaní kostí alebo MRI. S odpočinkom sa uzdravíte za šesť až 12 týždňov.
PREVENCIA: Postupne zvyšujte behy na dlhé trate, noste dobre odpruženú obuv, ponaťahujte sa a pridajte do stravy vápnik (vyskúšajte špenát, syr alebo denný doplnok).
R.I.C.E. TO!
Po akomkoľvek zranení nasleduj tieto kroky. Ak sa do pár dní nebudete cítiť lepšie, navštívte lekára.
ODPOČÍVAJTE udržiava opuch a dáva časti tela čas a energiu, ktorú potrebuje na rýchlejšie uzdravenie.
ĽAD zranenie po dobu 20 minút každé dve až tri hodiny, keď ste hore. Minimalizuje zápal.
STLAČTE kde to bolí elastickým obväzom na obmedzenie opuchu. Len to nesťahujte tak, aby to viac bolelo.
ELEVATE zranenie nad srdcom (ľahnite si a podoprite nohu o vankúš), aby ste obmedzili prietok krvi do oblasti.
VEDELI STE?
Najčastejším športovým nebezpečenstvom je poškodenie slnkom na vašu pokožku z hrania vonku. Vždy preto urobte z SPF súčasť tímovej uniformy!
Zdrojové kredity:
James Gladstone, MD, vedúci športovej medicíny v nemocnici Mount Sinai; Bradford O. Parsons, MD, odborný asistent ortopedickej chirurgie v nemocnici Mount Sinai; a Leonard A. Tento príbeh bol konzultovaný s Brodym, MD, ortopedickým chirurgom v súkromnej praxi.
