7Sep
A. Stojte, nohy mierne širšie ako na šírku ramien. Urobte päste a zdvihnite lakte do výšky ramien.
B. Vyrazte ľavú nohu hore pred telo, doprava.
C. Teraz prejdite ľavou nohou po tele, urobte oblúk alebo polmesiac a vráťte sa na štart. Opakujte pohyb s pravou nohou. To je jeden zástupca; do 16.
A. Dostaňte sa do polohy na doske s chodidlami a lakťami na šírku ramien a rukami zopnutými.
B. Zdvihnite ľavú nohu do výšky bokov.
C. Vytlačte ľavú nohu von na ľavú stranu a potom sa vráťte do A. Opakujte pohyb s pravou nohou. To je jeden zástupca; do 16.
A. Začnite v pravom výpade s ľavou rukou hore. Urobte päste oboma rukami.
B. Vyskočte a prepnite nohy a ruky do vzduchu.
C. Pristúpte do ľavého výpadu s pravou rukou hore a potom opakujte, aby ste skočili späť do A. To je jeden zástupca; do 32.
A. Stáť. Pravú nohu pokrčte o 90 °, aby bolo koleno vo výške bokov.
B. Zatlačte pravú nohu dopredu vo výške bokov a postupujte loptou nohy. Vráťte nohu na podlahu.
C. Opakujte A, potom vytlačte pravú nohu von na pravú stranu a postupujte pätou. Vráťte nohu na podlahu.
D. Opakujte A, pohľad cez pravé rameno a tlačte pätu, aby ste pravú nohu zahnali dozadu. Vráťte nohu na podlahu. Opakujte postup 8 krát na každú nohu.
Toto cvičenie sa objavilo v časopise Seventeen - pozrite si ho teraz v novinových stánkoch a môžete aj vy prihláste sa na odber digitálneho čísla tu.
