7Sep
Tréner Patrick Murphy dostal Jennifer Lawrence, Jenna Malone a Meta Golding v bojovom stave Vzplanutie. Pretože ich úlohy boli také náročné, vyvinul tréning s vysoko intenzívnym tréningom prežitia pozostávajúci z rovnováhy, agility, sily a rýchlosti. Pomôžu vám teda s futbalom, pozemným hokejom alebo neformálnym zápasom, alebo si len vezmú horúcu poklonu.
Skúste tieto exkluzívne štyri pohyby od a Hladné hry posilovať! Nebudete potrebovať žiadne vybavenie - iba seba a časovač!
Preklikajte sa na ťahy - a môže byť pravdepodobnosť, že budú niekedy vo váš prospech!
Dostaňte sa do výpadu s rukami na hlave. Uistite sa, že koleno nepresahuje členok. Po celý čas striedajte výskoky, striedanie nôh a ruky za hlavou. Pre najlepšiu formu sa snažte mať chrbát čo najrovnejší.
Vykonajte 30 sekúnd a potom odpočívajte. Vykonajte ešte jednu sériu, celkom 60 sekúnd.
Dajte ruky do polohy planku a pravé koleno pritiahnite k hrudníku, potom ho vráťte späť a striedajte, pričom ľavé priložte k hrudníku. Snažte sa, aby bol chrbát čo najrovnejší a najplochejší a počas celého cvičenia zapájajte jadro.
Vykonajte jednu sadu na 30 sekúnd a potom odpočívajte. Celkovo urobte dve sady.
Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a natiahnite jednu ruku dopredu, pričom druhý lakeť ťahajte k boku tela. Zdvihnite nohu oproti svojej rovnej ruke hore v ruke. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Vykonajte to striedaním strán po dobu 30 sekúnd.
Vykonajte dve sady.
