7Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
„Cvičím a jem zdravo... Navyše niektoré
Jedáleň, jedlo? Áno! S trochou know-how a možno niekoľkými minútami čakania na používanie spoločnej mikrovlnnej rúry si môžete pripraviť domáce zmesi, ktoré sú zdravé, mňam a vôľa určite zabráňte tomu, aby ste sa odložili na popoludňajšie hodiny.
RAŇAJKY
Raňajky Panini: Slaninu a vajíčka navrstvíme na viaczrnnú oblátku, navrch dáme druhú a potom vložíme do panini lisu. Boom: Jednoduchý a chutný raňajkový sendvič, ktorý môžete jesť cestou do triedy!
Rýchle quiche: Tento ľahký pôžitok z efektnej vajíčkovej misky vám poskytne dostatok bielkovín a môžete ich konzumovať v rovnakom hrnčeku, v akom ste ich uvarili. V hrnci vhodnom do mikrovlnnej rúry zmiešajte vajíčko (surové), 2 polievkové lyžice smotanového syra a 1 čajovú lyžičku dijonskej horčice. Vezmite krajec chleba a dva plátky delikového mäsa (morčacie, šunkové, akékoľvek) a natrhajte na malé kúsky a hodte ich do hrnčeka. Pridajte niekoľko kúskov korenia (soľ, korenie, tymian) a potom jadrovník asi minútu a pol, alebo kým vajíčko prestane bežať.
Zemiaky zo syrovej slaniny: Pridajte trochu oomph na nudu starých raňajkových zemiakov pridaním nastrúhaných kúskov syra a slaniny a potom 15 minút v mikrovlnnej rúre. Mňam!
Francúzsky toast: Roztápajte alebo posypte maslom v mikro bezpečnom hrnčeku a nakloňte ho tak, aby boli boky zakryté. Vezmite jeden krajec chleba a rozoberte ho na kúsky ako kocky. V ďalšej šálke zmiešajte surové vajíčko so šľahačkou (asi 2 polievkové lyžice) mlieka a pridajte 1 čajovú lyžičku cukru alebo 2 balíčky sladidiel a posypte škoricou. Premiešajte a potom vidličkou zalejte chlieb, aby ste sa presvedčili, že sú všetky kúsky prikryté. Vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu a bum: francúzsky toast, aj keď nie sú raňajky!
OBED VEČERA
Burrito Bowl: Aj keď vo vašej jedálni nie je oficiálne mexická noc, môžete si namiešať úžasnú misku burrito ryža s nakrájaným kuracím rezňom z grilovacej linky, potom pridajte zeleninu a strúhaný syr zo šalátu bar.
Zdravší vaječný šalát: Urobte si sammie z vaječného šalátu nielen, že obídete kilometre dlhé sendviče, ale tento recept neobsahuje majonézu, ktorá môže zvýšiť obsah tuku. Zo šalátovej tyčinky vezmite 2 vajíčka uvarené na tvrdo (3, ak používate iba bielka) a zmiešajte s 3 lyžicami gréckeho jogurtu a 1 čajovou lyžičkou horčice. Pridajte soľ a korenie, premiešajte prísady a pridajte do chleba alebo šalátu.
Pita pizza: Viete, ako vyrábať anglické muffinové pizze v mikrovlnnej rúre, ale pita pizze vám poskytnú viac povrchu oblasť na rozloženie báječných surovín-a navyše môžete krájať do tvarov podobných trojuholníkom, aby boli veľmi jednoduché spotreba. Skúste pridať špenát, huby a cherry paradajky na pitu, posypte syrom a vložte na 30 sekúnd do mikrovlnnej rúry.
Veggie sendvič: Žiadny mokrý grilovaný syr alebo nudné PB&J pre vás. Použitie šalátovej tyčinky ako inšpirácie na polevu z toastu vám môže dať zdravý a čerstvý obed, vďaka ktorému budete spokojní, a nie hladní. Niektoré na vyskúšanie: Náter zo smotanového syra s bobuľami; avokádo, čierne korenie, paradajka a horúca omáčka; feta a pečená zelenina.
ZÁSUVKY
Syrové tyčinky s omáčkou Marinara: Získajte sendvič s grilovaným syrom a nakrájajte na pätiny. Potom vezmite misku marinarovej omáčky zo stanice na cestoviny a omáčku zredukujte v mikrovlnnej rúre na 45 sekúnd. Pridajte oregano, papriku, soľ a korenie (všetko podľa chuti) a bum: Okamžité predjedlo!
Buffalo Chicken Dip: Keď to urobíte pre svoju študijnú skupinu, stanete sa hrdinom jedálne! Zmiešajte asi 4 polievkové lyžice smotanového syra s asi 4 polievkovými lyžicami dresingu s modrým syrom a vložte do mikrovlnnej rúry na 10 sekúnd. Vyberte a premiešajte, pričom postup opakujte štyrikrát. Pridajte kvapku horúcej omáčky. Uchopte grilované kuracie kotlety z grilovacej stanice, rozdrvte na zmes a potom vložte späť na 15 sekúnd do mikrovlnnej rúry. Jedzte so zelerovými tyčinkami, mrkvovými tyčinkami, lupienkami - možnosti sú nekonečné!
Dip z francúzskej cibule: Keď si dáte lahodný dip, je ľahké denne si nasýtiť zeleninu. Tento twist na francúzskom cibuľovom dipe je super zdravý a bonus: super ľahko sa kombinuje s ingredienciami, ktoré nájdete v kaviarni. Vezmite si nádobu s 0 alebo 2% gréckeho jogurtu, pridajte asi 2 čajové lyžičky olivového oleja a cibuľu nakrájanú na kocky zo šalátového baru a posypte soľou a korením.
Arašidová omáčka v thajskom štýle: Pridajte pikantnosť do svojho filmového občerstvenia vytvorením arašidovej omáčky. Vezmite kopček arašidového masla, primiešajte sójovú omáčku a potom pridajte štipku horúcej omáčky. Používajte na rezance alebo ako dip k zelenine alebo grilovanému kura.
SLADKÉ LÉČBY
Vyrobte si vlastný mliečny kokteil: Vezmite si pol pohára mäkkej zmrzliny, pridajte mlieko a premiešajte. Neváhajte pridať aj polevy!
Jahodová limonáda: Pohár bežnej limonády + jedna alebo dve sirupy z jahodovej polevy pri stanici zmrzliny alebo vafle = lahodný nápoj.
Krispy zmrzlinový pohár: Ste chorí z rovnako starých posýpok, ale mäkkých porcií, stále volajú vaše meno? Na záver večere pridajte kvapku olivového oleja a nalejte ryžové krispies. Bonus: Olivový olej je pre vás dobrý!
Ovocný ševec: Tento dezert je chutný a slúži vášmu chute na sladké, bez tony prísad a chemikálií. Vezmite si jablko, banán alebo pohár bobúľ. Ak používate celé ovocie, nakrájajte na malé kúsky - v opačnom prípade stačí hodiť bobule do misky alebo hrnčeka. Pridajte 1 polievkovú lyžicu medu alebo hnedého cukru. Ovocie a med alebo cukor zmiešajte dohromady, potom nalejte 1 polievkovú lyžicu granoly. Skombinujte, vložte do mikrovlnnej rúry na 45 sekúnd a nalejte lyžicu zmrzliny.
Ryža Krispie zaobchádza: Vezmite misku vhodnú do mikrovlnnej rúry a rozpustite polovicu polievkovej lyžice masla. Potom znova pridajte 4 marshmallows a jadrovú bombu na 15 sekúnd. Zmes premiešajte a potom pridajte 1 šálku ryžových krispies za stáleho miešania, kým nie sú bahenné muffiny úplne obalené. Buď jedzte teplé lyžičkou, alebo preneste do iného pohára a počkajte, kým nevychladne.
Aké ďalšie hacky z bufetu musíte zdieľať? Povedzte nám to svoje v komentároch nižšie!
VIAC:
Vyberte si alebo preskočte: College Food Edition!
Lacné a ľahké jedlá rýchlo uvaríte!
30 dní chutných receptov!
Fotografické kredity: Getty Images
Kredity vo formáte GIF: Giphy.com
