Ako lepšie spať

Ak ste niekedy flákali spať počas štúdia na polhodiny alebo finále alebo na dokončenie veľkej prezentácie sa pozrite na to, čo štyria odborníci v spať odhalené pole sú (niekedy šokujúce) dôsledky toho, že nedostanete dosť zatvorených očí.

Teraz sme úplne súcití s ​​tým, že s uponáhľaným životom má človek niečo dať a spať je často nevyhnutnou obeťou. (Priznanie: Sám málokedy spíme dosť.) Ale to, čo sme sa dozvedeli od lekárov, s ktorými sme hovorili, stačilo na to, aby sme prehodnotili svoje priority - a máme pocit, že sa budete cítiť rovnako. Tu predsa ide o vašu krásu, zdravie - a zdravý rozum.

Považujte túto infografiku za hlúpu reč, ktorou sa trafíte do sena. A nižšie sa zoznámite s našou skupinou odborníkov, ktorí poskytujú svoje vlastné tipy na získanie najlepšieho a najhlbšieho spánku.

Úplne si uvedomujete hodnotu získania dostatočného počtu zzz? Čo odporúčajú odborníci, aby vám lepšie zaspali?

„Vytvorte si rutinu. Skúste ísť spať a vstávať súčasne, aspoň počas pracovných dní. Ak mierne spíte, naplánujte si denný spánok. Ak máte v spálni hodiny, ktoré sú osvetlené, v noci ich od seba odvráťte, pretože aj to najmenšie množstvo svetla vás môže nabudiť z pokojného spánku. Pre pokožku sú lokálne antioxidanty neoceniteľné. Oxidačný stres spôsobuje, že jablká sú hnedé a železo hrdzavé, takže si dokážete predstaviť, ako matuje pokožku. Výživná strava prináša antioxidanty zvnútra, zatiaľ čo antioxidačné krémy omladzujú pokožku zvonku. “ - Robert Anolik, MD, dermatológ, Centrum laserovej a kožnej chirurgie v New Yorku

„Dodržujte pravidelný rozvrh, aj cez víkendy. Ak máte problémy so zaspávaním, vstaňte z postele a skúste to znova neskôr. Nesnažte sa „spať“ - to je recept na rozhadzovanie a otáčanie. Nerobte dôležité rozhodnutia uprostred noci alebo po noci zlého spánku. Ľahké občerstvenie pred spaním vám môže pomôcť zaspať a zaspať. “ - Michael Grandner, PhD, Centrum spánku a cirkadiánnej neurobiológie na Pensylvánskej univerzite

„Choďte spať v rovnaký čas a každý deň sa prebúdzajte v rovnaký čas, prestaňte cvičiť 4 hodiny pred spaním a doprajte si 15 minút slnečného svetla denne.“ - Michael Breus, PhD, „doktor spánku“

„Myslite na spánok, ak myslíte na wellness. Predchádzajte budúcim zdravotným problémom tým, že sa teraz dobre vyspíte. Doprajte si dostatočný spánok - či už necháte dostatok času v posteli na dostatočný spánok, alebo sa uistíte, že poruchy spánku sú efektívne liečené - je pri podpore zdravia rovnako dôležité ako diéta a cvičenie. “ - David Neubauer, MD, psychiater, Johns Hopkins Univerzita

Infografika: ELLE

Pôvodne uverejnené dňa ELLE.com od Victoria Dawson Hoff