Si príliš nervózny?

Keď som vyrastal, bol som úplne znepokojený. Keď môj otec povedal, že iba vysvedčenia „A“ sú hodné chladničky, motivovalo ma to, ale zároveň ma to znervóznilo, že som pred testami zvracal! Úzkosť môže byť dobrým motivátorom, ale nemôžete na to dopustiť ovládanie ty - nie je to zdravé. Nenechajte sa preto vystrašiť zimnými stresmi (ehm, nakupovaním darčekov a učením sa na skúšky). Pozrite sa na tento kontrolný zoznam, aby ste zistili, či nie ste náchylní k panike. Bez ohľadu na to, aké je vaše skóre, prečítajte si naše tipy na stres, aby bola sezóna zenovejšia!

Vzťahujú sa na vás niektoré z nasledujúcich tvrdení?

• Zdá sa, že sa mi veľmi trhá oko.

• Mám problémy so spánkom.

• Pred testom ochoriem.

• Vždy si hryziem nechty.

• Je ťažké sa sústrediť na jednoduché úlohy, ako napríklad krátke školské úlohy.

• Potrebujem, aby boli veci „dokonalé“, aby som sa cítil uvoľnene.

Ak sa môžete týkať dvoch alebo viacerých položiek, môže z vás úzkosť vychádzať najlepšie. Nabudúce, keď budete na frak, vyskúšajte jeden z tipov na ďalšej strane. Pri výbere nalaďte svoju osobnosť - radi idete pomalým tempom alebo si radšej odpracujete stres? Je to rozdiel!

AK Uprednostňujete pomalé tempo:

Skúste jogu/pilates. Sústredenie sa na dych môže spôsobiť, že sa budete cítiť pokojnejšie, pretože keď sa sústredíte na jednu vec, vaša myseľ toľko neblúdi.

Obráťte sa na svoju spiritualitu. Ak ste veriaci, choďte na bohoslužby alebo sa ticho modlite. Ak nie, skúste meditovať. Neviete ako? Stiahnuť ▼ Mini-meditácie pre život bez stresu Simonette Vaja do vášho iPodu (10 dolárov, itunes.com). Keďže svoj iPod môžete nosiť kamkoľvek, v stresovej situácii sa budete cítiť pripravení. Budete vedieť, že vás má niečo upokojiť priamo na dosah ruky!

Vytvorte si koláž zo svojich obľúbených miest. Použite obrázky rodinnej dovolenky alebo priateľov z tábora a pozerajte sa na svoj výtvor, keď ste panikária. Vidieť pokojné obrázky vám môže pomôcť upokojiť myseľ.

AK URČÍTE PRI PRACOVANÍ ZO STRESU:

Choďte do posilňovne! Pravidelné cvičenie nie je liekom na úzkosť, ale môže pomôcť znížiť napätie, ktoré zase znižuje hladiny kortizolu, hormónu spojeného so stresom.

Spojte sa so svojimi priateľmi. Vykonajte niečo zábavné so svojimi najbližšími priateľmi, napríklad lekciu tanca alebo hranie hier na Wii. Potom si dajte sústo a chatujte. Zdieľať svoje emócie s ľuďmi, ktorým skutočne dôverujete, je potešujúce. Učenie sa o ich úzkosti môžu dať veci na správnu mieru - uvidíte, že zvládnete čokoľvek, s čím sa stretnete.

Ak sa týmito radami nebudete cítiť pokojnejšie, možno budete potrebovať radu vyškoleného poradcu. Zavolajte na číslo 800-273-TALK a nájdite si centrum vo svojom okolí alebo sa porozprávajte a nechajte niekoho počúvať.