Čo robiť, keď sa cítite veľmi vystresovaní

Medzi prázdninové bláznovstvo a finále, december môže byť šialené stresovanie! Sedemnásť spýtal sa učiteľ meditácie davidji, ktorý práve vydal svoju prvú knihu Tajomstvo meditácie: Praktický sprievodca vnútorným mierom a osobnou premenou tipy na udržanie pokoja bez ohľadu na to!

Keď sa cítite vystresovaní uprostred triedy:

-S otvorenými očami začnite počúvať a všímajte si svoje dýchanie. Uvedomte si, ako sa vám hrudník dvíha a klesá. Pomaly sa rozhliadnite po triede a vnímajte tváre, hlasy, oblečenie, osvetlenie, farby a dokonca aj ticho medzi rozprávajúcimi sa ľuďmi. Zamyslite sa nad tým, ako vo vás vyvolávajú slová, zvuky, vône a ďalší ľudia v miestnosti, ale snažte sa iba pozorovať a neposudzovať. Akonáhle sa vám myseľ začne túlať alebo vám v hlave vbehne pieseň, začnite znova venovať pozornosť svojmu dychu, aby ste zostali koncentrovaní.

Keď ste v aute a premávka vás stresuje:

Ak ste sami, vyskúšajte nemysliteľné a vypnite rádio! Skúste 15 minút ticha. Stále dávajte pozor na cestu, snažte sa sústrediť na ticho, namiesto toho, aby sa premávka nepohybovala dostatočne rýchlo, alebo iné veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Užívanie si 15 minút ticha denne, aj keď sedíte v aute, vám spríjemní hudbu a zníži úzkosť!

Keď sa cítite nervózni pred nervydrásajúcou udalosťou, ako je triedna prezentácia alebo športová hra:

Nájdi si čas v! Nájdite si miesto, kde budete môcť byť 10 minút sami. Upokojte sa a zatvorte oči. Nastavte si budík tak, aby vibroval pri päťminútovej značke, a počas týchto piatich minút si predstavte, ako sa v budúcnosti dobre darí pri prezentácii v triede alebo vyhráva šport hra. Predstavte si čokoľvek, z čoho máte strach, že je to super ľahké. Potom premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť po mám sa dobre. Keď váš časovač zhasne, nastavte ho na ďalších päť minút. Týchto päť minút ticho opakujte „som“ znova a znova. Vďaka tomu sa vaše myšlienky sústredia na seba. Keď sa spustí časovač, vedzte, že ste pripravení na veľkú udalosť. Počas „času in“ ste zasadili semená dobrého výkonu a upokojili ste telo i myseľ. Teraz choďte von a buďte brilantní!

Keď vás niekto poriadne nahnevá:

Keď ucítite, že vaša frustrácia, hnev alebo podráždenie začínajú rásť, siahnite po SODE! Prestaň vo vašich stopách, dokonca aj v polovici vety. Pozorovať bez akéhokoľvek úsudku, ako keby ste situáciu videli z diaľky bez toho, aby ste boli jej súčasťou. Zabiť fyzicky urobíte krok späť a zhlboka sa nadýchnete, čím zároveň uvoľníte svoj hnev. Prebudiť najlepšia verzia seba samého tým, že premýšľate o tom, aký najúžasnejší spôsob reakcie by ste urobili. Siahnutie po SODA v týchto ťažkých chvíľach vám pomôže prejsť životom s väčšou gráciou a ľahkosťou.