Teraz existuje spôsob, ako sa pozrieť na svoj telefón pred spaním bez toho, aby ste si zničili spánok, modré svetlo, telefón, iPhone, Instagram, Twitter, sociálne médiá

Teraz existuje spôsob, ako pokračovať v neskorých nočných hodinách na Twitteri bez toho, aby ste bránili tomu, aby ste si potom mohli užiť dobrý spánok (viete, ako pokiaľ nezostanete celú noc hore, kráčate dolu králičou dierou videí s konšpiračnými teóriami na YouTube a posadnete sa svojou kariérou časové harmonogramy). Ó radosť!

Mnoho štúdií ukázalo že dobrá nočná rutina vyžaduje vysokokvalitný spánok, ak odložíte telefón krátko pred spaním. Ale! Pomoc je po ruke: nový výskum z University of Houston's College of Optometry naznačuje, že existuje spôsob, ako zostať v kontakte, kým sa hlava nedotkne vankúša. Vedci požiadali účastníkov, aby si pred spaním užili svoju obvyklú „digitálnu rutinu“, ale keď majú na sebe ~ špeciálne okuliare ~, ktoré blokujú modrú svetlo - farba svetelného spektra, ktorá zvyšuje bdelosť a reguluje váš cirkadiánny rytmus - vyžarované zo smartfónov a iných digitálnych zariadení obrazovky. Po dvoch týždňoch štúdia zistila, že účastníci s okuliarmi rýchlejšie zaspali, hlásili kvalitnejší spánok a spali dlhšie ako obvykle.

Štúdia tiež zistila, že hladiny melatonínu - hormónu, ktorý sa uvoľňuje, keď sú naše telá keď sa chystáte ísť spať-získalo to 58 percent, keď boli okuliare blokujúce modré svetlo nosené. Podľa toho je to väčšia vzpruha, než akú ste získali pri voľne predajných doplnkoch melatonínu Vedecké upozornenie.

Aby to pre vás fungovalo, môžete kúpte si okuliare blokujúce modré svetlo v mnohých štýloch - napríklad tieto báječné ochranné okuliare:

Bezpečnostné okuliare Uvex S0360X Ultra-spec 2000, 8,25 dolárov KÚPTE TERAZ

Striedavo telefóny iPhone, Mac, Microsoft Windowsa Android všetky zariadenia ponúkajú funkcie, ktoré napodobňujú okuliare blokujúce modré svetlo stlmením a zjemnením svetla obrazovky. Nebojte sa preto, neskoro v noci, Insta-stalkeri! Ešte raz si môžete prezerať web a zobrazovať obrázky nového stláčania svojho bývalého partnera-nezabúdajte, že okuliare s modrým svetlom vám nezabránia v tom, aby sa vám 58-týždňový obrázok náhodou nepáčil... preto postupujte opatrne.