2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Registrácia
beh alebo prechádzka na 5K je úžasný spôsob, ako si stanoviť cieľ a udržať sa
pohybujúce sa. Tréning pre 5K vás inšpiruje a dostane vás z gauča
a k vášmu cieľu prekročiť túto cieľovú čiaru!
Judy Molnár,
viceprezident z Železné dievča, vytvoril 5K program s ľahkým
vybudovaná na beh alebo chôdzu. Tento konzistentný program vás dostane
pohybujte sa sebavedomo a účelne, aby ste boli pripravení na štartovaciu čiaru
za osem týždňov! Ak vo vašej oblasti nie je žiadna Iron Girl, použite túto hľadač rás nájsť vo vašom okolí 5K. (Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa uistite, že navštívite svojho lekára na kompletnú prehliadku. Je dôležité mať informácie o svojom zdravotnom stave, aby ste mohli hodnotiť svoj pokrok, a tiež nasmerovať svoje osobné zdravie.)
TÝŽDEŇ A DVA (úvodná fáza)
- Deň 1: 15 min. rýchla chôdza (behajte jednu minútu ľahko každých päť minút)
- Deň 2: Vypnuté. Ostatné školenia: Kruhový silový tréning
- Deň 3: 20 min. rýchla chôdza (behajte jednu minútu ľahko každých päť minút)
- Deň 4: Vypnuté
- Deň 5: 30 min. rýchla chôdza (behajte jednu minútu ľahko každých päť minút)
- Deň 6: Vypnuté. Ostatné školenia: Kruhový silový tréning
- Deň 7: Vypnuté
Predtým, ako začnete, nezabudnite si zapamätať tieto výživové tipy:
- Jedzte 2-3 hodiny pred cvičením. Jedlá by mali mať vysoký obsah uhľohydrátov, nízky obsah bielkovín a nízky obsah vlákniny a tukov. Zamerajte sa na 200- 300 kalórií (50- 60 g uhľohydrátov). Ak ste hladní, zjedzte 1 kalóriu 1 hodinu pred cvičením.
- Hydratujte 16-20 oz. tekutiny, 60-90 minút pred tréningom/pretekom. Konzumujte kalorický športový nápoj s elektrolytmi (cca. 150 mg sodíka), ak tréning/preteky trvajú viac ako 60 minút. Vypite ďalších 6-12 oz., 15-20 minút pred cvičením.
- Sacharidy sa rýchlo trávia, zatiaľ čo tekutiny sa vstrebávajú rýchlejšie. Po pokuse a omyle zdôraznite, ktoré druhy potravín vám počas cvičenia najlepšie vyhovujú.
Veľa šťastia a zabav sa! Ďalšie pokyny uverejníme pred tretím týždňom!
