2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Občerstvenie pred cvičením vám môže pomôcť udržať si energetickú hladinu počas celého potu - ale nie všetky gruby sú rovnaké! Pokračujte v čítaní a zistite, ktoré potraviny vám poskytnú najlepšie výsledky!
1. Mandľové maslo na kúsku celozrnného chleba
„Mandľové maslo je bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vám obidve pomôžu zostať spokojní dlhšie, ako keby ste z automatu okusovali nízkotučné čipsy alebo balíček sušienok, “hovorí Taub-Dix. Svačinku si pripravte s chlebom z celých zŕn, ktorý poskytne trvalejší zdroj energie ako bežný biely alebo obohatený chlieb.
2. Jogurt s mandľami alebo celozrnnými cereáliami
Táto kombinácia bielkovín a uhľohydrátov vás udrží niekoľko hodín! Dospievajúce dievčatá navyše potrebujú tonu vápnika, ktorý im pomôže vybudovať silné a zdravé kosti, a jogurt je nimi nabitý. Vezmite si nízkotučnú odrodu, buď ochutenú ovocím alebo hladkou, a premiešajte s nakrájanými mandľami alebo celozrnnými obilninami, aby ste získali ďalšie živiny - a uspokojujúce krízy.
3. Zelenina a hummus
Namáčanie nakrájaných uhoriek alebo mrkvy na hummus-ktorý je vyrobený z cíceru zdravého pre srdce-ich robí veľmi mňam a zábavným! A teraz, keď vyrábajú spoločnosti ako Sabra balíčky na jedno servírovanie, je ešte jednoduchšie hodiť to ráno do tašky do telocvične. Nie ste fanúšikom humusu? Nahraďte grécky jogurt rovnako zdravým občerstvením bohatým na vápnik a bielkoviny.
4. DIY Trail Mix
Namiesto otvárania vopred pripraveného vrecka z obchodu (niektoré odrody sú zbytočné) cukor a soľ), vytvorte si vlastnú kombináciu ¼ šálky sušeného ovocia a orechov a ½ šálky celozrnného produktu obilniny.
5. Obilniny a mlieko
„Vaša stará pohotovosť pri raňajkách je v skutočnosti ideálnym občerstvením pred cvičením,“ hovorí Taub-Dix. „Má ideálnu kombináciu sacharidov a bielkovín, ktoré vám dodajú energiu a nezaťažia vás, keď sa začnete hýbať. Buďte obozretní v tom, ktoré obilniny si vyberiete: Vyhnite sa odrodám, v ktorých je cukor uvedený medzi prvými prísad a vyhľadajte jeden s najmenej niekoľkými gramami vlákniny na porciu (je to dobré pre vaše trávenie!).
