2Sep

Výzva na telo a dušu: váš októbrový plán!

instagram viewer

Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.

dievča, ktoré robí drep na jednej nohe a používa cvičnú loptu

Michael E.

1. POSKYTUJTE SEBE: Naučte sa, ako kontrolovať veľkosť porcií očnej buľvy pri jedle. Správne jesť znamená vyberať si zdravé jedlá a nepreháňať to, keď ich jete. Ukážeme vám objekty, ktoré predstavujú porcie zdravého jedla. Môžu sa zdať malé, pretože sme všetci zvyknutí jesť oveľa viac. Nezabudnite však, že by ste mali jesť viac porcií denne (prejdite na mypyramid.gov pre tvoj denné pokyny), takže vy bude naplniť. Majte na pamäti tieto tipy:
  • Na všetky jedlá používajte šalátové taniere - bude menšia pravdepodobnosť, že si dáte obrovské porcie.
  • Jesť vonku? Požiadajte o psí tašku a polovicu jedla si odložte na neskôr.
  • Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny!
  • Pozrite sa na naše príklady ovládania porcií tu!

2. ZÍSKAJTE: Vykonajte tieto pohyby budujúce silu-kliknite na odkazy nižšie-trikrát týždenne v ľubovoľnom poradí. Pridajte kardio aktivitu, napríklad skákanie cez švihadlo alebo akékoľvek pohyby z CG z minulého mesiaca! Výzva medzi sériami zintenzívni vaše cvičenie.

  • Lavičkový dip
  • Výkyv kyvadla
  • Push-up
  • Drep na jednej nohe
  • Stierač

3. PRACUJTE S VNÚTORNÝM ŠTÝLOM: Budujte emocionálnu silu žurnálovaním.