Bonus za „tréningy plíženia sa“ zo septembrového vydania sedemnástich!

Nové vydanie časopisu Sedemnásť ponúka „cvičenie vplížením sa“, ktoré navrhol inštruktor Pilates Alana Reedová to vám pomôže rozjasniť sa počas celého dňa - obzvlášť, keď nie
mať veľa času! Alana v časopise ukazuje jednoduché spôsoby zacielenia
oblasti, ako sú vaše brušné svaly, stehná alebo paže, keď ste v triede alebo
pozeranie TV. A keďže Alana vie, že mnohí z vás sú zúfalí
radu
o tom, ako zaradiť malé množstvo cvičenia do svojich nabitých plánov, ona
dáva vám dva bonusové pohyby, ktoré si môžete pozrieť priamo tu!

Krížový kríž (Tu je zobrazený - to je Alana!)

Vykonajte toto cvičenie v posteli pred vstávaním, aby ste si nalakovali vrch muffinu! Krížový kríž pomôže bokom v páse pôsobiť upravene a pevne.

1. Položte ruku na zadnú časť hlavy a zdvihnite hlavu, krk a ramená z postele.
2. Pokrčte kolená k hrudníku. Ďalej natiahnite pravú nohu rovno a pritiahnite pravý lakeť k vnútornej strane ľavého kolena. (Vaša pravá noha by mala byť vo výške očí.)
click fraud protection
3. Vymeňte strany a opakujte, aby ste vykonali jedno opakovanie. Mali by ste absolvovať 8-12 opakovaní.

Stretch chrbtice

Ak vám prílišné rozprávanie do telefónu alebo ťažká taška zatvrdla krk, toto cvičenie by vám malo pomôcť. Spine Stretch zmierňuje napätie z krku, ramien a chrbta. Urobte to, keď sedíte na okraji postele, na okraji pohovky, na okraji stoličky, alebo ak ste flexibilný, sedíte na podlahe!

1. Narovnajte nohy a otvorte ich o niečo širšie ako je šírka tela.
2. Sadnite si veľmi vysoko a natiahnite ruky do výšky ramien pred sebou; pritlačte hlavu k hrudníku.
3. Ďalej začnite krútiť hlavou nadol k žalúdku. Pokúste sa vytvoriť čo najväčšiu krivku chrbta a potom sa vráťte do sediacej polohy.
4. Uistite sa, že máte stiahnuté brušné svaly, aby ste sa poriadne natiahli. To zintenzívni strečing a zároveň precvičí vaše brušné partie!

Skombinujte tieto tipy s cvičením v časopise a za chvíľu budete v lepšej kondícii!