2Sep
Názov J.J. pre tento krok je napovedajúci - ak budete dostatočne tvrdo pracovať, vaše svaly zostanú podrezané - a takto začalo obsadenie všetky ich cvičenia. Postupujte takto:
1. Začnite rukami pod hrudníkom v diamantu, ktorý sa vyrobí dotykom ukazováka a palca. V tejto polohe urobte päť klikov.
2. Pohybujte rukami tak, aby boli od seba zhruba na šírku ramien, a urobte ďalších päť klikov.
3. Potom pohybujte rukami tak, aby boli široké ešte päť klikov. Opakujte, kým sa nedostanete na 90! (Hm, riiiiiiiight.) Môžete si medzi tým robiť prestávky, ale cvičte každý deň a určite uvidíte vylepšenia, J.J. hovorí!
Bonus: Tým, že budete týmito pohybmi prechádzať znova a znova, zvýši sa váš srdcový tep, čo platí aj pre kardio!
1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite kolená tak, aby boli vaše nohy rovnobežné s podlahou.
2. Začnite prekrížením ľavej nohy cez pravú ruku a pravou rukou za hlavu a ľavou rukou cez brucho.
3. Pomocou brušných svalov skrížte 15 -krát hore a dole; potom zopakujte na druhej strane.
1. Položte jedno koleno na zem a ruky si dajte do bojovej polohy pred tvár (ako keby ste boli v boji!).
2. Začnite sa postaviť, keď zdvihnete zadnú nohu z podlahy a natiahnete ju do predného kopu. Potom ho vráťte späť na zem.
3. Urobte 15 z nich na každej nohe; potom zopakuj!
Najlepším spôsobom, ako sa cítiť ako bojovník Dauntless - a pritom si natiahnuť ruky - je cvičiť údery. Skúste to zamiešať vykonaním úderov do tela, horných rezov a hákov.
