2Sep
Kľaknite si s nohami na šírku bokov. Položte ruky priamo pod ramená, mierne ich otočte smerom k sebe a dvíhajte chodidlá, až kým nebudú rovnobežné s vašim zadkom.
Telo držte ploché od ramien po kolená, mierne pokrčte lakte a bradu smerujte k zemi. Vykonajte 20-30 klikov, pričom dbajte na to, aby ste nemali brušné svaly natiahnuté.
Postavte sa vedľa robustnej stoličky, vzdialenej asi pol ramena. Pravou rukou držte operadlo stoličky; druhú si položte na pás. Otvorte nohy do širokého postoja s bokmi a chodidlami vytočenými a v jednej línii.
Pokrčte kolená smerom von asi o 90 stupňov v rovnakom smere ako chodidlá. Stlačte zadok, uvoľnite chrbát a spustite chvostovú kosť. Pulzujte nahor a nadol v krokoch po 1 palci 20-krát.
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu, približne od seba.
Nakloňte trup z podlahy pomocou jadra a zadku, uvoľnite chrbát, aby sa vaše boky mohli voľne pohybovať. Zdvihnite a spustite sa 20-30 krát.
Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Držte sa bokom stehien, pokrčte lakte a vytlačte brušné svaly. Vaše telo od hlavy po kolená by malo mať zakrivený tvar C. Podržte 30 sekúnd.
