Cvičte bez posilňovne

Keď si chcete zacvičiť doma, niekedy sa môže zdať, že potrebujete prácu špeciálneho vybavenia. (Existuje toľko rôznych druhov závaží, pásov a loptičiek, nehovoriac o tých hlúpych infomerciách, ktoré sa objavujú neskoro v noci! Fuj!) 16 -ročná Katy z New Jersey sa nad tým tiež zaujímala a chce vedieť: „Je to tak? naozaj je možné dostať sa doma do super kondície a čo k tomu potrebujem? "

Kliknutím na položku čítať viac zistíte, ktorý tréner Jennifer Cohen, autor knihy Nie je potrebná posilňovňa(už čoskoro!), musel o tom povedať:

Otázka: „Je skutočne možné dostať sa do formy a udržať sa v nej cvičením doma?” —Katy, 16, New Jersey

A: Absolútne! O tom niet pochýb. Realita je taká, že cvičiť 10 až 15 minút a robiť to trikrát až štyrikrát denne je rovnako účinné ako tráviť rovnaké množstvo času v posilňovni - len je oveľa jednoduchšie nájsť si 10 minút na cvičenie, ako 30 minút! Navyše ušetríte na ceste do a z telocvične!

Odporúčam tri kusy zariadenia pre dobrú domácu posilňovňu: Ručné činky, svetlo medicinbala a Švajčiarska lopta. Celá sada nestojí veľa a môžete urobiť všetko pre to, aby ste tónovali hornú časť tela, spodnú časť tela a jadro! A ak radi cvičíte s priateľmi, každý si môžete zaobstarať iné vybavenie (podložky, švihadlo a podobne) a spoločne si postaviť telocvičňu!

Pokiaľ ide o cvičenia doma, vždy odporúčam cvičenia s viacerými svalovými skupinami. To znamená výpady a kučery súčasne alebo dosku so zdvihnutím nohy a rúk. Precvičíte celé telo a urobíte to rýchlejšie! Je toho veľa v moja nová kniha, ale tu je jeden skvelý krok, ako začať!

Chôdza so zákrutou

Čo to funguje: Celé tvoje telo! Budete tónovať boky, brušné svaly, paže, ramená, nohy a zadok.

Potrebné vybavenie: Šesť až osemlibrový medicinbal (ak medicinbal nemáte, môžete ho upraviť pomocou čohokoľvek s hmotnosťou šesť až osem libier!).

Ako to spraviť: Roztiahnite ruky pred hrudníkom až na doraz a pri výpade vpred stlačte loptu medzi dlaňami. Keď sa dostanete do dolnej časti výpadu, skrúcate hornú časť tela oproti výpadu, pričom boky smerujte dopredu, aby ste precvičili boky a žalúdok. Striedajte strany s každým výpadom a prechádzajte po celej miestnosti tam a späť, kým neurobíte asi 15 až 18 výpadov.

Dúfam, že to pomôže, a ak máte ďalšie otázky týkajúce sa vybavenia domácej posilňovne (alebo čohokoľvek iného!), Nechajte ich v komentároch alebo im pošlite e-mail na adresu [email protected]! Sľúbte, že im odpovieme! —Jennifer