Vaše týždenné cvičenie: celoplošný toner!

Ahojte dievčatá, je to tak Natalie Yco tu, z Sedemnásť Tréner. Tento týždeň vám chcem dať pár tipov, ako maximalizovať čas, keď ho nemáte veľa. ;) Viem, že je to ťažké a prvá vec, ktorú musíte urobiť, je cvičiť. Všimli ste si však niekedy, že keď ste v súlade s cvičením, cítite sa bdelší a energickejší? Pamätajte si, že cvičenia môžete úplne využiť, bez toho, aby ste ich museli tráviť hodiny. Tento týždeň sa riaďte týmito radami a zistíte, aké ľahké je skvele si zacvičiť.

• Buďte fit, cíťte sa skvele v pondelok, stredu a piatok. Táto skvelá rutina kombinuje kardio a silový tréning, takže získate to najlepšie z oboch svetov. Vykonajte túto rutinu jedenkrát v pondelok, dvakrát v stredu a ak máte pocit výzvy, pokúste sa absolvovať tri kolá. Pamätajte si, že keď robíte kolená, pristanete jemne s mierne pokrčenými kolenami a zdvihnite ich vysoko!
• Vykonajte Allover Toner v utorok a sobotu.
  click fraud protection
  Toto je také skvelé kardio! Pozvite svojich priateľov a pustite si hudbu - taká zábava! Keď robíte kliky, chcem, aby ste sa zamerali na to, aby ste si stiahli bruško a chránili chrbát, a sledujte, či sú vaše ramená zarovnané so zápästím. Chcem, aby si túto rutinu absolvoval trikrát... ty to dokážeš!
• Urob Kúra na zimné cvičenie vo štvrtok. Táto jednoduchá, ale intenzívna rutina je skvelá, keď je vonku zima. Vykonajte to štyrikrát a keď urobíte 180 skokových drepov, uistite sa, že máte brušné svaly napnuté a nenakláňate sa dopredu. Správne držanie tela je dôležité.

Celoplošný toner:

Chcem, aby ste sa pokúsili obmedziť prestávky medzi každou sadou. Nielenže to skráti dobu cvičenia, ale tiež zintenzívni cvičenie. Pamätajte si, že nemôžete sklamať, ak to neskúsite. Užite si tento týždeň... a vidíme sa budúci pondelok!

- Natalie