Vitajte späť Jarett Del Bene, Alissin tréner!

Pozdravte trénera Alissiných celebrít Jaretta Del Beneho. Jarett pracoval s LC a Lo z Kopce,rovnako ako Nicole W.,
jeden z našich posledných bloggerov služby All Access. Jarett hovorí, že rád cvičí
pretože mu to dodáva energiu a dôveru a on vytvoril a
podrobný plán výživy a fitness pre Alissu, ktorý určite urobíte
to isté pre ňu. Jarettov plán nielenže dáva Alisse predstavu o čom
jesť každý deň v týždni, ale obsahuje aj cieľové cvičenia pre
konkrétne oblasti jej tela.

Pokiaľ ide o stravovanie, Jarett verí, že dodá telu palivo pre ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny. (Niektoré nápady na skvelé jedlá, ktoré si môžete dať dohromady na prípravu vlastného jedla,) Jarettov fitness plán pre Alissu je dvojdňový kruhový tréningový program. Alissa bude striedať 3 dni v kardio a 2 dni v rámci okruhu.

Pondelok

• Kardio: 20 minút kardio. Vyberte si z nasledujúcich možností: Bicykel (vnútri alebo vonku); švihadlo; beh/prechádzka na bežiacom páse alebo vonku; box (trafiť ťažké vrece)

Utorok

15 opakovaní každého z nasledujúcich cvičení s 30 sekundovými intervalmi odpočinku. Vykonajte 3 sady z každého cvičenia a každý z nich vykonajte hneď po ostatných.

• 10 minútová rozcvička na bicykli
• Zadok/nohy: lis na nohy
• Zadná strana: Lat Pulldown
• Hrudník: vertikálny hrudný lis
• Nohy: stroj na predĺženie nôh
• Ruky: stroj na zvinutie bicepsu
• Ruky: stroj na ponor Triceps
• Abs: Základné kliky.

Streda

• 20 minút kardio.

Štvrtok

• 20 minút kardio
• Abs: Každé cvičenie 3 krát
• Dosky až do úplnej únavy.

Piatok

• 10 minútová rozcvička na bicykli
• Zadok/nohy: lis na nohy
• Zadná strana: Lat Pulldown
• Hrudník: vertikálny hrudný lis
• Nohy: stroj na predĺženie nôh
• Ramená: ramenný lis
• Ruky: stroj na zvinutie bicepsu
• Ruky: stroj na ponor Triceps
• Abs: Základné kliky

Sobota

• Jedz zdravo.

Nedeľa

• Cheat day (Ale nepreháňajte to!)

To je zatiaľ všetko! Ak má niekto z vás záujem dodržať plán, dajte nám vedieť nižšie!