2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Ahoj, to je Tara, tvoja Tím Sedemnásť Kapitán. Ako viete, behanie ma nadchlo a tento týždeň sa chcem podeliť o svoje tipy na používanie tohto druhu kardia ako súčasť vášho Tím Sedemnásť posilovať. Kardio je skutočne dôležitou súčasťou formovania sa a udržania sa v kondícii a beh je skvelou voľbou. Je to zábava (sľubujem!) A nevyžaduje si členstvo v posilňovni ani bláznivé vybavenie. Ale keď to nie je súčasťou vašej cvičebnej rutiny, začať behať sa môže zdať zdrvujúce. Tu sú moje najlepšie tipy pre začínajúcich bežcov:
Začnite striedaním chôdze a behu. Nakoniec si vybudujete dostatok sily a vytrvalosti na celý čas!
Zaobstarajte si bežecké topánky. Choďte do bežeckého obchodu a dajte si rozboriť nohy, aby ste si kúpili správnu obuv, ktorá vám pomôže lepšie behať a predchádzať zraneniam. Mnoho bežeckých príbehov má bežecký pás a filmuje vás, ako beháte, aby videli, na ktorej časti chodidla dopadnete najťažšie a potrebujete najväčšiu podporu.
Pracujte cez kŕče. Ak vás pri behu chytia kŕče, zamerajte sa na dýchanie, urobte si prestávku na prechádzku, natiahnite sa alebo sa napite vody.
Nabehnite energiou, než sa rozbehnete. Niekedy musíte pred behom jesť, ale nechcete si pokaziť žalúdok. Skúste jesť energizujúce a zdravé občerstvenie ako celozrnné praclíky alebo banán 45 minút až hodinu pred cvičením.
Pred behom sa rozcvičte. Chôdza alebo preskakovanie zahrieva vaše svaly. Po skončení behu sa ochladte a natiahnite a podržte. To vám pomôže zostať voľný a flexibilný!
Pamätajte si, že všetci bežci boli v jednom bode začiatočníci. Zlepšíš sa, ak to vydržíš! Máte nejaké tipy? Podeľte sa o ne v sekcii komentárov!
