Ako znížiť cukor - diéta s nižším obsahom cukru pre dospievajúcich

Ak považujete sladké veci ako sóda, sušienky, sušienky, cukríky za zásadné skupiny potravín, rozhodne nie ste sami! Nedávny prieskum zistil, že tínedžeri zjedia v priemere 119 gramov pridaného cukru na jeden kus deň. To je asi 28 čajových lyžičiek bielych vecí, alebo asi štvrtina celkových prijatých kalórií. To nemusí znieť ako taká veľká vec, ale odborníci tvrdia, že konzumácia takého množstva cukru môže byť v skutočnosti veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Nie je to len preto, že preháňanie môže spôsobiť priberanie na váhe (to rozhodne môže!), Ale preto, že tínedžeri, ktorí jedia najviac cukru, sú v neskoršom živote najväčším rizikom srdcových problémov.

Obmedzenie cukru nemusí znieť ako veľká zábava, ale je to oveľa jednoduchšie a chutnejšie, ako si myslíte! Aj keď urobíte tieto ľahké výmeny svojich jedál a občerstvenia, pravdepodobne vám ani neunikne, čo chýba.

Na raňajky

Namiesto
2 pečivo Pop-Tarts (508 kalórií, 32 gramov cukru)

Mať
2 vajíčkové čučoriedkové vafle s ½ lyžice javorového sirupu (216 kalórií, 11 gramov cukru)

Namiesto
1 šálka obilnín Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 kalórií, 20 gramov cukru)

Mať
¾ šálky Puffins arašidového masla Crunch cereálií (110 kalórií, 6 gramov cukru)

Na obed

Namiesto
Arašidové maslo a želé sendvič na bielom chlebe (432 kalórií, 24 gramov cukru)

Mať
6-palcový sendvič s morčacím metrom na pšenici (219 kalórií, 6 gramov cukru)

Namiesto
1 vrecko Skittles (250 kalórií, 47 gramov cukru)

Mať
1 šálka melónu nakrájaného na kocky (40 kalórií, 10 gramov cukru)

V čase občerstvenia

Namiesto
Švajčiarsky čokoládový puding (160 kalórií, 22 gramov cukru)

Mať
Ryžový puding Kozy Shack bez pridania cukru (70 kalórií, 5 gramov cukru)

Namiesto
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 kalórií 38 gramov cukru)

Mať
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kalórií, 17 gramov cukru)

Pri večeri

Namiesto
Miska špagiet preliata 1 šálkou cestovinovej omáčky Prego (560 kalórií, 32 gramov cukru)

Mať
Miska špagiet obložená ½ šálkou nakrájaných paradajok restovaných na cesnaku a ½ lyžice olivového oleja (475 kalórií, 4 gramy cukru)

Namiesto
1 šálka vanilkovej zmrzliny Haagen Dazs (580 kalórií, 52 gramov cukru)

Mať
Hubené kravské vanilkové zmrzlinové sendviče (140 kalórií, 15 gramov cukru)