2Sep
Preskočiť: Cukorové obilniny
Vyzdvihnúť: Obilniny s menej ako 10 gramami cukru na porciu
Keď sa ponáhľate, aby ste sa dostali k svojmu Trieda 8:00 hod včas, môže byť lákavé dať si prvú sladkú cereáliu, ktorú nájdete v kaviarni. Ale začať svoj deň s cukrom znamená, že budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že po ňom budete túžiť po zvyšok dňa. Navyše jesť a zdravé jedlo ráno zlepšuje vašu pamäť a koncentráciu po celý deň, takže budete pripravení zvládnuť test z matematiky!
Vyberte si celozrnné obilniny ako Kashi Go Lean, Prírodná cestaa Ovsené vločky Arrowhead Mills.
Preskočiť: Cheeseburger
Vyzdvihnúť: Hamburger na celozrnnej žemli (s guacamole!)
Niekedy sa nič nevyrovná dobrému hamburgeru, ale cheeseburgeru so žemľou a kečupovým balíčkom veľa tuku - až 24 gramov! Rozhodnite sa pre a celozrnná žemľa a vynechajte syr a kečup. Naplňte svoj lepší hamburger-ktorý už obsahuje železo a zinok-guacamolom, ktorý má veľa prospešných tukov. Avokádo vám navyše pomôže rásť silné a zdravé vlasy!
Preskočiť: Hranolky s medovou horčicou alebo kečupom
Vyzdvihnúť: Opekané zemiaky s olivovým olejom
Jasné, mastné jedlo v danej chvíli chutí, ale zvyčajne sa neskôr cítite veľmi bla. Uspokojte svoju chuť na soľ bez prebytočného nasýteného tuku! Obráťte sa na bratranca francúzskeho smaženia: pečené zemiaky. Sú rovnako chutné ako hranolky, ale pretože sú upečené, neponúkajte všetok olej, ktorý je súčasťou vyprážania.
Preskočiť: Čokoľvek neónové
Vyzdvihnúť: Pukance puknuté vzduchom
Akonáhle dostanete prípad neskorých nočných obedov alebo potrebujete prestávku na občerstvenie v polovici štúdia sesh, preskočte oranžové neónové chipsy, ktoré sú pokryté falošným syrom a práškom-fuj! Pukance puknuté vzduchom ponúkajú rovnako uspokojujúce slané chrumky, ale bez tuku a sodíka.
Uchopte jedno porciové vrecko, aby bolo vaše chrumkavé občerstvenie v správnom pomere. Milujeme 497 Popcorn a Oveľa lepšie občerstvenie!
Preskočiť: Sodas
Vyzdvihnúť: Seltzer s citrónom
Sóda môže zabaliť 65 gramov cukru v porcii - to je toľko ako hrsť sušienok! Vyhnite sa cukru - ale zachovajte sýtenie - ponorením seltzera do citrónu alebo limetky. Je to stále super osviežujúce, ale vyhnete sa tej cukrovej bolesti hlavy, ktorá vám bráni sústrediť sa Psychika 101.
Preskočiť: Tender buvolí kura
Vyzdvihnúť: Pečené byvolie krídla
Ponuky kuracieho mäsa z byvola sa stali novým základom v diétach vysokých škôl - či už sú to sprievodné objednávky pizze alebo sú zaradené do podstránok. všade. A hoci sú chrumkavé a vyprážané super mňamky, môžu byť dosť nezdravé. Vynechajte ponuky, ale získajte rovnakú skvelú jemnú chuť pridaním byvolej omáčky do pečiva kuracie krídelká. Tuk znížite na polovicu!
Pre niečo dokonca lepšie, skúste pridať grilovanú horúcu omáčku kura! Je to stále uspokojujúce, ale vyhnete sa pomalému pocitu, ktorý pochádza z prílišného jedenia odpadu.
Preskočiť: Bravčová vyprážaná ryža, sladkokyslé kura, sezamové rezance
Vyzdvihnúť: Krevety a zelenina s cesnakovou omáčkou, kura a brokolica
Čínsky jedlo jedlá ako sladkokyslé rezance a bravčová vyprážaná ryža sú naložený so soľou - v jednej miske obvykle obsahujú viac sodíka, ako by ste mali v celé deň.
Keď tvoj internát poschodie sa objednáva v filmová noc, rozhodnite sa pre kura a brokolicu alebo krevety so zeleninou, ktoré sú plné bielkovín a sú na sacharidoch ľahšie ako rezancové jedlá.
Preskočiť: Vaječný šalát na bielom chlebe
Zdvihni to: Turecko alebo grilované kura na celozrnnom chlebe alebo zábale (s hummusom)
Vaječný šalát je nabitý majonézou, ktorá vám nepomôže udržať sa mimo prvák 15! Zložité sacharidy v celozrnnom chlebe vám namiesto toho dodajú veľa energie, takže sa budete môcť popasovať s popoludňajším stretnutím so študijnou skupinou! Na krájanú morku alebo grilované kuracie mäso nakvapkajte, koľko chcete sammy, a choď za humus namiesto obliekania pre pridaný proteín.
Preskočiť: Vyrobte si svoj vlastný pohár s cukríkmi
Vyzdvihnúť: Malý pohár fro-yo s jednou polevou (a ovocím!)
So samoobslužnými strojmi na zmrzlinu vo všetkých jedálňach kampus, môže byť ťažké odmietnuť sladkú pochúťku po jedle. A to je v poriadku! Dezert by ste nemali vynechať, ak máte chuť na niečo sladké - blázon sa zbláznite až neskôr.
Namiesto mega poháre, dajte si malú šálku fro-jo s jedinou polevou z cukroviniek a pridajte čerstvé ovocie! Ovocná vláknina vás zasýti, takže nebudete chcieť ani sekundy siahnuť!
Preskočiť: Pepperoni alebo biely plátok
Vyzdvihnúť: Plátok celej pšenice so zeleninou
Buďme úprimní: Pizza je spôsob príliš mňam na to, aby ste úplne vyradili zo stravy. Stačí si vybrať múdro! Naplňte plátok celozrnnou kôrkou, ktorá sa vplíži do vlákniny, takže zostanete sýti až do ďalšieho jedla. A snažte sa vyhnúť bielym plátkom - prídete o všetky živiny v paradajkovej omáčke!
17 Odborník: Ak chcete získať viac informácií od registrovaného dietológa, autor, odborník na výživu a zakladateľ darovaný.com, Heather Bauerová, odhlásiť sa Udelený a Nu-Train!
