2Sep
Keď sa potíme, strácame vodu a elektrolyty a potrebujeme ich nahradiť niečím iným ako vodou - to je miesto, kde športové nápoje ako Gatorade a Powerade Vstúpte. Ale nemali by ste ich piť len kvôli tomu - ak nie, je to veľa cukru a kalórií navyše cvičiť dosť ťažké ich vyvážiť. Ak cvičíte menej ako hodinu alebo je vaša intenzita nízka, stačí voda!
17 Odborník: Catherine Theodorou, registrovaná dietetička, rada certifikovaná ako špecialistka na športovú dietetiku, a ChickRxodborník
Orientácia na výživových štítkoch športových nápojov môže byť trochu komplikovaná, ale sme tu, aby sme vám pomohli! Najprv sa pozrite na dve hlavné veci: Primárne elektrolyty, ktoré musíte hľadať - s ktorými vám pomôžu major funkcie ako sťahovanie svalov, udržiavanie rovnováhy tekutín a búšenie srdca - sú sodík (600 až 700 mg na liter) a draslík (800 mg až dva gramy na liter). A na doplnenie energie budete potrebovať kombináciu uhľohydrátov, ako je glukóza, sacharóza a fruktóza.
17 expertov: Catherine Theodorou, registrovaná dietetička, rada certifikovaná ako špecialistka na športovú dietetiku, a
Niekedy v kŕči počas ťažkých posilovať? Športový nápoj, ktorý obsahuje iba príčinou môže byť fruktóza. Nechceš čokoľvek aby ste zabránili streleniu víťazného gólu, dajte si nápoj, ktorý obsahuje glukózu, sacharózu alebo kombináciu všetkých troch (glukóza, sacharóza, a fruktóza) dohromady!
17 expertov: Catherine Theodorou, registrovaná dietetička, rada certifikovaná ako špecialistka na športovú dietetiku, a ChickRx odborník. Jacqueline Aizen, registrovaná dietetička a ChickRx Odborník.
Myslíte si, že sacharidy sú len veci ako veľká miska cestovín? Omyl! Cukor je v skutočnosti tiež sacharid. Pretože vás sacharidy udržujú v chode, je dôležité si ich vybrať správny cukry pre vás, ako je glukóza alebo sacharóza. Ak budeš cvičiť na viac ako hodinu si vyberte nápoj, ktorý obsahuje šesť až osem percent uhľohydrátov.
17 Odborník: Catherine Theodorou, registrovaná dietetička, rada certifikovaná ako špecialistka na športovú dietetiku, a ChickRx odborník
Keď tlačíte svoje telo na hranice svojich možností, doplňte palivo iba dobré veci! Vyhnite sa športovým nápojom, ktoré obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, umelé sladidlá alebo umelé farbivá (fuj!).
Niektoré nápoje, ako Voda Sobe LifeVerzia s 0 kalóriami je sladená stéviou, ktorá je skvelou alternatívou k cukru a umelým sladidlám, vďaka ktorým bude váš nápoj báječný, ale prirodzené cesta!
17 Expert: Jacqueline Aizen, registrovaná dietetička a ChickRx Odborník.
Ak cvičíte menej ako hodinu a chcete niečo trochu vzrušujúcejšie, než voda„Máme to za sebou! Pre (zdravý!) dodá vašej H2O chuť, pridajte kúsok citrónu, limetky alebo pomaranča. Ak chcete dosiahnuť sladšiu chuť, pridajte trochu obľúbenej 100 -percentnej skutočnej ovocnej šťavy alebo vyrobte kocky ľadu z prírodnej ovocnej šťavy a niekoľko ich nalejte do vody.
17 Expert: Jacqueline Aizen, registrovaná dietetička a ChickRx Odborník.