2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Mnohí z vás si pamätajú, že osobná trénerka Kathy Kaehler nedávno pomohla bývalej blogerke All Access, Courtney, schudnúť 30 kíl. a priblížte sa k jej cieľu pripraviť bikiny. Kathy trénované celebrity ako napr Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston a Drew Barrymore; teraz je späť, aby pomohla našej novej blogerke, Alisha, staň sa silnejším a rýchlejším.
Teraz je čas počuť Kathy a získať jej prvý výživový plán pre Alishu!
Ahoj všetci!
Alisha chce byť silnejšia a rýchlejšia, aby mohla svoj šport posunúť na ďalšiu úroveň, ale najskôr musí dostať základy výživy. Tu je môj prvý výživový plán pre Alishu. Ak ste športovec a dúfate, že zvýšite svoje schopnosti, ako je Alisha, tento plán by mohol fungovať aj pre vás!
Čítal som, čo Alisha jedla, než sme začali, a milujem to, čo robí. Alisha je nadpriemerná v oblasti dobrej výživy, ale stále existujú veci, ktoré môže robiť, aby pokračovala v rebríčku nutričného úspechu. Na začiatok by som bol rád, keby Alisha ráno jedla trochu viac. Všetci by ste si mali pamätať, že „raňajky“ sú presne to, čo znie: prestávka na prestávku. Porušíte pôst v tom, že nebudete celú noc jesť a vaše telá potrebujú palivo. Alisha zvyčajne jedáva granola tyčinku Slim Fast alebo Nature Valley, a aj keď sú v poriadku, mala by zvážiť jedenie potravín s väčším obsahom. Každé jedlo, ktoré príde v škatuli alebo vrecku, bolo ošetrené rukami alebo strojmi, vďaka ktorým je menej prirodzené. Tu je niekoľko návrhov na raňajky pre Alishu, ktoré ju udržia zdravé a plné energie.
1. Akýkoľvek druh vajíčka. Varené, miešané (celé vajíčko alebo len bielok), alebo dokonca opražené na nádychu olivového oleja. Je to skvelý zdroj bielkovín, ktoré vaše rastúce svaly budú potrebovať na opravu po toľkej aktivite.
2. Celozrnný toast. Všetci potrebujeme vlákninu a kúsok celozrnného toastu s trochou medu je výborný.
3. Jogurt. Potrebujete vápnik! Vaše telo rastie a vaše kosti to veľmi potrebujú. Odporúčajú sa 3 až 4 porcie denne a jogurt je skvelý spôsob, ako ich získať. Skúste si dať jogurt s príchuťou vanilky alebo vanilky (má menej cukru a prísad) a pridajte ovocie.
4. Ovsené vločky. Môžete to dostať do škatule, ale jednoducho. Pozrite sa na prísady. Ak to hovorí len ovos, je to skvelé. Môžete pridať trochu vlastného hnedého cukru alebo medu. Bez chemikálií a konzervantov. Je to skutočne dobré pre vaše jedlo.
5. Kvapaliny. Musíte tiež piť niečo ako vodu alebo mlieko. Naozaj chcem, aby ste sa obmedzili na jablkový džús. Naozaj to pre teba nie je také dobré. Tony cukru a kalórií. Vaše telo by radšej malo pravé jablko a veľký pohár vody. Alebo zmrazte jablkový džús v miske na ľad a dajte si do vody len 2/3 kociek jablčného džúsu. Tu sa k vám prikryjú tie neviditeľné kalórie a pomôžu priberať.
Alishin obvyklý obed PB&J s jablkom a hranolkami znie dobre. Mala by vyskúšať tieto občerstvenie, aby to bolo ešte lepšie:
1. Domáce chipsy. Skúste si zaobstarať pečené odrody-alebo si vytvorte vlastnú! Vezmite chlieb pita a nakrájajte ho na malé štvorce alebo trojuholníky. Pokropte ich trochou olivového oleja, posypte parmezánom (dobrý vápnik!) A dajte piecť. Uchovajte ich vo vzduchotesnej nádobe a vezmite ich do školy.
2. Praclíky a popcorn. Rád občerstvujem rovnako ako každý, ale je dôležité urobiť si dobrý výber. Jednou z Alishiných občerstvenia sú krekry z Town House, ale aj keď chutia dobre, suroviny nie sú také skvelé. Preclíky by boli lepšie, rovnako ako domáci popcorn. Mikrovlnná rúra nie je vždy tou najlepšou voľbou, ale môžete si vziať vlastné jadrá a dať ich na sporák.
3. Miska na ovocie a zeleninu. Alisha priznáva, že jednou z jej slabých stránok je zmrzlina. Ak máte tiež chuť na sladké a hľadáte zdravé alternatívy, skúste si pripraviť ovocnú a zeleninovú skrýšu. Uchovávajte v chladničke nádobu s reďkovkami, cherry paradajkami, mrkvou, uhorkami, hroznom, plátkami pomaranča a všetkým, čo máte radi. Budete dostávať pravidelnú dávku vitamínov a vlákniny a stále budete môcť uspokojiť chuť na sladké.
Dúfam, že vám všetkým to pomohlo! Alisha a ja budeme najbližšie riešiť večeru, takže na to dávajte pozor. Ak máte šancu, navštívte moju webové stránky a v prípade akýchkoľvek otázok mi napíšte komentár. Veľa šťastia, dievčatá!
- Kathy
