Ženy používajú tento telocvičňový hack na získanie extra bublinkových zadkov

Ľudia s niektorými z najviac nadšených zadkov na Instagrame boli zaznamenaní pri cvičení, ktoré nie pracovať lepšie ako drepy, ale vo videách to určite vyzerá dobre: ​​Je to špeciálny spôsob, ako používať únosný stroj v telocvični - ten, kde sedíte s vankúšom umiestneným na každom vonkajšom stehne a roztiahnutím nôh zapojte boky, zadok a vonkajšie partie stehná. Pre nováčikov je to tu:

Aj keď môžete vždy zvýšiť hmotnosť, aby ste zvýšili odpor a splnili výzvu, Instagrammeri urobili tento krok krok ďalej držaním za vonkajší plášť stĺpika závažia (alebo operadla sedadla pri strojoch, kde je stĺpik hmotnosti umiestnený do jednej strana). Zatlačia im do päty, zdvihnú čižmy zo sedadla a potom vykonávať pohyb. Pre tých, ktorí natáčajú svoje cvičenia a uverejňujú ich na Instagrame, ponúka táto poloha uhol A+, ktorý ukazuje celý zadok - ale odborníci tvrdia, že je to jediný prínos.

Aj keď tento postup nie je zjavne nebezpečný ani škodlivý, podľa fyziológa cvičenia a Americkej rady pre cvičenie Osobný tréner certifikovaný (ACE) Pete McCall, nie je to obzvlášť užitočné, napriek mýtu, že spochybňuje stabilitu svaly zadku lepšie ako pohyb v sede: „Vytvára to vnímanie tvrdšej práce, ale nie je to tak efektívne, “hovorí.

Je to preto, že samotný únosný stroj nie je v prvom rade všetko na cvičenie zadku. „Stojace, pozemné cvičenia na predĺženie bokov, ako sú výpady, rumunský mŕtvy ťah, hojdačky s kettlebellmi, drepy a zhyby, sú oveľa efektívnejšie,“ hovorí. Na rozdiel od cvičných strojov, ktoré sú navrhnuté tak, aby zjednodušili pohyby a uľahčili používanie, a tým izolovali konkrétne svaly, voľne stojace pohyby zapájajú viac svalových skupín naraz. Je to dobrá vec, pretože čím viac svalov vypálite jediným pohybom, tým efektívnejšie bude vaše cvičenie, či už je vašim cieľom spaľovať kalórie alebo budovať silu.

Ak sa stále cítite inšpirovaní vyskúšať tento počítačový hacker únoscov na vlastnú päsť (a nikto nehovorí, že by ste to mali robiť), pamätajte: Pokračovanie darebákov akýkoľvek stroj je právne kvalifikovaný ako zneužitie, takže ak sa vám stane, že sa zraníte, nemôžete žalovať výrobcu stroja alebo vašu telocvičňu, JFYI. Tiež: „Ak máte slabý zadok alebo zlé kolená, tento krok je absolútnou prekážkou,“ hovorí Bianca Vesco, certifikovaná fitnes trénerka so sídlom v New Yorku. Odporúča začať s mini-pásovými pohybmi na posilnenie bokov, zadku a stehien.

Umiestnite ho priamo nad alebo pod koleno a hrudník držte vysoko, nízko nad zadkom a kolená za prstami na nohách, kým budete drepovať a cvičte veľké kroky zo strany na stranu.

Alternatívne môžete preskočiť pásy a pracovať na zvládnutí bočných výpadov: Urobte veľký krok do strany a ohýbajte iba vedúce koleno, aby ste znížili zadok, kým nebude stehno rovnobežné s podlahou. Potom sa vráťte do stoja a opakujte vedenie s opačnou nohou.

Ak však chcete dosiahnuť okamžitejšie výsledky, môžete sa ich vždy držať zhyby, ktoré pracujú na zadku lepšie ako drepy - alebo si jednoducho sadnite na zadok a naučte sa milovať 🍑, ktoré máte!

Sledujte Seventeen ďalej Instagram.