2Sep
Ak chcete tónovať tricepsy, posaďte sa na zadok a nohy dajte od seba. Potom pokrčte nohy a položte dlane priamo pod lopatky, prsty smerujú dopredu. Stlačte zadok a posuňte sedadlo nad podlahu.
VIAC:
10 ľahkých tréningov „bez cvičenia“
Ohnite lakte a potom zatlačením natiahnite ruky. (Zjednodušte to zdvíhaním bokov do mosta.) Tento pohyb ohýbania a predĺženia opakujte 30 až 45 sekúnd.
Ak chcete blaster s nižším telom, sadnite si k stene, boky v línii s kolenami, ako keby ste sedeli na stoličke. Natiahnite ruky pred seba a pri nádychu a výdychu ťahajte brušné svaly dovnútra a von. Opakujte 30 sekúnd.
Zjednodušte pohyb tým, že pri výdychu dvíhate ruky a potom s nádychom spustíte. Opakujte ďalších 30 až 60 sekúnd.
Vykročte pravou nohou dopredu a potom zdvihnite ľavé koleno mierne nad zem. Vtiahnite brušné svaly a pulzujte 30 sekúnd hore a dole. Vymeňte nohy a opakujte.
Ak chcete zabiť brušné svaly, začnite sedením s pokrčenými kolenami a chodidlami rozkročenými bokom. Nakloňte sa a oprite sa o lakte.
Zastrčte panvu. Predĺžte pravú nohu pred sebou a pri každom výdychu pulzujte smerom k hrudníku, pričom brušná partia musí byť vtiahnutá.
Až po a major výzva? Predĺžte ľavú nohu a držte ju niekoľko centimetrov nad podlahou. Vydržte 30 až 45 sekúnd, potom nožničkami kopnite a opakujte s ľavou nohou vysoko vo vzduchu.
Tento príbeh sa pôvodne objavil v vydaní v decembri 2013 Sedemnásť.
