Príručka pre dospievajúcich k budovaniu sebadôvery

Ak je byť tínedžerom ťažké, potom byť tínedžerom v roku 2018 sa môže zdať nemožné. Uprostred sebapoznávania sa musíte vysporiadať s lajkami na Instagrame a s mnohými možnosťami filtrovania. V dnešnej dobe prebieha neustála kolo spätnej väzby a môže byť také ťažké vyladiť to všetko natoľko, aby ste mohli skutočne počúvať sami seba.

S pomocou Rovnako ako vy: Teenovský sprievodca po sebaprijatí a trvalej sebadôvere, knihu, ktorej spoluautorkou sú psychologička a mama Michelle Skeen a jej dospievajúca dcéra Kelly, sa pozrieme prečo sa sebaúcta môže niekedy zdať ako ťažký boj a čo môžete urobiť, aby ste sa stali viac sebavedomý.

Takto si môžete zvýšiť sebavedomie ...

Nie si sám

Zoberme si jednu vec na pravú mieru: Nie ste sami, keď príde na to, že máte niekedy k sebe negatívne pocity, obzvlášť ak ste dievča. Prečo? Pretože spoločnosť zmenila ženskú sebahodnotu na konzumnú hru o moc, v ktorej sa ženy chcú cítiť sú menej než takí, že sú inšpirovaní k nákupu vecí, aby sa cítili dostatočne dobre, a tým poháňali veľa veľkých podniky.

Ďalšou vecou, ​​ktorá môže zhoršiť sebavedomie, sú sociálne médiá. V tomto svete porovnávania, kde sú životy každého človeka dobre upravené a vystavené, je ľahké predpokladať, že každý, ale vy, ste si úplne istí. „To môže mať za následok pocit, že ste chybní - nie tak dokonalí, ako by sa ostatní ľudia mohli zdať,“ hovorí Michelle. „Keď sa tieto pocity opakovane posilňujú nadčasom, môže to viesť k hanbe, depresii, úzkosti a izolácii.“

A to je niečo, čo zažíva toľko mladistvých. Dokonca aj dievča so VŠETKÝMI sympatiami bude mať niekedy pocit, že nie je hodné, pretože prichádza sebahodnota zvnútra (a žiadne množstvo komentárov nemôže skutočne zmeniť to, ako vyzerá vnútro vášho srdca Páči sa mi to). Dôvera vyžaduje prácu pre KAŽDÉHO a ak sa o to pokúsite, dostanete sa tam úplne.

Veda hrá tiež svoju rolu

Veľa vecí môže byť v puberte stresujúcich, a niekedy to nie je len náhodné. Dokonca aj veda hrá v tom, ako sa cítite. "Teenagerom v prvom rade vládne ich amygdala (emocionálna časť mozgu), zatiaľ čo racionálna časť mozgu (prefrontálna kôra) sa stále vyvíja," hovorí Michelle. Logicky to môže spôsobiť, že situácie NBD sú skutočne intenzívne a znepokojujúce.

Zistite, čo vám skutočne robí zle

Ako teda môžete dostať svoj mozog z cesty, aby ste mohli žiť svoj najlepší * sebavedomý * život? Kľúčom je zistiť, z čoho máte zo seba zlý pocit, a naučiť sa tieto negatívne situácie minimalizovať.

Môžete sa napríklad cítiť zle po stretnutí s konkrétnou skupinou priateľov. Spomeňte si na svoje posledné stretnutie. Stalo sa niečo, kvôli čomu ste sa zrazu cítili dobre? Možno ste si všimli, že vás jeden priateľ tieni, ako vám bráni, alebo je šanca, že váš najlepší priateľ veľa hovorí o chudnutí, a preto sa cítite nepríjemne vo vlastnom tele.

Ak si ceníte priateľstvo s osobou, ktorá podľa všetkého vyvoláva negatívne pocity, pokúste sa s nimi o tom porozprávať. Možno majú aj sebavedomie a vy budete tým, čo potrebujú na to, aby urobili malú vnútornú prácu, aby mali zo seba lepší pocit.

Ak sa priateľstvo stalo príliš toxickým, mohlo by tiež stáť za to postaviť tím na ľad a stráviť trochu viac času s inými priateľmi alebo sa stretnúť sólo.

Zistite svoje hodnoty

Podľa Rovnako ako vy, cítiť sebavedomejšie je „vnútorná práca“. Páči sa mi to na Instagrame v skutočnosti nevybuduje zvnútra von. Namiesto toho sa musíte skutočne zamerať na to, „na čom záleží ty a ako ty chcem byť videný. ​​"

Aby ste to urobili, musíte identifikovať svoje hodnoty. Ak si nie ste istí svojou morálkou, položte si otázky ako:

• Akú vlastnosť, ktorú si najviac vážim na ostatných ľuďoch?
• Čo je vypnutie v tlačenici alebo najlepšom priateľovi?
• Čo je to vlastnosť, ktorú chcem v sebe vedieť identifikovať?
• Koho obdivujem a prečo?

Odpovede na tieto otázky vám pomôžu vytvoriť si zoznam vecí, ktoré si vážite (a je pravdepodobné, že budete rešpektovať inteligenciu svojej najlepšej kamarátky v súvislosti s jej hrou IG). Teraz, keď poznáte črty, o ktoré sa skutočne snažíte, snažte sa k nim dopracovať. Ak obdivujete zamilovanosť kvôli ich silnej prítomnosti, vyjdite mimo svoju zónu pohodlia s mimoškolskou aktivitou (možno divadlo?), Aby ste mohli túto vlastnosť v sebe identifikovať a zdokonaliť.

Buď všímavý

Boli ste niekedy v posteli, pokúšali ste sa zaspať a váš mozog bol zrazu ako: Hej, pamätáte si tú skutočne nepríjemnú vec, ktorú ste urobili 1. júla 2011? Bam, už nemôžeš spať; Jediné, čo môžeš urobiť, je myslieť na ten hrozný moment, ktorý bol rokov pred.

Očividne sa nemôžete ubrániť tomu, keď vám tieto negatívne myšlienky vyletia do hlavy, ale „pripojením sa k našim negatívne presvedčenie a z neho vyplývajúce myšlienky dospejeme k presvedčeniu, že v jadre definujú, kým sme, “ podľa Rovnako ako vy. „Naše vnútorné ja je naopak vyjadrené prostredníctvom nášho vonkajšieho ja.“ A táto prax môže byť skutočne toxická.

Na boj proti myšlienkam, ktoré vás v noci zdržujú, vyskúšajte všímavosť alebo „základnú ľudskú schopnosť byť plne prítomný, vedomý si toho, kde sme a čo robíme“, podľa Mindful.org.

Aby ste získali kontrolu nad negatívnymi myšlienkami, musíte si od nich trochu oddialiť. V Rovnako ako vyMichelle vás prevedie cvičením, ktoré vám s týmto procesom pomôže ...

Nájdite si pár minút a napíšte si myšlienky do hlavy. Potom si prečítajte tieto myšlienky, hľadajte vzorce a skutočne ich rozoberajte. Majú väčšinou do činenia s budúcnosťou? Zahŕňajú všetky školské práce? Točia sa okolo sociálnych situácií? Keď tieto myšlienky vezmete z hlavy a dáte ich na papier, umožní vám to pozrieť sa na ne vo formáte a iného svetla a pomôže vám lepšie porozumieť tomu, odkiaľ pochádzajú, na čo sa zameriavajú a na čo znamenajú. Potom sa môžete začať zameriavať na konkrétny problém. Ak sa napríklad všetky vaše negatívne myšlienky týkajú budúcnosti, skúste si vytvoriť ročný plán na usporiadanie myšlienok a zvýšenie dôvery v nadchádzajúce mesiace.

Naozaj počúvaj

Niekedy ste svojim najhorším nepriateľom. Príklad: Požiadate svojho najlepšieho priateľa, aby kritizoval vašu prezentáciu v triede, a tak vám povie, že ste hovorili trochu rýchlo, ale že všetky informácie, ktoré ste povedali, boli skutočne podané a zaujímavé. Ako váš najväčší kritik „sa pravdepodobne budete držať komentárov, ktoré potvrdzujú vaše negatívne presvedčenie o sebe“, tvrdí Michelle. A prídete o všetko dobré, čo o vás hovorí váš najlepší priateľ!

Aby ste sa tomu vyhli, snažte sa byť aktívnym poslucháčom a skutočne si všímajte všetko, nielen aspekty, ktoré potvrdzujú negatívne myšlienky, ktoré máte v hlave. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale cvičením sa to dá dosiahnuť.

Každý zápasí s problémami sebaúcty. Niektorí sa s tým stretávajú každý deň, zatiaľ čo iným sa tie zlé myšlienky plížia raz za čas. Nech je to akokoľvek, je dôležité si uvedomiť, že môžete získať kontrolu nad svojim sebavedomím.

Ak chcete získať ďalšie tipy, ako tie, ktoré sú uvedené vyššie, pozrite sa na ne Rovnako ako vy: Teenovský sprievodca po sebaprijatí a trvalej sebadôvere.