2Sep
A. Vráťte sa do výpadu s pravou nohou, držte ju rovno a pokrčte ľavé koleno. Dotknite sa podlahy na oboch stranách ohnutej nohy.
B. Natiahnite ľavú ruku hore k oblohe, otáčajte sa trupom a držte brušné svaly.
C. Rukou vráťte nadol a vráťte sa do východiskovej polohy.
D. Postavte sa a pokrčte pravú nohu pred seba, aby ste boli v rovnováhe s ľavou nohou. Vráťte sa na začiatok a pokračujte v pohybe 2 minúty, v polovici prehodte nohy.
A. Začnite nohami spolu.
B. Vyskočte oboma nohami dopredu, držte sa na nohách a jemne pristávajte.
C-E. Teraz skočte doľava, potom dozadu, potom doprava - v tvare škatule. Choďte na 1 minútu a v polovici striedajte smery.
A. Vykročte ľavou nohou von do bočného výpadu, pravú nohu držte rovno a ľavú ohnutú na 90 °.
B. Zatlačte ľavú nohu, kým nebudete stáť vzpriamene a vyvážene na pravej nohe.
C. Urobte 2 malé chmele na pravej nohe a potom sa vráťte na štart. Vykonajte pohyb 30 sekúnd a potom zopakujte postup na druhú stranu (celkovo 1 minútu).
A. Postavte sa na pravú nohu. Kĺb dopredu v páse a ľavú nohu natiahnite rovno dozadu (zvierajte lopatku k sebe), pričom mierne zdvihnite ľavú nohu a stlačte svaly zadku.
B. Ruky a nohu dajte dole, potom ich zdvihnite a zopakujte pohyb. Vykonajte 1 minútu z každej strany (celkovo 2 minúty).
A. Postavte sa do polohy dole: začnite na rukách a kolenách, potom zdvihnite kolená od podlahy a zatlačte zadok, aby ste boli hore nohami V.
B. Pozerajte sa dopredu a zdvihnite ľavú nohu za seba, pričom ju držte rovno.
C. Predkloňte ľavé koleno k hrudníku a zakrivte chrbticu, aby ste sa pozreli na koleno, pričom stláčajte zadok a brušné svaly. Návrat do B. Vykonajte 30 sekúnd, potom opakujte na druhej strane celkom 1 minútu.
Toto cvičenie sa objavilo v časopise Seventeen - pozrite si ho teraz v novinových stánkoch a môžete aj vy prihláste sa na odber digitálneho čísla tu.
