2Sep
A. Začnite s rozkročenými nohami a rukami nad hlavou.
B. Pri krúžení paží a trupu vykročte na uhlopriečku ľavou nohou, pričom ruky držte silné a brušné svaly napnuté. (Zamyslite sa: „Krok a vír!“)
C-E. Zopakujte to ešte trikrát, aby ste sa otočili doprava, potom to otočte a štyrikrát ustúpte v opačnom smere, aby ste začali. Opakujte s pravou nohou.
A. Začnite v podrepe s podpätkami asi tri stopy od seba, prstami mierne vytočenými a kolenami nad prstami. V prvej úrovni položte obe ruky priamo pred seba.
B. Pritiahnite pravú päsť k pravému bedru a súčasne otáčajte pravé koleno; vráť sa na štart. Opakujte na ľavej strane.
A. Stojte, nohy široké a prsty mierne vytočené. Otočte sa v páse, s lakťami von a päsťami na hrudi.
B. Drep, kyvné ruky v polkruhu pred tebou ako kyvadlo.
C. Pokračujte v tomto pohybe, keď vystúpite zo svojho drepu, aby ste sa vrátili a začali na druhej strane. Opakujte v opačnom smere.
A. Postavte sa, nohy pri sebe a päste na hrudi s lakťami von.
B. Vykročte ľavou nohou a pokrčte kolená, potom zatraste korisťou.
C. Vráťte sa na začiatok, potom vykročte pravou nohou a zopakujte to na druhú stranu.
D. Vykročte spoločne a vráťte sa na začiatok tvárou dopredu.
E. Teraz vykročte doľava ľavou nohou a tlačte ruky nadol.
F. Posuňte pravú nohu a potiahnite ruky nahor, aby ste sa vrátili na začiatok, potom opakujte posúvanie doprava.
Toto cvičenie sa objavilo v časopise Seventeen - pozrite si ho teraz v novinových stánkoch a môžete aj vy prihláste sa na odber digitálneho čísla tu.
