Ako sa vysporiadať so smrťou rodiča

Strata rodiča alebo rodičovskej postavy je veľa vecí. Môže to byť smutné, strašidelné, komplikované a oveľa viac. Či už to boli vaši najlepší priatelia, hrdinovia alebo ste s nimi mali komplikovaný alebo dokonca neexistujúci vzťah, smrť rodiča môže mať zásadný vplyv na váš život. U niektorých to môže mať vplyv na vašu životnú situáciu alebo finančnú stabilitu vašej rodiny. Dokonca to môže zmeniť trajektóriu vašej budúcnosti, vďaka čomu budete mať pocit, že žijete s obrovskou dierou v srdci.

Keď rodič odíde, Deň otcov alebo Deň matiek sa pre vás môžu navždy cítiť ako čierna diera. Alebo ak bol váš vzťah s rodičom nezdravý, môžete zápasiť s pocitom viny, že ste neboli schopní napraviť veci skôr, ako pominuli.

Je také ťažké vyjadriť slovami, aký je to pocit stratiť rodiča. Je to plávajúci pocit (kde máte žalúdok v hrdle) a potom zrazu pach alebo pieseň alebo najnáhodnejšia vec, aká kedy nastane, spustí gravitáciu a máte pocit, že sa rútite do zem. Tento druh straty môže mať pocit, akoby sa celý váš vesmír zrútil a už nemôžete pokračovať, ale život sa stále uberá a v určitom okamihu sa od vás očakáva aj to. Vaše známky, SAT,

vysoká škola a stužková nie sú všetci zrušení len preto, že ste prišli o jedného z najdôležitejších ľudí vo svojom živote.

A potom je tu šok z toho všetkého. Nemali by ľudia prísť o rodičov, keď sú starí a ich rodičia sú oveľa starší? Kto by mohol byť pripravený prísť o niekoho, kto by vás mal sprevádzať životom, keď je pred vami ešte veľa života? Môže to byť také kruté sledovať, ako vaši priatelia prežívajú veci so svojimi rodičmi - napríklad fotografovanie na promócii alebo na plesové šaty-s vedomím, že ich nebudete môcť mať ani vy spomienky.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, rieši smrť rodiča, môže byť ťažké nájsť niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať. Vaši priatelia nemusia vedieť, ako spolu nadviazať vzťah, a vaša rodina sa môže z tragédie sama navíjať. Preto sme požiadali odborníkov, aby zvážili. Od toho, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, ak je to vaša prvá strata na tom, na koho by ste sa mali obrátiť o pomoc, ak máte pocit, že sa dostávate na úplné dno, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o smútení za a rodič.

Nie si sám

Aj keď stratíte rodiča, môžete sa cítiť izolovaní a bojíte sa, vedzte, že nie ste sami. Je smutné, že tam bolo toľko ďalších mladých ľudí, a požiadali sme ich, aby sa s nami zoznámili s tým, aké to je stratiť postavu matky alebo otca a čo by chceli, aby vedeli ...

„O otca som prišiel, keď som mal 3 roky. Mám takmer 15 rokov a každý deň bojujem s vedomím, že s ním nikdy nebudem môcť vyrásť. Strata niekoho (obzvlášť rodiča) je jednou z najťažších vecí, s ktorými sa budete musieť vyrovnať, ale sľubujem, že to bude jednoduchšie. Obklopte sa ľuďmi, ktorých milujete a ktorí vám robia radosť. Požiadajte tých, ktorí poznali vášho rodiča, o príbehy a noste ich ďalej. Nechaj ich žiť vo svojom srdci. “ - Taylorlyn Bazylewski, 14

„Moja stará mama zomrela a bola pre mňa ako druhá matka. Vyrastala som v rodičovskom dome a moji starí rodičia boli zásadní. [Pokiaľ ide o smútok,] je v poriadku si dať načas. Nesnažte sa ponáhľať cez smútiaci proces, pretože si myslíte, že ste sa už mali presunúť okolo neho. “ - C’airra Cotte, 21 rokov

„Môj otec zomrel pred rokom a pol, keď som mal 8^th stupeň. Smútok prichádza vo vlnách a niekedy som v pohode a inokedy mám pocit, že sa nemôžem sústrediť ani nič robiť. Musíte sa iba preniesť cez nízke časy a spomenúť si na svoju silu. Nebojte sa o tom hovoriť a dajte ľuďom vedieť, čo sa deje. Toľko ľudí vás chce podporovať, ale nie vždy to chcú povedať, pretože vás nechcú rozrušiť. “ - Anonym, 16

Smútok nie je univerzálna

Vaše pocity sú ako odtlačok prsta: sú pre vás jedinečné. To, ako zvládate stratu rodiča, nemusí vyzerať tak, ako sa priateľ vyrovnal s podobnou situáciou alebo ako sú vo filmoch zobrazené následky smrti, a to je úplne v poriadku. „Neexistuje žiadny konkrétny spôsob, ako smútiť,“ hovorí Melissa Hetzel, LCSW a riaditeľka klinických služieb v Behaviorálne zdravie Sonory v Tucsone, hovorí Arizona Sedemnásť.

Neexistuje ani časový harmonogram, ako a kedy sa smútok stane. „Neexistuje žiadny hraničný bod, kde by ste po roku mali všetko vyriešiť, keď premýšľate o strate milovanej osoby,“ hovorí Nitasha Shetty, odborný asistent psychiatrie na Medical Center Columbia University a riaditeľ psychiatrických služieb na CUCARD, hovorí Sedemnásť. „Prirodzený proces smútku nie je lineárny. Môže sa to stať postupným spôsobom, ktorý závisí od toho, čo sa deje v živote človeka. Ak sa vám pripomenie nová strata alebo nový stresový faktor, smútiaci proces sa môže začať znova. “

Je v poriadku cítiť sa nahnevane

Hnev je prirodzenou a normálnou reakciou na niečo srdcervúce a mätúce ako smrť. Povedz to so mnou: Je úplne v poriadku cítiť sa nahnevane. A nemusíte tieto emócie zakopávať. Zažite to, precíťte to, v prípade potreby si dajte punč, ale ak sa budete hnevať dlhšiu dobu, pravdepodobne vám to vo vašom liečebnom procese nepomôže.

„Mad je sekundárna emócia,“ hovorí Hetzel. „Pod svojim šialencom vždy cítime niečo, ako je smutný, zranený, strach alebo hanba. Pokiaľ vieme, že tieto pocity zakrýva šialenstvo, budeme mať lepší priestor na to, aby sme svojim pocitom skutočne porozumeli a prijali ich také, aké sú. “

Skúste využiť svoj hnev na to, čo cítite, a nasmerujte ho do niečoho, čo vás baví, napríklad do denníka, hudby alebo umenia alebo do športu. Hnev môže byť silná emócia a úplne ju musíte dať preč, ale jej uvoľnenie zdravším spôsobom vám môže skutočne pomôcť vyliečiť sa po prehre.

Ak sa necítite pripravení zbaviť sa hnevu, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite. Pohodový dospelý, priateľ, ku ktorému vzhliadate alebo terapeut, vám môže pomôcť pri vašom úsilí zistiť, ako sa vyrovnať so všetkým, čo sa deje.

Je normálne neplakať

Skutočná reč: Strata rodiča môže byť srdcervúci, ale nie každý má so svojimi rodičmi úžasný vzťah. Ak prídete o rodiča, ktorý sa správal urážlivo alebo o niekoho, s kým ste mali toxický vzťah, je šanca, že vaše emócie nebudú také suché a suché. „Keď prechádzate stratou, musíte určite zvážiť samotný vzťah,“ hovorí Hetzel.

Smrť rodiča môže vyvolať veľa pekných spomienok, ale môže tiež prehĺbiť niektoré bolestivé. „Veľa ľudí si chce myslieť, že stratíte rodiča a jediné, na čo môžete myslieť, sú dobré časy, ale nie vždy to tak je,“ hovorí Shetty. „[Teenhood] je typicky vyčerpávajúcim obdobím vo vzťahu medzi dieťaťom a rodičom, takže posledná spomienka mohla byť oveľa komplikovanejšia, čo je úplne normálne.“

Čo keby ste však mali s rodičom skvelý vzťah a stále ste necítili potrebu plakať? To je tiež úplne normálne. „V skutočnosti je veľmi bežné neplakať,“ hovorí Shetty. „Neplače zdôrazňuje tendenciu, že mnoho ľudí musí zavrieť svoje pocity, ak sa cítia príliš zdrvujúci na to, aby rozbalili, čo sa skutočne deje. Potom sa predvolené nastavenie odmietne. “

Zvážte zaradenie svojho blízkeho do veľkých míľnikov

Blíži sa promócia a naozaj si prajete, aby bol niekto po vašom boku? Alebo je možno plesová sezóna a chýba vám rodič, ktorý by s vami šiel nakupovať šaty? Možno sa blíži deň matiek/otcov a vy sa nemôžete prikrčiť nad všetkými reklamami v televízii? To, že je niekto preč, neznamená, že ho stále nemôžeš mať ako súčasť svojho života.

Ak vás sviatky v minulosti pohltili a vyvolali vo vás hrozný pocit, skúste to predbehnúť. „Kedykoľvek prídu veľké sviatky alebo narodeniny, pripravte si plán na ten deň,“ hovorí Hetzel. „Môžu to byť oslavy ich života, zapálenie sviečky, posedenie a rozprávanie o dobrých spomienkach, čokoľvek sa im páči vy. „V týchto závažných príležitostiach je ťažké znova nezažiť smrť„ preto je dobré pamätať si na šťastné časy, “hovorí Hetzel.

Ďalší spôsob, ako si pripomenúť veľký deň, môže byť napísanie listu, v ktorom si prečítate niektoré svoje myšlienky. „Proces virtuálnej konverzácie so strateným rodičom môže byť skutočne silný,“ hovorí Shetty. „Keď píšete, zamyslite sa nad tým, aký zmysel by to malo pre vášho rodiča. Napíšte veci o tom, ako sa vyvíjate a pokračujete v živote. “

Rozhovor

Ak máte pocit, že potrebujete väčšiu podporu, a len ťažko sa vám o to žiada, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o nájdení terapeuta. Terapia je bezpečný priestor, kde môžete skúmať svoje emócie s odborným poslucháčom tretej strany, ktorý vás prevedie vašimi pocitmi a udrží vás na správnej ceste. Pretože terapeut nie je osobne zapojený do toho, čo prežívate (akým je vaša rodina alebo priatelia môže byť), môžu vás skutočne podporiť a poskytnúť vám nástroje, ktoré potrebujete na zvládnutie všetkého, čo sa deje na. Terapia nie je strašidelná. Je to naozaj ako najlepšia vetracia relácia, akú ste si mohli predstaviť, kde máte 100% niekoho pozornosti a sú tu výlučne na to, aby vám pomohli prísť na to. Nemusíte sa báť, že vám niekto povie: „Fuj, ale stále hovoríš o svojej matke“. Môžete hovoriť a hovoriť a hovoriť, a o to tu ide.

Ak vám v hľadaní terapie stoja v ceste problémy s peniazmi, nepociťujte to. Podľa Národná aliancia pre duševné chorobymladiství, ktorým školský psychológ diagnostikoval systém verejných škôl, môžu mať nárok na bezplatné terapeutické služby. Ak sa vám to páči, obráťte sa na svojho ďalšieho školského poradcu. Mnoho terapeutov a neziskových organizácií bude ponúkať aj pohyblivé sadzby poplatkov, aby vám peniaze nebránili získať potrebnú pomoc.

A vedzte, že nie ste sami. Toľko ľudí zažilo stratu a niektoré ich postrehy môžu byť skutočne utešujúce. Ak si chcete prečítať viac o procese smútku od odborníkov aj od smútiacich, pozrite sa na knihu Slzová polievka.

Je normálne cítiť nejakú vinu, aj keď nič z toho nie je vaša vina

Byť teenagerom je náročné. Niekedy sa môžete cítiť ako dieťa, ale potom sú chvíle, kedy sa chcete odlúčiť od rodiny a robiť si po svojom a je to úplne normálne. „Táto etapa života je o tom, ako sa stať nezávislejším a porozumieť vlastnej identite, a vyžaduje si to viac sa oddeliť od rodičov,“ hovorí Shetty. „Ak sa to všetko deje súčasne s úmrtím, existuje šanca, že by ste mohli začať cítiť, Mal som tam byť viac alebo Nemal som sa odtiahnuť. " Ale tak je to so smrťou. Je to neférové ​​a nemáme slovo v tom, ako, kedy alebo komu sa to stane.

Aj keď ste v čase vrcholného napätia vo vašom vzťahu prišli o rodiča, stále to nie je vaša chyba. Niekedy sa ľudia pobijú a povedia veci, ktoré nemyslia, alebo je šanca, že ste mali pocit, že ste sa vždy hádali so svojim rodičom a nikdy ste sa nevideli z očí do očí. „Je dôležité mať na pamäti, že smrť rodiča nespôsobila nič z toho, čo ste mohli urobiť,“ hovorí Shetty.

A áno, to zahŕňa aj samovraždu. Žiadne množstvo lásky na svete nemôže zaistiť niekoho, kto je v samovražednom stave, a nič, čo by ste mohli urobiť, by nezabránilo tomu, čo sa stalo.

Vyhľadajte systém podpory, ktorý vám bude vyhovovať

Existuje šanca, že váš pozostalý rodič nemusí vedieť, ako vás podporiť vo vašom smútku. „Niekedy si naši rodičia nie sú istí, ako smútiť,“ hovorí Hetzel. A to nie je ich chyba. Všetci sme ľudia a traumatické správy môžu na každého pôsobiť tak odlišne. „Mnoho rodičov sa vypne a prejde na autopilota,“ hovorí.

Ak je to tak, obráťte sa na dôveryhodných priateľov alebo dospelého, vďaka ktorému ste sa vždy cítili bezpečne a videli vás. „Zvážte rozhovor s priateľom, ktorý zažil stratu, alebo navštívte miestnu skupinu podpory rovesníkov,“ hovorí Shetty. „Tak môžeš priznať akékoľvek komplikované pocity, ktoré skôr prídu, ako predstierať, že tam nie sú.“

Ich chýbanie nikdy úplne nezmizne

Strata niekoho nikdy neprestane bolieť. Je to ako keď dostanete hlboký rez. Najprv to pekelne páli a bolí. Potom sa to časom a dobrým obväzom zahojí a môžete začať žiť svoj život znova. Ale aj keď sa to zavrie, stále vám zostane jazva, pripomienka toho, čo sa stalo, s vami bude navždy. Po čerstvej a oslepujúcej bolesti zo smrti vás bude vždy veľmi bolieť, keď budete myslieť na osobu, ktorú ste stratili. A aj keď budú dobré aj zlé dni, ich chýbanie nikdy úplne nezmizne.

V niektorých prípadoch však existuje druh zármutku, s ktorým je príliš ťažké vyrovnať sa, a môže si skutočne vyžiadať daň na vašom zdraví. Ak je to už viac ako 6 mesiacov po smrti milovanej osoby a stále sa cítite úplne vykoľajení, môžete mať komplikovaný alebo traumatický smútok.

Podľa Centrum pre komplikovaný smútokTento typ zármutku je pretrvávajúci, intenzívny a môže začať ovládať váš život. „Smútok naďalej dominuje životu a budúcnosť sa zdá byť bezútešná a prázdna. Iracionálne myšlienky, že by sa zosnulý mohol znova objaviť, sú bežné a pozostalý sa cíti stratený a osamelý, “uvádza sa v Centre. V zásade vám prekáža komplikovaný smútok, keď sa zo straty dokážete vôbec vyliečiť.

Ako teda zistíte, že ho máte? „Traumatický smútok alebo komplikovaný smútok je charakterizovaný extrémnou úrovňou neschopnosti obnoviť svoj pravidelný život, vrátane toho, že sa nebudete môcť vrátiť k veciam, ktoré ste si predtým užívali, dlhší čas ako 6 mesiacov, “ Hovorí Shetty. „Ďalšími znakmi komplikovaného smútku môžu byť, keď je niekto utiahnutý do seba, nespí dobre, nejedí dobre, preberá rizikové druhy správania a nevystupuje v škole alebo v mimoškolských programoch.“

Ak ste stratili rodiča kvôli samovražde - alebo kvôli inej náhlej okolnosti - alebo ak už máte strach alebo depresia, je väčšia pravdepodobnosť, že prežiješ komplikovaný smútok.

Komplikovaný smútok vás môže priviesť na skutočne nezdravé miesto, takže ak sa cítite stratení a už nejaký čas trvá pretože váš rodič zomrel, obráťte sa na dôveryhodného dospelého, školského poradcu alebo terapeuta, čo sa deje na. Môžu vás dostať na cestu uzdravenia, aby ste mohli pokračovať.

---

Sedemnásť sa snaží rozprávať príbehy tínedžerov. Ak máte tému, s ktorou by ste chceli počuť rady, vyplňte nasledujúci formulár:

A ak vy alebo niekto, koho poznáte, potrebuje pomoc, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo navštívte ich webovú stránku.

---