Odborné tipy na zvládanie stresu a úzkosti, ktoré s sebou prináša koronavírus

Vďaka rýchlemu šíreniu COVID-19 je svet na podivnom mieste. Uviazli sme vo svojich domovoch, život sa takmer zastavil a každý čelí zmenám v každodennom živote. Možno vaše promócie boli zrušené kvôli vírusu, alebo zrazu znova sa ocitni so svojimi rodičmi keď ste ďalší týždeň boli vo svojej vysokoškolskej internáte. Keď nič iné, vaše obľúbené relácie boli pozastavené alebo film, na ktorý ste sa tešili, pozastavil produkciu. Váš každodenný život bol obrátený naruby a je úplne normálne, že sa v reakcii na to všetko cítite vystresovaný, nervózny alebo v depresii. Aby som vám pomohol prekonať toto ťažké obdobie a ukázal, že nie ste sami, pokiaľ ide o vaše nepríjemné pocity z koronavírusu, porozprával som sa so Sundeese Borden, licencovaný klinický psychoterapeut v Thrive Mental Health Counseling, ktorý odpovedá na všetky vaše otázky o obavách z pandémie a o najlepšom spôsobe riešenia s tým.

Je normálne mať stres a/alebo strach z toho, čo sa deje?

Ak sa v poslednom čase cítite príliš stresovaní alebo úzkostliví, nebojte sa, pretože to je vzhľadom na to, čo sa práve deje, úplne nevyhnutné.

„Je nevyhnutné, aby sa úzkosť a stres z pandémie normalizovali a nie stigmatizovali,“ hovorí Borden. „Prudké a neočakávané prechody, ktoré sme všetci museli v živote urobiť, aby sme úspešne zvládli pandémiu, sú pre mnohých bezprecedentné. z nás. “Na túto zmenu by ste mali zareagovať, takže sa nebojte, ak vo vás toto zvláštne obdobie vyvoláva emócie, ktoré ste nikdy necítili. predtým. Nie si sám.

Aké sú niektoré veci, ktoré môžem urobiť, aby som sa zo dňa na deň cítil lepšie?

Aj keď sa váš život za posledných niekoľko týždňov mohol úplne otočiť, snažte sa zachovať normálnosť z toho, čo bývalo. Ak ste zvykli diskutovať deň so svojimi spolužiakmi každý večer predtým, ako ste šli spať, robte to ďalej, len cez FaceTime zo svojej spálne doma. Ak ste po škole vždy chodili do posilňovne, cvičte približne v rovnakom čase. Keď do svojho života vrátite štruktúru, bude sa všetko cítiť normálne a nebudete mať toľko voľného času, aby ste mohli byť vo svojej hlave. Skúste si každý večer vytvoriť rozvrh na nasledujúci deň. Zahrňte čas prebudenia a čas vyhradený na rôzne činnosti, ako je čítanie, cvičenie alebo sledovanie televízie. Vďaka tomu sa budú dni cítiť menej monotónne, najmä cez víkendy, keď nemáte hodiny, aby ste sa mohli zamestnať.

Existuje konkrétna akcia, ktorú môžem urobiť na zmiernenie úzkosti?

Borden navrhuje, že ak vás zachváti úzkosť, mali by ste sa „pokúsiť zostať fyzicky prítomní“, čo zahŕňa konkrétne cvičenie, ktoré vám pomôže zhodnotiť svoje telo.

„Jednoducho zatvorte oči, začnite sa pomaly zhlboka upokojovať a vizualizujte si každú svoju časť telo od hlavy po päty a súčasne pohybujú časťou tela, ktorú práve vidia, “hovorí hovorí. „Pri práci so svojimi klientmi som zistil, že úzkosť možno efektívne a pomerne rýchlo znížiť zvýšením povedomia o spojení medzi mysľou a telom.“

Znie to ťažko, ale je tiež dôležité snažiť sa myslieť pozitívne. „Naše myšlienky ovplyvňujú naše emócie a naše emócie ovplyvňujú naše správanie,“ hovorí Borden. „Takže keďže máme schopnosť ovládať svoje myšlienky, máme schopnosť ovládať to, ako sa cítime o pandémii a nakoniec určíme, ako sa budeme správať v reakcii na pandemický."

Ak sa nemôžete ubrániť obavám, keď vás začnú napĺňať negatívne myšlienky, skúste si v televízii prečítať alebo sledovať niečo ľahké. Vymeňte tieto myšlienky za zábavu. Alebo si napíšte svoje starosti a potom s každou z nich bojujte. Ak ste nervózni z prenosu vírusu, môžete napísať: „Oddeľujem sa od sociálnych vecí a neustále si umývam ruky, takže robím všetky opatrenia, aby som to nedostal“ a podobne.

Samozrejme, môžete byť v strese, opäť je to desivé obdobie! Trocha stresu vám môže pomôcť urobiť potrebné opatrenia, aby ste boli zdraví. Napriek tomu sa snažte rozpoznať, kedy stres a úzkosť prestávajú byť produktívne. Vtedy je potrebné prehodnotiť svoje myšlienky.

Borden navyše zdôrazňuje, že je dôležité obmedziť vystavenie sa správam a sociálnym médiám. „Je skvelé zostať informovaní a virtuálne sa socializovať, ale je dôležité nezaoberať sa obsedantnou spotrebou správ a technológií.“ Zdá sa, že každá správa je v dnešnej dobe zlou správou, urobte si láskavosť a položte telefón aspoň na jednu alebo dve hodiny deň. Viem, že môže byť podivuhodné naplniť aktuálnosť správ neustálymi kontrolami aktualizácie o víruse, ale správy sa nikam nedostanú a niekedy je dôležité vziať si súbor prestávka.

Ako si môžem zlepšiť náladu, keď som zaseknutý doma?

Môže byť ľahké dostať sa do rozbehu, keď deň čo deň robíte to isté, nemáte na sebe nič iné ako tepláky a legíny a iba fyzická interakcia s rodičmi, ale určite je možné urobiť niekoľko opatrení, ktoré vám zdvihnú náladu, keď sú ubúdajúci.

Borden navrhuje urobiť aspoň tri z nich každý deň, aby ste si zlepšili náladu:

• Doprajte si dostatok spánku a odpočinku. Choďte spať v pravidelný čas každú noc a zdriemnite si, ak môžete.
• Jedz zdravo. Je ľahké občerstviť sa čipsami a dobrotami, keď ste na hodine Zoom, len pár metrov od špajze, ale snažte sa jesť zdravo, aby ste si zlepšili náladu. Borden zdôrazňuje dôležitosť veľkého množstva vody a ovocia a zeleniny, pričom by sa mal vyhýbať nadmernému množstvu cukrov, tukov a sacharidov, ktoré majú tendenciu zvyšovať letargiu a znižovať stimuláciu nálady
• Cvičenie. Našťastie existujú bezplatné hodiny cvičenia všade práve teraz s mnohými celebritami, ktoré sú neustále naživo na Instagrame, aby sa podelili o svoje rutiny.
• Zapojte sa do zdravých techník zvládania. To znamená čokoľvek od cvičenia jogy, čítania, meditácie, počúvania motivačného a aspiračného obsahu alebo dokonca len tak sledovanie zábavného filmu.

Moje promócie boli zrušené a som z toho skutočne naštvaný. Čo mám robiť?

Trieda 2020 teraz čelí veľkému sklamaniu, pretože udalosť po udalosti bola zrušená kvôli rastúcej hrozbe koronavírusu. V tomto ťažkom období je dôležité mať na pamäti, že to, že nemôžete prejsť po javisku, neznamená, že posledné štyri roky neboli dôležité. Napriek tomu ste dokázali úžasný výkon a mali by ste byť na seba hrdí.

To znamená, že sa môžete rozčuľovať a vaše emócie sú úplne platné. Je dôležité si uvedomiť, že pokiaľ ide o zrušenie, nie ste úplne bezmocní. Borden navrhuje spolupracovať so spolužiakmi a pokúsiť sa zorganizovať alternatívne obrady.

„Vytvorte virtuálne verzie týchto udalostí pomocou technológie ako krátkodobého riešenia,“ hovorí. Alebo vymyslite dlhodobý plán na preloženie podujatia tým, že vytvoríte výbor a predstavíte nápad svojej škole. Je to skvelý spôsob, ako rozptýliť pozornosť, a zároveň zaistiť, aby ste vy a vaši spolužiaci mali obrad, ktorý si zaslúžite.

Existuje bod, kedy by som mal navštíviť lekára o svojich zdrvujúcich pocitoch úzkosti alebo depresie?

„Úroveň úzkosti u každého je iná,“ hovorí Borden, takže je ťažké povedať, v ktorom bode by mal niekto vyhľadať odbornú pomoc. Samozrejme, ak niekedy zažijete myšlienky na sebapoškodzovanie, mali by ste sa rozhodne porozprávať s odborníkom na duševné zdravie. Ale ešte skôr, ako sa dostanete k tomuto bodu, ak sa niekedy budete cítiť len tak, bude vám lepšie hovoriť s niekým, čo je dostatočnou výhovorkou na stretnutie. Mnoho terapeutov teraz robí video sedenia, takže sa môžete nechať liečiť v pohodlí domova.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, potrebuje pomoc, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo navštívte ich webovú stránku.