Jóga by mohla byť tajomstvom vyliečenia kŕčov v najhoršom období

Ak trpíte najhoršími menštruačnými kŕčmi na svete (🙋 🙋 🙋 - FML), ležanie päť až sedem dní sa môže javiť ako spôsob zvládania A ++. Ale nová recenzia, nedávno publikovaná v Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny, naznačuje, že na podložke na jogu by ste sa mohli mať lepšie, najmä ak pravidelne cvičíte.

V prehľade sa londýnsky bádateľ vrátil k 15 existujúcim štúdiám o účinkoch jogy na menštruáciu symptómy, vrátane bolesti, kvality života, stresu, nálady a duševného zdravia u žien vo veku od 13 rokov a 45. Ženy, ktoré začali cvičiť jogu iba 10 minút denne, vo všeobecnosti získali výhody, pokiaľ ide o ich menštruáciu, pričom uvádzali menej nepohodlia a náladovosti. Jóga FTW!

Existujúce výskum rady prečo: Jednoducho povedané, joga obnovuje stresovú reakciu vášho tela. Cvičenie môže povzbudiť telo, aby uvoľnilo prírodné lieky proti bolesti a zmeniť spôsob, akým bolesť prežívame a interpretovala, ako autorka recenzie Jennifer Oates, PhD, lektorka ošetrovateľstva duševného zdravia na King's College London, povedal

Time.com.

Napriek tomu je potrebný ďalší výskum, aby sa vypracoval perfektný recept na jogu na zmiernenie dobových strastí. To zahŕňa učenie sa, ktorý typ cvičenia jogy je najefektívnejší, ako často by ste mali cvičiť, aby ste z toho mali úžitok, a kedy počas váš cyklus máte najväčší prospech z nájdenia svojho toku - najmä preto, že štúdie, ktoré Oates preskúmal, používali nekonzistentné testovanie techniky. Niektoré štúdie navyše zahŕňali predmety, ktoré navštevovali denné hodiny, pričom niektoré cvičili až 90 minút na sedenie (kto má na to čas)?

Ďalšia vec: Žiadna zo štúdií sa nezaoberala dlhodobými účinkami jogy, takže nie je jasné, či ženy, ktoré sa venovali joge, získali výhody niekoľko cyklov po skončení štúdií, do ktorých boli zaradení.

Ak však kvôli menštruácii nenávidíte svoj život raz za cyklus, Oates odporúča streľba z jogy. Navrhuje vyskúšať hodinu Hatha najmenej raz alebo dvakrát týždenne až niekoľko mesiacov, aby sa presne vyhodnotili výhody.

A ak je myšlienka robiť jogu, keď je vaša menštruácia najhoršia stále chcete sa stočiť do fetálnej polohy? Do toho. Hovorte tomu detská póza a môžete ísť.