2Sep
Postavte sa s nohami štyri stopy od seba, pravá noha je otočená doprava. Pri výpade doprava držte boky v hrane dopredu a ľavú nohu rovno. Dolné pravé predlaktie sklopte na koleno doprava a siahnite po ľavej ruke hore a nad hlavu.
A. Použite brušné svaly a vráťte trup späť do výpadu. Roztiahnite ruky a pozerajte sa správne.
B. Siahnite po ľavej ruke po ľavej nohe, kým dosiahnete pravú ruku hore a nad hlavou. Návrat do A. To je jeden zástupca. Vykonajte osem opakovaní na každú nohu.
Chodidlá a nohy prilepte k sebe, pokrčte kolená a sklopte boky, pričom dvíhajte hrudník a natiahnite ruky nad hlavu.
A. Stlačte dlane k sebe na hrudi. Otočením doprava sa dotknete ľavého lakťa mimo pravého kolena.
B. Otočte ľavý a dotknite sa pravého lakťa zvonku ľavého kolena. To je jeden zástupca.
Dostaňte sa na ruky a kolená s kolenami priamo pod bokmi a rukami pod ramenami. Zdvihnite kolená a tlačte zadok hore a dozadu, kým nebudete v obrátenom písmene V, ako je znázornené.
A. Pri presúvaní telesnej hmotnosti dopredu dajte pravé koleno k pravému lakťu.
B. Pravú nohu vytiahnite von a hore a potom sa vráťte k psovi nadol. To je jeden zástupca. Vykonajte osem opakovaní na každú nohu.
Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Vyvažujte na zadku a zdvihnite nohy rovno do V, ruky natiahnite pred seba.
A. Spustite ramená a nohy, až kým nebudú asi šesť palcov od podlahy.
B. Pomocou brušných svalov natiahnite hrudník a kolená nahor, aby boli kolená zarovnané s ramenami. Návrat do A. To je jeden zástupca.