Ako pomôcť niekomu s depresiou

Miluj alebo nenáviď, 13 dôvodov, prečo inšpiroval vážne rozhovory o samovražde. A potom, čo ste to prestali sledovať (a vyvalili ste oči), bola jednou z vašich prvých myšlienok niečo v štýle: Čo keď niekto, koho poznám, je Hannah Baker a ja si to ani neuvedomujem?

To je úplne platná starosť, však - samovražda je druhá hlavná príčina smrti medzi ľuďmi vo veku od 10 do 34 rokov. Je preto dôležité, aby ste dokázali rozpoznať známky toho, že priateľ alebo spolužiak uvažuje o tom, že si vezme život.

Tu je na čo si dať pozor - a čo robiť ďalej, aby im mohla byť poskytnutá potrebná pomoc.

Hľadaj príznaky depresie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že depresia zohráva úlohu vo väčšine samovrážd - až 90 percent Americká asociácia pre úzkosť a depresiu. To neznamená, že každý, kto má depresiu, je samovražedný - to znamená, že ak si myslíte, že priateľ je v depresii, musíte Hovorte s nimi a uistite sa, že sa im v prípade potreby dostane liečby.

„Depresia je hlavným rizikovým faktorom samovraždy, preto sa s ňou zoznámite príznaky depresie môže byť nápomocný, “hovorí MD Ashwini Nadkarni, psychiatrička v nemocnici Brigham & Women's Hospital a inštruktorka Harvard Medical School. Hľadaj smútok, problémy so spánkom alebo nedostatok energie, ktorý trvá najmenej dva týždne.

A ak už viete, že váš priateľ sa zaoberá depresiou, venujte zvýšenú pozornosť akýmkoľvek varovným známkam samovraždy a určite neodstraňujte žiadne hrozby.

Poznať základné varovné signály samovraždy.

Ako 13RW ukazuje, že varovné signály je možné ľahko prehliadnuť - najmä preto, že každá samovražda pochádza z jedinečnej kombinácie spúšťačov a rizikových faktorov. „Mnohokrát existuje niekoľko dôvodov, ktoré sa spájajú ako dokonalá búrka,“ hovorí Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS, klinický riaditeľ Spoločnosť pre prevenciu samovrážd mládeže.

To znamená, že neexistuje ani jediný spoľahlivý spôsob, ako predpovedať, či niekto zvažuje samovraždu. Alongi však navrhuje použiť skratku „F.A.C.T.S.“ aby ste si zapamätali niekoľko vecí, na ktoré by ste sa mali mať na pozore. Ak spozorujete jeden alebo niekoľko z týchto znakov, povedzte to:

• POCITY beznádeje do budúcnosti
• AKCIE ktoré ukazujú zdrvujúcu bolesť alebo strach
• ZMENY v správaní, ako napríklad stiahnutie sa od priateľov alebo menej spánku
• HROZBY o samovražde
• SITUÁCIE ktoré sú stresujúce, napríklad šikanované alebo ponižované alebo sa dostať do problémov doma

Berte tieto veľké červené vlajky vážne.

Hannah sa zaoberala šikanou, zradou a znásilnením - je však tiež možné, aby niekto mal zdanlivo dokonalý život a napriek tomu s ním chcel skončiť, pretože depresia môže postihnúť kohokoľvek.

A pre niekoho môže byť skutočne ťažké priznať si, že uvažuje o tom, že sa zabije - dokonca aj pre svojich bestie-dávaj si preto pozor na tieto nie príliš očividné indície, ktoré niekto, koho poznáš, vážne zvažuje samovražda:

• Rozdávajú veci. Ak vám priateľ náhodne poskytne svoju hudobnú zbierku alebo obľúbenú bundu, dávajte si pozor. „Ak rozdávajú svoje veci a neexistuje žiadny jasný dôvod, je to veľký varovný signál,“ hovorí Jared Skillings, PhD., Vedúci psychológie v Spectrum Health v Grand Rapids v Michigane. „Nerobte unáhlené závery, ale opýtajte sa:„ Čo sa deje? Zdá sa to zvláštne. Si v poriadku?'"
• Vyzerajú skľúčene. „Najväčším prediktorom samovraždy je beznádej,“ hovorí doktor Skillings. Ak priateľ prechádza ťažkým obdobím, počúvajte vyhlásenia ako: „Už to nemôžem vydržať“ alebo „Chcem to len vzdať“.
• Majú jasný plán. Kedykoľvek priateľ spomenie samovraždu, treba to brať vážne. Ale čím konkrétnejší je ich plán, varuje Dr. Skillings, tým viac o tom premýšľajú - a čím je sitch naliehavejší.

Nebojte sa hovoriť o samovražde.

Ak si myslíte, že priateľ zvažuje samovraždu, opýtajte sa ho: „Naozaj sa o teba bojím kvôli X, Y a Z. Niekedy to môžu byť varovné signály pre samovraždu - máte také myšlienky? "

Môžete sa obávať, že im zasadíte nápady, ale Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, a licencovaný psychoterapeut v Centre pre rozvoj dieťaťa a rodiny v Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii hovorí, že je to mylná predstava, že rozprávanie o samovražde môže spôsobiť, že niekto spácha samovraždu.

Rozhovor o samovražde je v skutočnosti jednou z najužitočnejších vecí, ktoré môžete urobiť, pretože vášmu priateľovi dáva vedieť, že vidíte, ako zápasia a chcú vám pomôcť. „Hovorenie konfrontuje realitu, znižuje izoláciu a umožňuje riešenie problémov,“ hovorí doktor Mendez. „Podporuje tiež príležitosť potvrdiť svoje pocity a pomáha ľuďom cítiť sa vypočutí.“

Ak sa váš priateľ zverí, že oni sú keď premýšľate o tom, že sa zabijete, nehovorte im, že sú blázni alebo že je to hlúpy nápad, a nepredpokladajte, že sú len dramatickí. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Si pre mňa dôležitý a nechcem, aby sa to stalo. Porozprávajme sa o tom, ako môžeme niekoho prinútiť, aby vám pomohol. “

Rozhovor s dospelým - STAT.

Áno, je šanca, že sa váš priateľ bude hnevať, že ste vyzradili jeho tajomstvo. Ale nie je to druh vecí, ktoré by ste sa mali snažiť napraviť sami. „Ak by ste si mysleli, že v škole niekto dostal infarkt, okamžite by ste utekali vyhľadať pomoc,“ hovorí doktor Skillings. „Toto je rovnaká myšlienka. Hovoríme doslova o živote a smrti. “

Ak máte podozrenie, že priateľ alebo spolužiak uvažuje o samovražde, porozprávajte sa čo najskôr s dospelým. (Ak dostanete od svojho poradcu vibráciu pána Portera, môžete sa porozprávať s rodičom, trénerom, obľúbeným učiteľom - s kýmkoľvek, komu dôverujete, že nevyfukuje vaše starosti.) niečo, čo by ste sa mali pokúsiť napraviť - najužitočnejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je dostať situáciu svojho priateľa na svetlo, aby sa mohol spojiť s duševným zdravím profesionálne.

Ak nemáte niekoho, s kým by ste sa cítili pohodlne, zavolajte na tiesňovú linku prevencie samovrážd (1-800-273-TALK). Horúca linka má tiež možnosť online chatualebo môžete napísať text Krízový textový riadok.

Pamätajte si, že NIE ste „dôvodom prečo“.

„Ak sa niekto, koho poznáte, zabil, nie je to nikdy žiadna chyba,“ hovorí doktor Skillings. „Je chybou celého systému, že nemá lepšie zdroje na pomoc ľuďom. Nikto by však nemal hovoriť: „Toto som mal chytiť.“ počas liečby - a ak experti nedokážu vždy rozpoznať varovné signály samovraždy so 100% presnosťou, dáva zmysel, že vám môže chýbať červená farba vlajky.

Ak však vy urobiť všimnite si akýchkoľvek varovných signálov, absolútne sa vyjadrite - nepredpokladajte, že sa tým bude zaoberať niekto iný, alebo že tento človek vyhľadá pomoc sám, ak to bude dostatočne vážne. „Tento typ myslenia okoloidúcich nie je bezpečný,“ hovorí Alongi. „Musíme vziať každý vážne ohrozenie a oslovte dôveryhodného dospelého, ktorý vám môže pomôcť. “

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, potrebuje pomoc, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo navštívte ich webovú stránku.