2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Sarra Fleur Abou-El-Haj/Štúdio D
Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? Buh-like it! The Journal of Health & Fitness Journal of American College of Sports Medicine nedávno zistil, že sedemminútový výlet do posilňovne na intervalový tréning (kombinovaný s nejakým kardiom ako beh) vás do značnej miery pokryje!
Ale týchto sedem minút bude nie buď ľahký - počas svojho trvania by si mal pociťovať „trvalé nepohodlie“ posilovať, AKA, skutočne to bude sedem minút. ťažko. práca. Pripravte sa na potenie!
Čo presne jeintervalový tréning? Je to super intenzívna aktivita v kombinácii s krátkymi prestávkami-30 sekúnd drepov alebo výpadov s desaťsekundovou prestávkou medzi opakovaniami. Nechajte svoje telo odpočívať a potom ho znova naštartujte, aby vás prinútilo pracovať veľa ťažšie, ako keby váš srdcový tep zostal stabilným tempom.
The nová štúdia zistili ste, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov vykonáte 12 cvičení a budete potrebovať iba stoličku a stenu - namiesto činiek použijete svoju telesnú hmotnosť. (To znamená, že môžete dokonca cvičiť vo svojej izbe alebo internátna izba„Ak sa nemôžete dostať do telocvične!)
"Vedecké sedemminútové cvičenie je dobré, ak máte málo času a potrebujete vysoko intenzívne tréning celého tela," povedal Jay McLeod, SZO vlaky Bella Thorne. „Skombinujte to s kardio cvičením s odporovým tréningom a zdravou stravou!“
Odhlásiť sa celé cvičenie tu. Zlá správa? Bude to sedem minút pekla. Dobrá správa? O sedem minút bude koniec!
Skúsili by ste toto nové cvičenie? Dajte nám vedieť v komentároch!
