Ako sa rýchlo zbaviť kŕčov

Kŕče sú nepochybne absolútne najhoršie, ale pretože takže veľa z nás ich dostane, je ľahké predpokladať, že sú to len veci, s ktorými sa musíte vysporiadať, keď ste na vašu menštruáciu. V skutočnosti však neexistuje žiadny dôvod, prečo by vás v nasledujúcich desaťročiach mala každý mesiac zdvojnásobiť bolesť každý mesiac. Vážne, kto má na to čas? Našťastie sme sa porozprávali s Marcom Winterom, MD, palubným certifikovaným OB/GYN v Saddleback Memorial Medical Center v Laguna Hills, CA, aby sme získali všetky potrebné informácie o kŕčoch. Takže nabudúce budete nadávať na svoje maternica, pozrite sa na tieto tipy, aby ste získali potrebnú úľavu.

1. Vezmite si nejaké oleje.

Podľa štúdie v Caspian Journal of Internal Medicine, rybí olej môže byť mimoriadne užitočný pri liečbe menštruačných kŕčov. Jednoducho vezmite pilulky z rybieho oleja, ako by ste užívali Ibuprofen. Podobne

výskum zistil, že levanduľa a sezamový olej tiež uvoľnia bolesť. Ak ich chcete použiť, votrite si ich do žalúdka ako pri masáži.

2. Pop a pain med predtým začínajú tvoje kŕče.

Nie je to prekvapenie, ale užívanie lieku zmierňujúceho bolesť môže, hm, zmierniť bolesť. Ibuprofen znižuje hladinu prostaglandínov, čo sú látky podobné hormónom, ktoré spôsobujú kŕče maternice a spôsobujú bolesť a zápal. A nemusíte čakať, kým vám nie je dobre, keď si dáte liek na bolesť - ak je váš cyklus pekný pravidelná a viete, že keď sa vám blíži menštruácia, možno budete môcť kŕčom predísť skôr, ako sa dokonca začnú začať. „Užívajte lieky proti bolesti na začiatku menštruácie, predtým, ako začnú kŕče intenzívne,“ hovorí doktor Winter. Uistite sa, že budete postupovať podľa odporúčaných dávok na škatuli a dajte rodičom vedieť, že to beriete.

3. Aplikujte teplo.

Ak vám kŕče znemožňujú dostať sa do pohody, skúste sa schúliť s vyhrievacou podložkou alebo fľašou s horúcou vodou k bruchu alebo sa namočiť v horúcom kúpeli. "Teplo zvýši prietok krvi do oblasti a uvoľní sťahujúce sa svaly, ktoré spôsobujú bolesť," hovorí doktor Winter.

4. Vykonajte ľahké cvičenie.

Môže to znieť ako najhorší nápad vôbec, zvlášť keď sotva máte motiváciu vstať z pohovky a vymeniť si tampón. Ale nebojte sa, nemusíte behať 5K ani nič - stačí krátka prechádzka alebo niekoľko minút jogy, aby sa váš obeh rozhýbal a uvoľnil svaly. „Strečing a aeróbne cvičenia pomáhajú s produkciou endorfínov, čo sú hormóny, ktoré sa v tele cítia dobre,“ hovorí doktor Winter. Endorfíny v skutočnosti menia spôsob, akým váš mozog spracováva bolesť, takže ak sa dokážete dostať cez tých prvých pár Nechcem to urobiť minút, pot sesh vám môže pomôcť cítiť sa oveľa lepšie.

5. Zaujať pózu.

Ak máte pocit, že vám obrovská ruka stláča vnútro, je joga skvelým spôsobom, ako si natiahnuť a upokojiť svaly. (A ak sa práve necítite strašne zenovo, môže vám to tiež pomôcť otriasť zlou náladou). Leigh Ryan, učiteľ jogy v New Jersey, navrhuje tieto pózy uvoľňujúce kŕče:

• Half Camel Pose: Kľaknite si kolmo na podlahu (takže zadok nie je opretý o päty) a siahajte pravou rukou dozadu, aby ste sa dotkli pravého členka, pričom boky držte stlačené dopredu. Opakujte na ľavej strane. Ryan hovorí, že to môže natiahnuť svaly okolo vašich bokov a pomôcť uvoľniť negatívnu energiu.
• Sklopenie dopredu: Posaďte sa s nohami vystretými pred seba a predkloňte sa, pokiaľ to pohodlne dokážete. „Hlboké záhyby masírujú orgány v brušnej dutine,“ hovorí Ryan. Je to teda niečo ako backrub pre vašu bolestivú maternicu.
• Pose pre deti: Začnite na rukách a kolenách, pričom kolená máte od seba na šírku bokov a prsty na nohách sa navzájom dotýkajú. Ruky držte na podlahe a ruky vystreté, kolísajte zadkom smerom k pätám a trup spustite na podlahu. „Skúste to, ak vám kŕče spôsobujú bolesti krížov,“ hovorí Ryan.

6. Načerpajte kŕčovité jedlá.

„Mám chuť na špenát,“ povedal nikto v histórii období. Ale hoci by ste mohli byť v pokušení ubrúsiť si vrece zemiakových lupienkov obalených v čokoláde, jedením haraburdí sa z dlhodobého hľadiska môžete cítiť horšie. Skúste radšej nabiť omega-3 mastnými kyselinami, vitamínom E a horčíkom. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande sa predpokladá, že tieto živiny zmierňujú zápal a zmierňujú kŕče.

Okrem toho popíjajte zázvorový čaj. Jedna štúdia uskutočnená Univerzitou lekárskych vied Shahida Beheshtiho zistil, že zázvor je rovnako účinný ako ibuprofén na zmiernenie menštruačných kŕčov. (Je to dobré aj pri problémoch s bruchom, takže ak máte tendenciu tráviť veľa QT v kúpeľni, keď máte menštruáciu, môže to tiež pomôcť.)

Vyhnite sa všetkému príliš pikantnému alebo mastnému. „To môže dráždiť váš črevný trakt a prispieť k kŕčom,“ hovorí doktor Winter.

7. Zostaňte hydratovaní.

Dobre, takže pitie vody nespôsobí, že vaše kŕče magicky zmiznú. Ale ak sa počas PMS obvykle nadúvate, voda vám s tým môže pomôcť, takže máte aspoň o jednu vec menej, vďaka ktorej sa budete cítiť svrbí. A choďte pokojne na Starbucks. Kofeín môže bolesť ešte zhoršiť, pretože sťahuje cievy a zvyšuje napätie.

8. Ak všetko ostatné zlyhá, zavolajte doc.

Ak sa zdá, že vám nič nepomáha, porozprávajte sa so svojim gyn. Môžu skontrolovať akékoľvek základné príčiny, ako napríklad endometrióza, to by mohlo byť aby boli vaše kŕče extra bolestivé. Tiež vám môže odporučiť antikoncepčné pilulky, ktoré môžu stenčiť maternicovú výstelku a zmierniť kŕče. Kŕče môžu byť časté, ale nemali by zasahovať do vášho života, takže ak ste to skúsili všetko a stále máš bolesti každý mesiac, rozhodne to daj vedieť svojmu doktorovi.