11 jednoduchých zdravých receptov pre vysokoškolákov, ktoré si môžete pripraviť na internáte v škole

Suroviny: 1/2 šálky syra Velveeta, 1 polievková lyžica mlieka, 1 čili prášok z čili.

1. Syr nakrájajte na malé kocky.

2. Všetky suroviny dajte do mikrovlnky na tri minúty, každých 30 sekúnd sa zastavte, aby sa premiešali (uistite sa, že misa je vhodná do mikrovlnnej rúry).

Receptod Paige Wilsonovej pre Spoon University.

Suroviny: 1/2 uhorky, 1/8 španielskej cibule, 1/8 hrnčeka sušených brusníc, 1/8 hrnčeka slnečnicových semienok, 1/8 hrnčeka mandlí, 1 lyžička citrónovej šťavy, 1 lyžica sójovej omáčky, korenie, cesnakový prášok.

1. Uhorku nakrájajte zvisle na osminky, na kocky a kúsky dajte do misy.

2. Cibuľu nakrájame na malé kúsky a pridáme do misky.

3. Pridajte mandle, slnečnicu, brusnice a sójovú omáčku a premiešajte.

4. Na vrch šalátu vytlačte citrónovú šťavu.

5. Ochutíme korením a cesnakovým práškom.

Recept od Rose Ferrao pre Spoon University.

Suroviny: 1 libra čerstvých jahôd, 1/2 šálky čerstvej mozzarelly, 1/4 šálky čerstvej mäty a/alebo bazalky (nasekané), 2 - 3 čajové lyžičky balzamikového octu, soľ a korenie (podľa chuti).

1. Nakrájajte jahody a bylinky.

2. Do misky dajte jahody, bylinky a mozzarellu.

3. Dokončite dresingom, soľou a korením.

Recept Sofia Gonzalez pre Spoon University.

Zloženie: 1 šálka staromódneho ovsa, 1 lyžica chia semienok, 1/3 šálky gréckeho jogurtu, 1 šálka nízkotučného mlieka, 1/3 šálky ovocia, 1/2 lyžice medu, 1/2 čajovej lyžičky mandľového extraktu.

1. Nalejte ovos do murárskej nádoby.

2. Nalejte ovsené chia semienka.

3. Na chia semienka navrstvíme grécky jogurt.

4. Mlieko prilievajte pomalými krokmi po 1/2 šálky, aby kleslo až na dno.

5. Na premiešanie otočte vrchnou časťou nádoby a pretrepte.

6. Odskrutkujte nádobu a na vrch pokvapkajte med. Navrch posypeme mandľovým extraktom a premiešame.

7. Pridajte ovocie a premiešajte.

Recept od Kassie McIntyre pre Spoon University.

Suroviny: 1 avokádo (mäkké), 1/4 čajovej lyžičky soli, 1/4 čajovej lyžičky korenia, 2 čajové lyžičky limetkovej šťavy, 1/4 paradajky.

1. Avokádo prekrojte, aby ste ho prelomili na polovicu, ale neponárajte kôstku.

2. Lyžicou vyberieme jamku.

3. Avokádo naberte a nakrájajte, kým nebude hladké. Vložte ho do misky.

4. Pridajte soľ, korenie a limetovú šťavu.

5. Suroviny premiešajte lyžičkou.

7. Paradajku nakrájajte na štvrtiny.

8. Naberte semená jednej zo štvrtín.

9. Nakrájajte jednu štvrtinu na 1/2-palcové kocky.

10. Pridajte kocky do guacu a premiešajte.

Recept Nitsa Skenderis pre Spoon University.

Suroviny: 1/3 šálky makarónov, 1/2 šálky vody, 1/4 šálky mlieka, 1/2 šálky nastrúhaného syra čedar. Voliteľné: 1/2 lyžice masla alebo margarínu.

1. Makaróny a vodu zmiešajte v hrnčeku alebo miske.

2. Makaróny vložte do mikrovlnnej rúry a premiešajte. Opakujte podľa potreby, kým sa voda nevstrebe a makaróny nie sú mäkké (celkovo asi štyri minúty).

3. Pridajte syr a mlieko (a rozpustené maslo, ak chcete krémovejšiu textúru).

4. V mikrovlnnej rúre jednu minútu potom premiešajte.

Recept od Briana Clearyho pre Spoon University.

Zloženie: 4 lyžice múky, 1/8 lyžičky prášku do pečiva, 1/16 lyžičky sódy bikarbóny, 1/8 lyžičky soli, 3 lyžice mlieka, 1 polievková lyžica olivového oleja, marinarová omáčka, mozzarella, feferónky, sušená taliančina bylinky.

1. Múku, prášok do pečiva, sódu bikarbónu a soľ zmiešajte do veľkého hrnčeka.

2. Pridajte mlieko a olej a premiešajte.

3. Na cesto natrieme vrstvu marinarovej omáčky.

4. Podľa chuti posypeme syrom, feferónkami a bylinkami.

5. Mikrovlnnú rúru 90 sekúnd alebo kým syr nezačne bublať.

Recept Natsuko Mazany pre Spoon University.

Zloženie:1 veľmi zrelý banán, 1 veľké vajce, 2 lyžice kakaového prášku, PAM.

1. Vnútro hrnčeka na kávu namažte PAM alebo iným sprejom na varenie.

2. Všetky ingrediencie zmiešajte v miske a nalejte do hrnčeka.

3. Mikrovlnná rúra na vysokej teplote 1 - 2 minúty.

Recept od Stephanie Schoenster pre Spoon University.

Zloženie: 4 veľké marshmallows, 1 čajová lyžička masla, 1/2 šálky cereálií.

1. Vložte marshmallow a maslo do misky alebo hrnčeka.

2. V mikrovlnnej rúre 20 - 30 sekúnd, kým sa marshmallow nenadýchne a maslo sa nerozpustí.

3. Zmes premiešajte.

4. Pridajte cereálie a premiešajte, aby sa spojili.

Recept Lauren Bolz pre Spoon University.

Suroviny: 1/3 šálky krémového arašidového masla, 2 zrelé banány (roztlačené), 2 1/2 šálky suchého ovsa. Bonus: 1/2 šálky čokoládových lupienkov.

1. V miske zmiešajte arašidové maslo a banány a premiešajte.

2. Vmiešajte ovos a čokoládové lupienky.

3. Zmes rozvaľkajte na malé guľky.

4. Chladte v chladiči.

Recept od Katherine Carroll pre Univerzitu Spoon.

Ingrediencie: 2 opečené rožky, 4 unce zmäknutého smotanového syra, 2 lyžice pražených arašidov, 2 lyžice dulce de leche alebo karamelových jemných cukríkov, 2 lyžice čokoládových lupienkov, 2 lyžičky práškové cukor.

1. Arašidy nasekajte najemno alebo ich rozdrvte v kuchynskom robote.

2. Dulce de leche alebo karamelové cukríky nahrubo nasekajte.

3. Smotanový syr, arašidy, dulce de leche alebo karamelové cukríky, čokoládové lupienky a práškový cukor zmiešajte v miske a premiešajte.

4. Zmes rozotrieme na rožky.

Recept Jayna Goldstein a Li Stalder pre Spoon University.