Ako tónovať zadok

1. Kľaknite si na ľavé koleno s rukami v bok. Položte pravú nohu vedľa seba v 90-stupňovom uhle s pokrčeným kolenom a nakloňte sa k pravej nohe.

2. Narovnajte pravú nohu vedľa seba s pokrčenou nohou a potom spustite hrudník na zem. Zdvihnite a klesnite späť, opakujte 15 -krát na každú nohu.

1. Postavte sa s pätami k sebe a nohami vytočenými tak, aby boli chodidlá nasmerované opačným smerom. Zahnite do kliešťa a spustite na zem.

2. Vráťte sa do stoja a zameňte ľavú nohu priamo do vzduchu za sebou. Celú sekvenciu opakujte 15 -krát na každú stranu.

1. Kľaknite si na kolená a ruky. Natiahnite pravú ruku dozadu a chyťte pravú nohu.

2. Pravú nohu natiahnite rovno za seba. Zároveň dosiahnite pravú ruku priamo pred seba. Ohnite nohu a znova ju chyťte. Opakujte 15 -krát na každú nohu.

1. Ležať na boku, opierajte sa o lakeť. Pokrčte obe kolená. Potom natiahnite hornú nohu k hrudníku.

2. Špičkovou špičkou za sebou zametajte hornú nohu a potom koleno vráťte k hrudníku. Opakujte 15 -krát na každú stranu.