Jednoduché cvičenia doma

Namiesto toho, aby ste pri umývaní zubov stáli nad umývadlom, postavte sa k stene s nohami vytiahnutými asi dve stopy od steny. Pomaly pokrčte kolená, aby ste skĺzli po stene, kým sa nedostanete do sediacej polohy.

Extra podrobné informácie: Začnite v drepe v držaní 30 sekúnd (vypracovajte sa až na minútu). Potom sa postavte, urobte si krátku prestávku a opakujte, kým si čistenie zubov nedokončíte (celkovo dve až tri minúty).

Ako často by ste to mali robiť: Urobte to vždy, keď si čistíte zuby - teda aspoň dvakrát denne!

Výplata: Toto je najlepší spôsob, ako tónovať zadok a nohy v krátkom čase.

Len si pamätaj: Uistite sa, že váš chrbát je opretý o stenu a kolená sú umiestnené za prstami!

Chcete sa napchať na test alebo si prečítať nejaké čítanie? Vezmite si svoje poznámky alebo učebnicu do posilňovne a urobte to pri chôdzi na bežiacom páse alebo po schodisku (nemusí to byť super rýchle-stačí udržať rýchle tempo!).

Ako často by ste to mali robiť: Skúste to urobiť 20-30 minút naraz, dvakrát alebo trikrát týždenne.

Výplata: Okrem spaľovania kalórií tento druh kardio aktivity zvyšuje prietok krvi do vášho mozgu, takže si v skutočnosti viac zapamätáte, čo čítate alebo sa pokúšate zapamätať si!

Len si pamätaj: Nezakopni!

Zabudnite na školský autobus - cestou do školy si zacvičte a deň začnete s vysokým endorfínom!

Ako často by ste to mali robiť: Minimálne trikrát do týždňa

Výplata: Bicyklovanie je jedným z najľahších spôsobov, ako si zvýšiť srdcový tep. Nielenže je to skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus a spáliť pár kalórií, ale môže tiež tonizovať celé telo (nielen nohy!). Ďalšia zásadná výhoda: ak nejazdíte, ušetríte veľa peňazí za plyn!

Len si pamätaj: Ak s cyklistikou začínate, začnite pomaly a postupne si zvyšujte vytrvalosť.

Nabudúce sa reklamy začnú počas Glee, namiesto rýchleho posúvania DVR zlezte z gauča a vyskúšajte Star Pass. Začnite v stoji s rukami nad hlavou a diaľkovým ovládaním držte medzi oboma rukami. Ohnite sa doprava a zdvihnite ľavú nohu zo zeme, aby vaše telo vyzeralo ako hviezda. Potom zopakujte doľava.

Extra podrobné informácie: Držte pozíciu na každej strane tri až päť sekúnd a prepínajte tam a späť, kým sa neskončí reklamná prestávka!

Ako často by ste to mali robiť: Skúste to urobiť aspoň v polovici reklám, ktoré sa zobrazujú počas každej hodinovej televíznej šou, ktorú sledujete!

Výplata: Toto je precvičenie celého tela a skvelé na posilnenie nôh a brušných svalov!

Len si pamätaj: Udržujte svoje jadro napnuté po celý čas, keď sa pohybujete zo strany na stranu, aby ste čo najviac precvičili brušné svaly!

Keď nabudúce sedíte za svojim stolom v triede, vyskúšajte izometrické zvinutie. Položte ľavú ruku na pravé predlaktie, dlaňou nahor. Ľavou rukou zatlačte nadol a súčasne zdvihnite pravú ruku - rovnaká sila udrží obe ruky na mieste, takže sa nebudete pohybovať, ale budete sa cítiť popálení.

Ako často by ste to mali robiť: Držte každé rameno po dobu 15 sekúnd naraz, dve sady. Vykonajte to dvakrát týždenne.

Výplata: Tónujte celú ruku, aby ste získali trochu extra definície.

Na čo by ste mali pamätať, keď robíte: Uistite sa, že sa nepreťažujete.

V škole aj tak potrebujete veľa vecí, takže zvýšte hmotnosť svojej tašky pridaním kníh alebo superľahkých váh navyše.

Ako často by ste to mali robiť: Funguje to počas pracovných dní. Skúste to robiť každý školský deň.

Výplata: Extra váha zvýši tréning (a spálené kalórie), kedykoľvek pôjdete okolo.

Len si pamätaj: Nenamáhajte si tašku tak, aby vám namáhala chrbát. Ak nosíte tašku na jednom ramene, často striedajte strany, aby sa všetka hmotnosť nekládla na jednu stranu.

Keď ste v triede (alebo pri filme alebo dokonca futbalovom zápase) a nerobíte si poznámky, zapracujte na brušku. Seďte vzpriamene a pevne si stiahnite brušné svaly. Nikto ani nebude vedieť, že to robíte!

Extra podrobné informácie: Začnite podržaním kontrakcie 30 sekúnd. To je jedna sada. Teraz zopakujte štyrikrát s prestávkou medzi sériami. Keď budete silnejší, zvýšte počet sérií, ktoré počas jednej triedy robíte.

Ako často by ste to mali robiť: Trikrát do týždňa.

Výplata: Priblížte sa trochu k tomu vysnívanému balíčku šiestich balíčkov. Navyše, čím sú vaše brušká silnejšie, tým lepšie je vaše držanie tela - to znamená, že vyzeráte vyššie a zadok vyzerá trochu veselšie, aj keď len stojíte.

Len si pamätaj: Chcete silne stlačiť, ale nepreháňajte to. A nezabudnite dýchať!

Keď nabudúce prídete do nákupného centra, skúste zaparkovať vzadu. Nielenže si ušetríte čas, ktorý bežne strávite krúžením po skvelom mieste, ale tiež spálite pár kalórií navyše, keď sa vyberiete do svojich obľúbených obchodov.

Ako často by ste to mali robiť: Kedykoľvek budete mať čas a urobíte si výlet do nákupného centra (alebo kdekoľvek s parkoviskom).

Výplata: Spáľte extra kalórie!

Len si pamätaj: Udržujte svoje tempo vo svižnej chôdzi. A uistite sa, že máte na sebe tenisky alebo byty, nie podpätky!

Keď si nabudúce budete robiť domáce úlohy, dajte si malú pauzu a postavte sa, ruky položte pred seba na stôl, spevnite hornú časť tela a zapojte jadro. Pomaly otočte boky o 90 stupňov doprava. Vráťte sa do stredu a potom zopakujte výjazd o 90 stupňov vľavo.

Ako často by ste to mali robiť: Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu, päť sérií, raz denne.

Výplata: Tónované brušné svaly a výraznejší pás. Bonus: Tento krok tiež pomôže s flexibilitou!

Len si pamätaj: Pomaly otáčajte pohybmi a celý čas majte pod kontrolou.

Keď budete nabudúce na večierku, nestaňte len tak a rozprávajte sa s priateľmi. Buďte prví, kto vstane a začne tancovať - ​​je to to najlepšie zo zábavného kardia!

Ako často by ste to mali robiť: Skúste sa udržať v pohybe aj hodinu v kuse, ideálne dvakrát týždenne (aj tancovanie vo svojej izbe pred zrkadlom sa počíta).

Výplata: Spaľujte kalórie, tonizujte nohy a zadok a zvýšte svoju flexibilitu.

Len si pamätaj: Bavte sa!

17 Expert: Tréner Gold’s Gym, Matt Dubbe.