2Sep
Ťuknutie na špičku a pätu
1. Nohy dajte trochu viac ako na šírku ramien, pokrčte kolená a vyskočte a ruky dajte nad hlavu. 2. Pristaňte v podrepe a skrúcajte telo doprava. Klepnite ľavou rukou na pravú nohu. Znova skočte a sadnite si do podrepu, potom sa otočte a ťuknite na druhú stranu. Striedajte 10 opakovaní na každú stranu a potom odpočívajte 15 sekúnd. Vykonajte 3 sady.
Lunge Kick Back
1. Vykročte ľavou nohou späť do výpadu, ruky spustené po stranách. 2. Vyskočte, dajte ruky nad hlavu a kopnite ľavou nohou za seba. Pristajte a ponorte sa späť do výpadu. Dokončite 8 opakovaní na jednej strane a prepnite ďalších 8, potom odpočívajte nohy 15 sekúnd. Vykonajte 3 sady.
Jumping Jog
1. Zdvihnite ruky ako pri tradičnom skákacom zdviháku, ale zdvihnite pred sebou pravé koleno pod uhlom 90 °. 2. Sklopte ruky do strán a zdvihnite ľavé koleno. Pokračujte v striedaní kolien (zvýšte tempo, aby ste si zabehali) 30 sekúnd, potom 15 sekúnd odpočívajte. Vykonajte 3 sady.
Írsky prípravok
1. Zdvihnite pravú nohu, potom ju prekrížte pred sebou a ľavú nohu držte vystretú. Ľavou rukou si klepnite na členok, pričom pravú ruku máte zdvihnutú. 2. Vyskočte do vzduchu a vymeňte strany, aby ste striedali ruky a nohy a rýchlejšie sa zorientovali. Striedajte 30 sekúnd, potom 15 sekúnd odpočívajte. Vykonajte 3 sady.
