Ako sa dostať cez ex

Priznajme si to - rozchody sú ťažké. Srdce vás doslova bolí, cítite mix smutného/nahnevaného/zmäteného a nemôžete prestať myslieť na vzťah. Potom, po nespočetných naberačkách zmrzlina,Noci Netflix, a BFF-plnené od srdca k srdcu, zostáva vám toľko otázok: Mali by ste ich prestať sledovať na IG? Pôsobíte jednoducho „cool“, keď na nich narazíte? Vymažete ich číslo? Môžete stále nosiť ich oblečenie? A nakoniec, otázka roka: Existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste urýchlili všetku bolesť?

Seventeen.com sa porozprávala so Sundeese Borden, licencovanou klinickou psychoterapeutkou v Thrive Mental Health Counseling, o úplnom porozumení, ako prekonať bývalého. Tu je niekoľko tipov odporúčaných odborníkmi, ktoré vám pomôžu zvládnuť rozchod.

Pri riešení prechodu ako pri rozchode ho Borden rozdeľuje do troch fáz: súcit, uzavretie a zmena. Začnime súcitom.

Pochopte, že je v poriadku cítiť sa tak, ako sa cítite

Neskrývajte svoje pocity-je úplne normálne plakať, ležať v posteli s dobrým rom-com a vedrom zmrzliny a ľutovať sa. "Musíte uznať, že nešťastné pocity sú zdravé," hovorí Borden. "Sú to normálne reakcie na abnormálne situácie." Ak zbalíte svoje pocity, môžete každú chvíľu vybuchnúť.

Borden odporúča použiť emocionálne skóre, ktoré vám pomôže prijať a spracovať to, ako sa cítite. "Každý deň si dajte skóre od 1 do 100 a pomocou kalendára sledujte, ako sa vám toto skóre darí," hovorí.

Vyhodnoťte svoj vzťah

Identifikujte typ rozchodu, ktorým ste práve prešli. Bolo to úplne obojstranné alebo jednostranné? Kto sa s kým rozišiel? Vráťte sa o krok späť a zvážte, prečo ste sa rozišli, čo nefungovalo vo vašom vzťahu a prečo bol rozchod pravdepodobne najlepší.

Obklopte sa podpornými ľuďmi

Borden navrhuje vo svojom živote naplniť tieto štyri úlohy: BFF, rodič alebo starší súrodenec, terapeut a priateľ, aby vás držal zodpovedných a držal vás pod kontrolou. Mať týchto ľudí vo svojom živote vás dostane cez toto ťažké obdobie a späť do rozbehu vecí.

Stanovte si svoje hranice

Akonáhle pocítite, že sa vraciate do svojej bežnej rutiny, je čas prejsť na uzavretie. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte prestať robiť. Nejake navrhy? Prenasledujte svojho bývalého partnera na sociálnych sieťach, prezerajte si staré texty a fotografie a prechádzajte si položky, ktoré vám pripomínajú váš vzťah.

Ale hoci je dôležité nastaviť si obmedzenia, Borden hovorí, že si dáva pozor na trvalé rozhodnutia na základe dočasných emócií. Okamžité vymazanie sociálnych sietí vášho bývalého partnera alebo zablokovanie jeho čísla by mohlo viesť k dráme alebo zbytočnému zraneniu. Zrátané a podčiarknuté: Ak vám bude ubližovať, keď uvidíte svojho bývalého, ako žije svoj najlepší život, mali by ste stanoviť nejaké hranice. Ak sa necítite dobre, ak sledujete svojich bývalých alebo ich blokujete, stlmte ich alebo skryte pred svojimi kanálmi.

Sústreďte sa na VÁS

Keď svoje zatvorenie dostanete, ste pripravení vykonať niekoľko zmien. „Prijmite skutočnosť, že váš život sa zmenil z„ my “na„ mňa “, hovorí Borden. "Aké veci môžete robiť teraz, keď ste nezadaná, čo by ohrozilo váš vzťah alebo by sa váš partner cítil." nedocenený, urazený alebo nerešpektovaný? “ Toto je čas, kedy sa môžete bez väčších problémov zamerať na svoje osobné ciele rušenia. Nasmerujte svoju energiu do novej práce, ponorte sa do hľadania vysokej školy svojich snov alebo získajte neznámu zručnosť.

A poklepkávajte sa po pleciach za ciele, ktoré si kladiete mať splnené. Borden odporúča zostaviť si zoznam výziev, ktoré ste prekonali a ktoré zvýraznia vašu silu a odolnosť a budú v ňom pokračovať. Môžete si z neho dokonca urobiť pozadie telefónu! "Pripomeň si, 'hej, prežil som to, prešiel som tým a prejdem týmto.'"

Zistite, čo hľadáte vo svojom ďalšom vzťahu

Poučte sa z rozchodu a získajte informácie o budúcich vzťahoch. Borden odporúča vytvoriť zoznam, ktorý nazýva „DOA (mŕtvy alebo živý)“, do ktorého napíšete svojich päť najdôležitejších vlastností, s ktorými sa nedá vyjednávať, ktoré potrebujete, s ďalšou osobou, s ktorou randíte. "Teraz máte túto skúsenosť, ktorá zvýšila vaše povedomie a umožňuje vám byť zámernejší v tom, s kým chodíte," hovorí. Ale týmto cvičením sa skutočne snažte zistiť, čo potrebujete vs. čo chcete - sú iní!

Preto ste vzali do úvahy všetky tieto tipy... ako vieš, že si s niekým úplne nad? Aj keď to každému pripadá iné, Borden hovorí, že dobrým spôsobom, ako zhodnotiť, ako sa vám darí a či napredujete, je zistiť, ako veľmi ste sa od rozchodu zmenili. Keď je rozchod ešte čerstvý, môžete v každodennom živote pociťovať zmeny, ako je strata chuti do jedla, zlá nálada a žiadny záujem o spoločenské aktivity. Takže keď začnete vidieť, že tieto príznaky ustupujú, môžete mať pocit, že sa konečne rozchádzate a prekonávate svoj rozchod.

Hovorili sme tiež s tínedžermi z celého sveta o tom, ako sa vyrovnávajú s bývalými, rozchodmi a prekonaním niekoho.

Tu je to, čo museli povedať ...

„Ak mám byť úprimný, trvalo mi roky, kým som sa dostal z prvej lásky. Vyžadovalo to obrovské množstvo podpory a lásky, ale úprimné rozprávanie o * všetkom * neustále skutočne pomohlo. Myslím si, že ak nehovoríš o všetkých svojich pocitoch a nevytiahneš ich z tela, v skutočnosti tam zostanú dlhšie. “ - Becca, 16

„Myslím si, že uzavretie je veľmi dôležité. Od osoby, s ktorou ste bývali vo vzťahu, sa nemusíte nevyhnutne uzavierať, ale definitívne rozhodnutie o sebe, že ste so vzťahom skončili, vám pomôže pohnúť sa dopredu. Čím viac budete premýšľať o tom, čo keby, tým viac sa budete mučiť. Opakujte si: Rozišli ste sa z nejakého dôvodu a sebavedomo kráčate vpred. “ - Sam, 17

„Môj prvý rozchod sa skutočne stal. Hneď potom začal vidieť môjho najlepšieho priateľa a to mi úplne rozbilo srdce. NIE SOM nad ním, ale tiež viem, že by sme sa nemali dávať znova dohromady. Momentálne je mojím najlepším rozchodom zablokovanie ho na všetkých formách sociálnych médií a stretnutie s novými priateľmi. Stretávanie sa s novými ľuďmi môže byť skutočne liečivé a dokonca vás môže na ceste stretnúť nový zamilovanosť! “ - Ruby, 15

„Väčšinou si dám 10 dní na smútok za vzťahom. Myslím si, že desaťdňová ľútostná párty je dobrý spôsob, ako dostať von všetky pocity. Potom sa vždy cítim oveľa lepšie a pripravená začať znova ~ život ~. “ - Sandra, 19

„Pri rozchode si * musíte * neustále pripomínať: Táto bolesť je dočasná a nebude trvať večne. Cítite to všetko. “ - Rita, 19

„Neromantizujte minulosť. Pamätajte si, že ste sa rozišli z nejakého dôvodu! Je ťažké si spomenúť na minulý vzťah, ako to v skutočnosti bolo s IRL, takže sa snažte byť k sebe úprimní. Chýbajú vám * im * konkrétne alebo vám len chýba vzťah? “ - 16 -ročná Celine

„Rád si vezmem osobný priestor na niekoľko mesiacov po zlom rozchode. Rád sa počas tejto doby sústredím na seba, starám sa o seba a čítam veľa literatúry. Knihy vám môžu pomôcť preniesť sa mimo vás, vašej bolesti a poskytnúť vám väčšiu perspektívu. “ - Gracie, 14

„Som skutočne vážna tanečnica, a preto som sa po najhoršom rozchode sústredila na svoje umenie. Myslím si, že kľúčom k lámaniu srdca je nájsť iné spôsoby, ako sa naplniť. “ - Anne, 13

„Myslím, že po rozchode je ťažké si spomenúť, že si sám v poriadku. Na to, že si opäť nezadaný, si samozrejme treba zvyknúť, ale vždy si silnejší, než si myslíš. “ - Sandra, 14

„Svojho bývalého som neprekonal tri roky, ale myslím si, že posun vpred so svojimi snami a vášňami mi skutočne pomohol nájsť nové veci, do ktorých ponorím svoju emocionálnu energiu. Tiež Lorde Melodrama je úplne kľúčom k uzdraveniu zlomeného srdca. Texty piesní sú pravdivé a reálne, vďaka čomu som sa cítil menej sám. “ - Haley, 19

„Pustite si hudbu pomocou svojich BFF, spievajte si z plných pľúc a tancujte po svojej izbe. Cítiť všetko. Odstráňte ich zo všetkých foriem sociálnych médií. Nájsť si nových priateľov. Začnite s novým koníčkom. Miluj sa ešte ťažšie, ako si kedy miloval. “ - Sara, 13

„Bozkávanie s niekým iným mi skutočne pomohlo dostať sa z ex, pretože mi to pripomenulo, že dievča, o ktorom som si myslel, že ho milujem, nebolo jediné dievča na svete, na ktoré som sa kedy zamiloval.“ —Hannah, 15

„Počúvať veľa Shawna Mendesa mi úprimne pomohlo. Jeho pieseň 'Páči sa ti to“je úplne podceňované a opakované hranie je skutočne liečivé. Tiež som bol skutočne posadnutý cestovnými účtami Instagram, pretože keď som videl, že na iných miestach svet, ktorý vôbec existoval, mi pomohol pochopiť, aký malý bol tento zlom srdca v celom rozsahu vesmíru. Sociálne médiá môžu byť v takýchto situáciách nápomocné, pretože vám môžu pripomenúť, že tam nie ste sami. “ - Ashley, 13

„Momentálne mám zlomené srdce a myslím si, že najlepšou radou, ktorou sa snažím riadiť, je pripomenúť si, že jeden nevydarený vzťah nie je odrazom mojej vlastnej hodnoty! To, že to nevyšlo, neznamená, že nie som ešte silný! “ - Rachel, 13

„Písal som veľa poézie a denníka a nehanbil som sa všetko cítiť. Ak sa nenecháte spracovať svoje myšlienky a pocity, pravdepodobne nezmiznú. “ - Emma, ​​13