2Sep
Nazvite to 13 dôvodov, prečo efekt: Potom, čo séria o 16-ročnej, ktorá ukončila svoj život, začala streamovať na Netflixe začiatkom tohto roka, všetci a ich matka (doslova) o tom hovorili. Miloval si to Nenávidel si to Boli ste roztrhaní, ale ste ochotní dať šancu druhej sezóne. Tak či onak, dôležité je, že v centre pozornosti bola téma samovraždy tínedžerov. "Nemyslím si, že to bola perfektná show, ale bol to dobrý začiatok, ktorý mohol pomôcť rozšíriť povedomie o dôležitosti duševného zdravia," hovorí 16 -ročná Zoe z Norwichu v Connecticute. 18 -ročná Brianna zo Sacramenta v Kalifornii zdieľa túto perspektívu. (V seriáli sa skutočne objavila ako komparzista.) „Otváralo sa mi to oko,“ hovorí, „najmä preto, že si často nevšimneme, aký veľký problém predstavuje duševné zdravie, kým sa nestane niečo zničujúce.“
Tento zničujúci moment môže byť teraz: Prvýkrát za viac ako 40 rokov počet dievčat vo veku 15 rokov a 19 ľudí, ktorí zomreli pri samovražde, sa podľa nových údajov zverejnených Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb zdvojnásobilo (CDC). Odborníci si nie sú istí, prečo, aj keď zvýšené používanie smartfónov a sociálnych médií sa ako teória určite vznáša. Vedia, že proti tomuto trendu môžete bojovať - a že vymazaním hanby okolo problémov duševného zdravia, zvyšovaním povedomia a povzbudzovaním ľudí k získaniu pomoci je možné zachrániť životy. Preto sme sa porozprávali s terapeutmi, psychológmi a lekármi, aby sme vytvorili kompletného sprievodcu emocionálnym zdravím - od toho, ako depresia vyzerá a ako sa cíti, až po to, čo by ste mali robiť, ak ste na zlom mieste.
Každý má svoje vzostupy a pády. Ale kedy je zlý pocit niečo vážne? O tom sú vaše emócie - a ako s nimi zaobchádzať.
Si... všetko dobré.
Toto je miesto, kde by v typický deň mali sedieť vaše emócie. Neznamená to, že sa stále usmievate, ale máte radosť z vecí, ktoré sa vám páčia, a ak vás niečo odhodí, dokážete to zvládnuť a pokračovať. Pamätajte si, aké to je, aby ste vedeli, kedy je niečo vypnuté.
Máš... zlý deň.
Prípad blaha každú chvíľu je typický a zvyčajne je výsledkom niečoho situačného, ako je napríklad zlyhanie testu. Môžete byť frustrovaní, sklamaní alebo smutní, ale zvyčajne dokážete pomerne rýchlo nájsť spôsob, ako sa cítiť lepšie.
Si... vo funk.
Často sa to stane potom, čo váš svet otrasie niečo zásadné, ako veľký boj s BFF. Môžete sa cítiť deprimovaní - nedostatok energie, nechýba vám stretnutie s priateľmi, žiadna chuť do jedla -, ale v skutočnosti ste práve zasiahli hrubú opravu duševného zdravia, ktorá bude trvať iba niekoľko dní.
Si... deprimovaný.
Neboli ste sami sebou viac ako dva týždne a nemôžete to napraviť. Možno nemáte záujem o svoje obľúbené veci a cítite sa smutní, nahnevaní, podráždení, prázdni alebo máte pocit záhuby. Môžete mať tiež zmeny spánku alebo chuti do jedla, nevysvetliteľné bolesti a problémy s vstávaním z postele.
Si... samovražedný.
Máte myšlienky na sebapoškodenie a nezmiznú po niekoľkých sekundách. Tiež môžete premýšľať o konkrétnom spôsobe ukončenia života a máte pocit, že iná možnosť nie je. V každom prípade ide o núdzovú situáciu - treba s ňou zaobchádzať.
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste určite mali urobiť ...
Vytvorte si zoznam (a prečítajte si ho).
Kedykoľvek sa skutočne cítite sami sebou, choďte do aplikácie Notes a na chvíľku napíšte niektoré z vecí, ktoré vám dodávajú skvelú náladu. Vedieť, čo vás povzbudí, vás posilní a umožní vám mať pocit kontroly nad svojou emočnou pohodou. Keď ste trochu na dne, tieto veci sa môžu zdvojnásobiť ako stratégie starostlivosti o seba.
Vyhľadajte šťastný hashtag alebo účet.
Niekedy sa stačí cítiť lepšie, keď sa spojíte s inými ľuďmi, ktorí dokážu pochopiť, čo prežívate. Zabudnite na perfektné účty a pozrite sa @bethdrawsthings alebo @sadgirlsclubpbg na vyzdvihnutie.
Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete.
Keď si nechávate v mozgu nahromadené zlé pocity, môžu sa zintenzívniť a zdajú sa byť dôležitejšie ako to, čím sú. Spojte sa s priateľom, rodičom, učiteľom, trénerom alebo členom vašej komunity viery a buďte úprimní v tom, čo prežívate. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď poviete: „Necítim sa tak dobre.“
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete - ale o ďalšiu úroveň.
Niektoré problémy s duševným zdravím, ako napríklad depresia alebo silná úzkosť, si vyžadujú pomoc vyškoleného odborníka, preto si naplánujte rozhovor so školským poradcom, pediatrom alebo terapeutom. Vaše pocity nie sú nič, za čo by ste sa mali hanbiť.
Požiadajte o okamžitú pomoc.
Túto minútu potrebujete pomoc. Správne: Toto. Veľmi. Minúta. A práve teraz s vami niekto čaká na rozhovor. Napíšte textovú správu o kríze (741741) alebo zavolajte na tiesňovú linku národnej prevencie samovrážd (800-273-8255). Obe sú bezplatné, dôverné a vždy k dispozícii.
