2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Začínať s príliš tvrdým cvičením vás môže poriadne psychicky vyradiť. Začnite namiesto toho týmito základnými pohybmi, ktoré dávajú neuveriteľné výsledky!
(A, B)
1. Chrumkanie kufra
Odpoveď: Ľahnite si na chrbát s rukami opretými za hlavou a natiahnutými nohami rovno.
B: Rozdrvte, spojte kolená a lakte (spodnú časť chrbta držte na zemi). Vráťte sa na začiatok. Vykonajte 15 opakovaní.
(A, B)
2. Hip most
Odpoveď: Ležte s rukami narovnanými po stranách, chodidlami na podlahe a pokrčenými kolenami. Zatlačte pätami do zeme.
B: Pomaly zdvihnite boky z podlahy a tlačte ich smerom k stropu, pričom stláčajte zadok. Vráťte sa na štart (nenechajte sa však zadkom dotýkať zeme). Vykonajte 15 opakovaní.
(A, B)
3. Rotácia dierovania
A: Postavte sa s nohami na šírku ramien a 3 libry. činka v každej ruke. Trochu pokrčte kolená, aby ste boli v miernom drepe.
B: Zostaňte v miernom podrepe, skrúťte sa v páse a ľavou rukou napichnite na telo. Vráťte sa na začiatok a potom opakujte s pravou rukou. To je jeden zástupca. Do 30.
(A, B)
4. Zvýšený split squat
Odpoveď: Postavte sa asi tri stopy pred pohovku alebo stoličku. Pravú nohu zdvihnite za seba na gauč alebo stoličku, ľavú nohu dajte von pred telo.
B: Spustite do drepu, kým nebude ľavé koleno v 90 ° (uistite sa, že koleno zostáva v jednej línii s členkom), potom sa vráťte na štart. Vykonajte 15 opakovaní na každú nohu.
Ste pripravení trocha zosilniť cvičenie? Nasledujte video nižšie a získajte náskok v sezóne bikín!
