2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
- Urob Zahrejte sa v uponáhľanom tréningu v pondelok. Vykonajte štyri sady celého obvodu. Uistite sa, že máte po celú dobu správnu formu, čo znamená, že pri všetkých cvičeniach budete mať stiahnuté brušné svaly. Rovnomerne dýchajte každým pohybom. Vyzvite sa, aby sa každé opakovanie započítalo. Netelefonujte!
- Urob Cvičenie na kopnutie do zadku v utorok a štvrtok. Vykonajte štyri sady celého obvodu. Opäť si dávajte pri všetkých cvikoch formu a vždy používajte brušné svaly!
- Urob Celkové knockoutové telo v stredu. Vykonajte štyri sady celého obvodu. Nadväzujte na to dvoma sadami cvičenia na zníženie brucha. Prostredníctvom všetkých cvičení by ste mali zapnúť brušné svaly. Pamätajte si, že pri každom boxerskom pohybe by ste nikdy nemali nadmerne predlžovať ruky alebo nohy. (To znamená: Nedovoľte, aby sa vám kolená alebo lakte zablokovali akýmkoľvek kopom alebo úderom.)
- Urob to Choďte na cvičenie bez ramienok v piatok. Vykonajte štyri sady celého obvodu. Pokračujte v tom pomocou troch sérií cvičenia na zníženie brucha. Vyzvite sa s váhami. Ste silnejší, ako si myslíte! Ak máte obmedzený prístup k činkám, neváhajte improvizovať s fľašami s vodou - fungujú tiež!
- Urob to Milujte svoju dolnú časť tela Cvičenie v sobotu. Vykonajte štyri sady celého obvodu. Pri výpade alebo drepe určite nedovoľte, aby vaše kolená presahovali prsty na nohách. Nechajte tú korisť, aby pracovala, a nezabudnite na tie brušné svaly!
- V nedeľu odpočívajte! Zaslúžiš si to!
Opäť ste prežili náročný týždeň a mali by ste byť hrdí! A teraz viete, že existuje množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať s minimálnym vybavením. Pokračujte, pretože ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov! Skúste sa v pondelok pozrieť na plán na budúci týždeň! —Ana
