6 jednoduchých hackov, ktoré vám pomôžu prežiť tú mesačnú dobu

1. Pro tip: Namiesto toho, aby ste predstierali, že sa to nedeje, sledujte to.

Žiť v odmietnutí je skvelá taktika, pokiaľ ide o veci, ktoré sa vám už nedajú ovládať - napríklad ten zit kričiaci „hej!“ na čelo. Ale sledovanie vášho obdobia s bezplatnými aplikáciami, ako sú Period Tracker Lite znamená, že sa nikdy nezasekneš bez tampónu v kabelke, keď to budeš potrebovať - ​​a budeš sa cítiť lepšie, keď budeš presne vedieť, kedy to príde. „Keď ste mrzutí alebo unavení alebo nafukovaní, niekedy vám pomôže vedieť, že nie ste blázon-tieto pocity spôsobuje vaše obdobie,“ hovorí Jennifer Ashton, MD, ob-gyn a autorka knihy Naberačka tela pre dievčatá. Doktori navyše tvrdia, že existuje dôkaz, že užívanie OTC liekov až 48 hodín vopred (áno, to je oveľa skôr), spôsobí, že vaše kŕče budú po celý čas výrazne menej bolestivé.

2. Váš inštinkt je skrútiť sa do klbka a záchvatovito sa pozerať

PLL na celú nedeľu, ale v skutočnosti by ste sa mali dostať z zadku. O najmenej málo.

Počúvajte, nikto nehovorí, že musíte behať 5k, keď máte pri menštruácii pocit, že z vás niekto vysal energiu striekačkou. Existujú však legitímne vedecké dôkazy, že cvičenia do takej miery, že ste trochu skleslí (zamyslite sa: kráčaním tempa „doháňajte svoje chodby“ sa budete cítiť neuveriteľne lepšie. „Cvičenie spúšťa váš mozog, aby uvoľňoval endorfíny, ktoré vo vašom tele prirodzene zmierňujú bolesť,“ vysvetľuje Melisa Holmes, M.D., ob-gyn a zakladateľka Girlogy.com. Ďalší záludný trik, ak sa vo vašich kŕčoch budete cítiť 💀: Cvičte hodinu po užití liekov, hovorí doktor Ashton - vtedy lieky úplne zaberú a vy si od bolesti zasiahnete sladké miesto úľava.

3. Namiesto toho, aby ste jedli VŠETKO čokoládu a hranolky, siahnite po zdravších sacharidoch.

Teraz by ste varili v pare čokoľvek, čo by stálo medzi vami a tanierom hranoliek, áno? Boj je skutočný, a tu je dôvod: V priebehu týždňa pred menštruáciou váš mozog zažije pokles serotonínu, chemikálie, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastne. Prirodzenou reakciou vášho tela je túžba po potravinách, ktoré vyvolávajú okamžité šťastie-aka VŠETKO s vysokým obsahom tukov, cukrov a sacharidov. Problém? Tá podpora je veľmi, veľmi dočasné... a úpadok je ešte horší. „Je v poriadku dopriať si trochu, ale to, čo v skutočnosti najlepšie uspokojí tieto chute, sú celozrnné produkty alebo komplexné sacharidy, “hovorí doktor Ashton. (Nápady na Brillz: Vyberte si pečené zemiakové hranolky ako obyčajný druh, alebo si na krajec celozrnného chleba namažte Nutellu.)

4. Odolajte pokušeniu vyskúšať bláznivý zázračný dobový liek.

Vyhnite sa super silným liekom PMS, ktoré znejú príliš dobre na to, aby to bola pravda, hovorí doktor Ashton. „‚ Špeciálne ‘voľne predajné lieky proti bolesti obsahujú liek zmierňujúci bolesť, ktorý nepôsobí ani proti základnej príčine kŕčov,“ vysvetľuje. Čo skutočne potrebujete: starý dobrý voľne predajný Ibuprofen, alias Advil alebo Motrin. Užite až 600 mg s malým občerstvením každých šesť hodín a budete sa cítiť reálny úľava.

5. Vynechajte Red Bull flám / kofeín IV.

Osem miliónov ton olova vo vašich končatinách s mozgovou hmlou, ktorá sa nikdy nezdvihne - tak sa cítite celý deň/každý deň, keď dostanete menštruáciu. Ale skôr, ako siahnete po energetickom nápoji alebo Venti Extra-Caramel Frap-zlozvykoch, ktoré spájajú vašu potrebu kofeínu s vašim už spomínaným túžba po sladkosti-pamätajte na to: Všetok cukor vás donúti tvrdo sa zrútiť a navyše môže pôsobiť proti močopudnému účinku kofeínu (čítajte: nadúvanie) účinok. Dr. Ashton namiesto toho odporúča zelený čaj alebo kávu s trochou cukru, ak máte musieť. (A dajte si to do 16:00, aby vás to neudržalo - dobrý spánok je číslo 1, pokiaľ ide o zvládanie vyčerpania a výstrednosti.)

6. Doprajte si seba-je to oveľa lepšia alternatíva, ako byť BITCH BITCH BITCH pms pms BITCH BITCH BITCH.

Skutočná reč: Máte pred sebou 35-ročné obdobia. To je príliš veľa času na to, aby ste každý mesiac mrhali svedomím o svojom cykle. Namiesto toho sa snažte nájsť spôsob, ako čo najľudskejšie využiť čas v mesiaci. „Použite svoje obdobie ako výhovorku, aby ste pre seba urobili niečo pekné,“ navrhuje doktor Holmes. „Ak poviete: Zakaždým si kúpim novú pieseň, je to dosť jednoduché - a znižuje to hrôzu.“ Amen k tomu.

Sledujte Seventeen ďalej Instagram!