2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Je takmer sezóna plaviek, takže mám za sebou päť rýchlych cvičení
body bikiny pripravené za chvíľu. Dajte svoje plavky von, dievčatá! Robí
pri týchto pohyboch trikrát týždenne budete odpočítavať dni
kým sa nedostanete na pláž.
Tu sú pohyby bikín na tento týždeň:
1. The Anywhere Butt-Buster: Spevňuje a tonizuje váš zadok!
Ako to spraviť: Stlačte zadok k sebe a podržte najmenej 15-30 sekúnd na jedno stlačenie. Vykonajte to najmenej 5 minút každý deň.
2. Krok za krokom k novému vám: Pracuje zadok a stehná!
Ako to spraviť: Všetko, čo potrebujete, je stolička alebo cvičebná lavica.
a. Postavte sa na stoličku alebo lavicu a zamerajte všetku svoju váhu na nohu, ktorú kladiete na stoličku alebo lavicu. Pri vykonávaní kroku hore stlačte zadok na strane nohy, ktorá sa stupňuje.
b. Oddeľte a opakujte s druhou nohou.
3. Jednodielna doska: Tónuje vaše ruky, hrudník, chrbát, nohy, zadok a brušné svaly!
Ako to spraviť:
a. Posaďte sa s predĺženými nohami a špičkami prstov, tlačte dlane na zem 6 palcov za zadok, prsty smerujú k vášmu chrbtu. Mierne zapojte brucho a klenbu v hornej časti chrbta.
b. Zatlačte telesnú hmotnosť do rúk a zdvihnite boky nahor, čím vytvoríte jednu líniu od členkov po ramená. Keď dvíhate boky, pokúste sa dotknúť loptičiek oboch chodidiel zeme. Vydržte 2 počty a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
4. Dvojdielna doska: Tóny spodnej časti chrbta a jadra!
Ako to spraviť:
a. Ľahnite si tvárou nadol s lakťami vyrovnanými priamo pod ramenami.
b. Zdvihnite boky a ľavú nohu zo zeme spolu o 10 palcov. Vyrovnajte telesnú hmotnosť na predlaktiach a stabilizujúcej nohe. Držte túto pozíciu 60 sekúnd. Uistite sa, že máte zapnuté brušká, boky zdvihnuté a hlavu v jednej línii s chrbticou. Potom vymeňte nohy a opakujte na opačnej strane.
5. Polosediaci bedrový kruh: Spevňuje brucho, stehná a boky!
Ako to spraviť:
a. Sadnite si na zem s nohami pred sebou. Oprite sa o lakte, brušné svaly držte v bokoch, aby ste udržali panvu v kľude.
b. Ďalej vyložte nohy približne o 45 stupňov vo vzduchu, pričom spodnú časť chrbta držte pritlačenú k zemi. Potom namierte prsty na nohy, stláčajte vnútorné stehná k sebe a oboma nohami vo vzduchu vystopujte 12 veľkých kruhov v smere hodinových ručičiek, potom vystopujte 12 kruhov proti smeru hodinových ručičiek.
Skúste sa budúci týždeň pozrieť na ďalších päť pohybov, ktoré vás určite pripravia na tieto bikiny rýchlejšie, ako by ste mohli povedať „letná dovolenka“!