2Sep
Toto smoothie z citrusovej mäty je tak osviežujúce! Navyše, jednou z hlavných zložiek je kokosové mlieko, ktorý obsahuje toľko draslíka ako banán.
Prísady
1/2 šálky kokosovej vody
1/2 šálky ľadu
1 banán
1 pomaranč, olúpaný
3 vetvičky mäty
1/2 limetky, olúpané
1/2 šálky špenátu alebo kelu
Pokyny: Najprv ošúpeme banán, pomaranč a limetku. Potom zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a mixujte jednu minútu, alebo kým nie je tekutá a hladká. Potom podávajte a užívajte si.
Rovnako chutné ako toto smoothie chutí, to je Super jednoduché - iba ovocie, džús a voda. Aby bolo toto smoothie bez laktózy, jednoducho vymeňte pol šálky mlieka za starú dobrú vodu.
Zloženie:
1 broskyňa, nakrájaná na plátky
1 mango, olúpané a nakrájané na kocky
1/2 šálky mlieka
1/2 šálky pomarančovej šťavy
Pokyny: Do mixéra vložte broskyňu, mango, mlieko a OJ. Prikryjeme a rozmixujeme dohladka.
Čučoriedky sú plné antioxidantov, ktoré posilniť váš imunitný systém. A jogurt v tomto báječnom smoothie dodáva vápnik a vitamíny B.
Zloženie:
1 zrelý banán
1 šálka čučoriedok (čerstvých alebo mrazených)
1 šálka hladkého jogurtu s nízkym obsahom tuku
Pokyny: Všetky ingrediencie rozmixujeme v mixéri a rozmixujeme dohladka. Tento recept robí dve porcie, takže sa môžete podeliť s priateľom! Ak chcete urobiť len jednu porciu, nakrájajte porcie ingrediencií na polovicu.
Miluješ arašidové maslo toľko, že by ste to mohli zjesť priamo z nádoby? Potom to potrebujete ako včera. Arašidové maslo má veľa dobrých tukov, ktoré vaše telo potrebuje, a banány balia toto smoothie s draslíkom - napite sa!
Prísady:
1 zrelý banán
1 šálka nízkotučného (alebo sójového!) Mlieka
1/4 šálky prírodného arašidového masla
2 lyžice medu
1/2 šálky ľadu
Pokyny: Všetky suroviny zmiešajte v mixéri a rozmixujte dohladka.
Vyskúšajte toto smoothie raňajky pred školou - zasýti ťa to celé dopoludnie. Navyše si ho môžete pripraviť aj večer predtým a nasledujúci deň bude stále čerstvý. Toto smoothie si môžete pripraviť aj bez Chia semená, pridávajú veľa živín a sú prísadou, ktorá vás skutočne zasýti.
Zloženie:
1/4 šálky nevareného ovsa (mňam, ako v ovsených vločkách!)
1-1/2 čajové lyžičky sušených chia semienok
3/4 šálky mlieka
1/4 šálky pomarančovej šťavy
1/4 šálky jogurtu (alebo vyskúšajte grécky jogurt)
1/2 šálky čerstvých jahôd
1/2 šálky čerstvých banánových plátkov
Pokyny: Pridajte do mixéra ovos a chia semienka; mixujte na vysokej teplote, kým nedosiahne textúru múky. Do mixéra pridajte mlieko a šťavu a potom lyžicou vmiešajte zospodu zmes ovsa a chia. Potom pridajte jogurt. Ďalej prihoďte jahody a banány. Mixujte na vysokej úrovni, kým nebude hladký a pripravený.
V tomto smoothie nie je nič okrem superzdravého ovocia a zeleniny! Nenechajte sa vystrašiť jasnou zelenou farbou - je to vynikajúce.
Zloženie:
1/2 šálky mrazeného manga
1/2 šálky mrazeného ananásu
1 banán
Jedna veľká hrsť čerstvého špenátu
Jeden list kapusty
2/3 šálky vody
Pokyny: Do mixéra pridajte mango, ananás a banán. Potom pridajte jeden kel list, a hrsť špenátu. Nebojte sa urobiť z toho veľkú hrsť - špenát dodá bielkoviny a zasýti vás. Sľubujeme, že zmení farbu, ale nie chuť! Pridajte 2/3 šálky vody, ale možno budete musieť pridať viac alebo menej, v závislosti od toho, aký silný je váš mixér. Potom premiešajte a užívajte si! Vystačíte si s dvoma smoothie, a toto vydrží v chladničke až dva dni.
