2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Preto odborník na šport, výživu a fitnes Jennifer Cassetty je tu na to, aby vám pomohol s jednoduchým plánom, ktorý vás posilní.
Otázka: „S priateľmi chceme byť fit, ale všetko vybavenie v telocvičniach a posilňovniach je trochu zdrvujúce! Aké stroje sú pre nás najlepšie a ako ich používame? Ďakujem! “ - KC, 16, Texas
A: Hej, KC! Jennifer tu. Existuje mnoho skvelých strojov, ale tu sú tri, ktoré bude mať každá telocvičňa, a ktoré vám poskytnú dobré, ale rýchle celkové cvičenie! Vykonajte tento plán trikrát týždenne a budete sa formovať!
1. Lat Pulldown Machine: Začnite s 30 kilami na prvý pokus a urobte štyri série po 10 s 30-sekundovou prestávkou medzi opakovaniami. Uchopte tyč a sadnite si na sedadlo s ramenami chrbta. Uistite sa, že lakte ohnete do strany a vytiahnete závažie nadol k bedru. Skúste v spodnej časti pohybu stlačiť ramená k sebe. Hlavu a hrudník držte hore úplne dole a vráťte sa späť do východiskovej polohy. To posilňuje hornú časť chrbta pre držanie tela.
2. Leg Press: Začnite s 30 kilami na prvý pokus a urobte štyri série po 10 s 30-sekundovou prestávkou medzi opakovaniami. Položte nohy asi na šírku bokov na platňu. Vaše nohy by mali mať v kolenách ohyb 90 stupňov. Zatlačte na päty, aby sa tanier vysunul von, potom pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy. Tento stroj pomáha tvarovať váš zadok a stehná!
3. Lis na hrudník: Začnite s 10 kilami na prvý pokus a urobte štyri série po 10 s 30-sekundovou prestávkou medzi opakovaniami. Ramená držte späť na podložke. Zatlačte držadlá dopredu od hrudníka a podržte ich dve sekundy. Vráťte rukoväť do východiskovej polohy. Tento stroj pomáha pri posilňovaní hornej časti tela, najmä ramien a tricepsu!
Máte otázku na odborníka na fitness alebo výživu, akým je Jennifer? Nechajte to v komentároch alebo pošlite e-mail na adresu [email protected]!
